3 مشروبات ضرورية عند ممارسة الرياضة

[Mary Naeem]

3 مشروبات ضرورية عند ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة يفقد الجسم الكثير من السوائل، مما يجعل من الضروري على كل من يمارس أي تمارين رياضية الاهتمام بتناول المزيد من السوائل، تجنبًا لإصابة الجسم بالجفاف.

وتقدم دكتورة هدى مدحت، إخصائية التغذية العلاجية، أهم السوائل التي يمكن تناولها لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال ممارسة أي رياضة.

الماء
تعد المياه هي الخيار الأفضل بالنسبة لمعظم الناس. ليس فقط لأنها غير مكلفة، ولكنها أيضًا خالية من السعرات الحرارية، خاصة عندما تمارس الرياضة لإنقاص الوزن أو للمحافظة عليه، لذا لابد من تناول الكثير من الماء طوال ممارستك الرياضة.

مشروبات الطاقة
تحتوي على عدد من المواد الغذائية المختلفة المزعومة لتحسين القدرة العقلية والبدنية، ووفقا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أن الكربوهيدرات والكافيين الوجودة في هذه المشروبات هي الأكثر فائدة لممارسة التمارين.
ويمكن تناول مشروب الطاقة قبل 10 إلى 60 دقيقة من الرياضة، ومن المهم ملاحظة أن أي سعرات حرارية إضافية في هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فإذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فلا تشرب أكثر من مشروب واحد للطاقة يوميا.

العصائر الطبيعية
يمكنك تحضير أي عصائر فواكه طبيعية، لتناولها أثناء وبعد ممارسة الرياضة، ويفضل أن تكون غير محلاة، حتى يمكنها أن تمدك بالسكريات الطبيعية سريعة الحرق، كما أنها تعوض ما فقده جسمك من سوائل.