نصائح للإقلاع عن التدخين

[Mary Naeem]

نصائح للإقلاع عن التدخين

معرفة الأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين، من أهم أسباب ضمان عدم حدوث انتكاسة، الإعداد النفسى والدعم من العائلة وتجنب بعض العادات، كلها أمور تساعدك فى المرور بسلام من هذه الفترة وتحميك من العودة للتدخين مرة أخرى.

الإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التى سيعانى منها المدخن فى الفترة الأولى.
يتطلب الأمر إعدادًا نفسيا وجسديا للمدخن علاوة على دعم من المحيطين به؛ قدم موقع جزوندهايت الألمانى المعنى بالأخبار الصحية 12 نصيحة تساعدك فى الإقلاع عن التدخين:
ضع تاريخا محددًا: أسهل طريقة أن تحدد يوما بعينه للإقلاع عن التدخين والأفضل أن يكون فى غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكى تلهى نفسك عن التفكير فى التدخين، كما ينصح أيضا بالتخلص من جميع السجائر التى فى حوزتك.
اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائما أكواب الماء والعصائر وتناول أكبر كمية ممكنة منها وحاول التنويع فى مذاق العصائر.
دلل نفسك: استفد من النقود التى كنت تدفعها لشراء السجائر واشترى لنفسك هدية مكافئة لها على الإقلاع عن التدخين.
أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيرا فالنشاط الجسدى يؤدى إلى تحسين المزاج، ويلهيك عن التفكير فى افتقاد السجائر.
التغذية الصحية: اهتم دوما بالتغذية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه وقاوم رغبتك فى تناول الحلوى واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر.
تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التى اعتدت التدخين فيها ولا تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر.
تغلب على رغبتك: الرغبة فى تدخين سيجارة ستتكرر كثيرا فى أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك فى شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهى بعد فترة.
تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التى ستصاحب إقلاعك عن التدخين وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها أنه على طريق التعافى من هذه العادة المضرة صحيا.
العلاج بالنيكوتين: فى بعض الحالات التى تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوى على النيكوتين بهدف تقليل هذه الأعراض ومساعدة المدخن على عدم العودة مجددا للسجائر.
استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دوما فى أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك فى أمور أفضل.
لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر وتذكر جيدا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم.