منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 04 - 09 - 2014, 11:55 AM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,272,092

طرق ممارسة الرياضة وقت الحمل

طرق ممارسة الرياضة وقت الحمل
تحقق ممارسة الرياضة أثناء الحمل مجموعة من الفوائد الصحية، حيث تقلل مضاعفات الحمل، وتسهل الولادة، وتقلل الأوجاع والآلام أثناء المخاض.

ونظراً لأن معظم النساء يعشن حياة ذات طابع مستقر، وفى الوقت نفسه مليئة بالقلق والتوتر، تساعد الرياضة كثيراً على حفظ التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
من ناحية أخرى لا يجب الالتفات إلى أية أعذار، مثل عدم وجود سابق تجربة وعدم الاعتياد على ممارسة الرياضة، إذا كنت غير معتادة على النشاط البدنى فالحمل هو الوقت المناسب لركلة البداية.
المشى: أسهل الرياضات وأقلها من حيث المخاطر، يعزّز المشى الصحة العامة للحامل، ويحسن ضربات القلب، كل ما عليك هو اختيار الحذاء المناسب لدعم الكعبين وتجنب عدم السقوط. فى أول 3 أشهر سيكون المشى متعباً، لكن مع تكراره سيصبح روتيناً، وستلمسين فوائده خاصة تصحيح القوام، وتخفيف آلام الظهر وهما من أكثر الشكاوى شيوعاً أثناء الحمل.
تمارين الماء: تمتاز تمارين الماء (الأكوا) والسباحة بأنها لا تضع كثيراً من الضغط على المفاصل، ويعتبر الحفاظ على المفاصل أمراً هاماً أثناء الحمل نظراً للتغيرات الهرمونية، تساعد تمارين الماء على زيادة المرونة، وتقوية العضلات، وتحسين الدورة الدموية، لكن إذا كنت لا تجيدين السباحة فوقت الحمل ليس الأمثل لتعلمها.
الدراجات: يمكنك ممارسة تمارين ركوب الدراجات الثابتة فى الصالات الرياضية، لأهميتها لكل من للقلب والأوعية الدموية والعضلات.
تمارين قاع الحوض: تسمّى هذه المجموعة من التدريبات (تمارين كيجل)، تساعدك هذه التمارين على تخفيف ضغوط وتوترات الولادة، كما تساعد على علاج مشاكل أخرى بعد الولادة مثل سلس البول، وهو أمر شائع بعد الحمل.



التعديل الأخير تم بواسطة Mary Naeem ; 04 - 09 - 2014 الساعة 12:19 PM
رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
ممارسة القطط الرياضة
ممارسة الرياضة بوتيرة أقل
تخلصي من المكياج قبل ممارسة الرياضة
3 مشروبات ضرورية عند ممارسة الرياضة
5 أسباب تدفعك إلى ممارسة الرياضة أثناء الحمل


الساعة الآن 11:33 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024