أخطاء يقع فيها المبتدئون أثناء التمرينات الرياضية

[Mary Naeem]

أخطاء يقع فيها المبتدئون أثناء التمرينات الرياضية

لا شك أن الوصول للياقة بدنية مرتفعة وعضلات مفتولة وجسم رشيق يتطلب الكثير من الوقت والجهد والتمارين المستمرة، كذلك تكمن المشكلة في القيام ببعض التمارين بشكل خاطئ دون وجود من يصحح لنا أخطائنا.
1) عدم اتباع خطة استراتيجية للتمارين
من الخطأ أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقوم بتنفيذ أي تمارين تخطر على بالك، أو تستخدم أي آلة رياضية متوفرة أمامك، فهذا الأمر لا يساعد على تطوير مستوى لياقتك البدنية ولا يساهم في الحصول على عضلات قوية، بل على العكس تماماً، ربما يضر الجسم ويتسبب في تعرضك لإصابات مختلفة، والأفضل هو متابعة تمارين مع مدرب محترف، ومعرفة ما ترغب في تحقيقه من خلال تلك التمارين، والأهم هو وضع استراتيجية للسير عليها لفترة طويلة، لتحقيق أهدافك في مدة زمنية محددة.
2) العادات السيئة في تناول الطعام
التمارين الرياضية لا تخلص جسمك من الدهون على الفور، لذلك يفضل أن تبتعد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان وتتناول الكربوهيدرات والبروتين والألبان بشكل مستمر، وتستغني نهائياً عن الأكل المقلي والغير صحي الذي يتسبب في زيادة الدهون والوزن بشكل كبير.
3) التركيز على نقاط القوة وتجاهل نقاط الضعف
خطأ آخر يقع فيه أغلب المتدربين، وهو التركيز على العضلات البارزة والأماكن الحيوية في الجسم مثل الساعدين والصدر بشكل كامل، وإهمال باقي المناطق التي تعاني من ضعف مثل الفخذين وعضلات الظهر والبطن، هذا الأمر غير جيد وغير صحي، نظراً لأن جميع عضلات الجسم يجب أن تعمل سوياً في تناغم تام لتتوازن في الحجم والقوة ولا يعاني الجسم من ضعف في منطقة معينة مقارنة بعضلة أخرى.
4) أخطاء الهواة
لن تحصل على جسم رياضي مميز من خلال التواجد في صالة الألعاب الرياضية فقط، فالأمر يستمر لما هو أبعد من ذلك، في المطبخ وحجرة النوم، من خلال النوم لوقت كافي، وتناول الطعام الصحي، وبعد كل هذا من الممكن أن تحصل على 15 رطلاً من العضلات في أول عام، فالأمر بحاجة للمواظبة والاستمرار لفترة طويلة، وعدم التوقف في أي وقت سواء كنت تشعر بالتعب أو بالكسل.
5) التدريبات المجمعة
التدريبات المجمعة يقصد بها تلك التي تساعد على تحريك معظم عضلات الجسم في نفس الوقت مثل المقاعد الرياضية وتمارين القرفصاء التي تعمل على زيادة قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات المساعدة في عملية بناء العضلات وزيادة حجمها، هذا الأمر لا يعني التطرق لنفس التدريب عدة مرات في اليوم، بل يقصد به تنظيم جدول أعمالك بحيث تتيح لجسدك التدرب على مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية يوماً تلو الآخر، مما سيساعد على تنشيط كافة عضلاتك ونموها بشكل متزن كما تأمل.