6 أطعمة يمكنكم تناولها بكثرة دون أن يزيد وزنكم!

[MenA M.G]

بعد يوم طويل من العمل، تأتون إلى منزلكم متلهفين لتناول الطعام. ونظرا للتعب الطاغي، تفضلون تناول رقائق البطاطس المقلية المملحة كونها أسهل من العشاء الذي يتطلب وقتا طويلا من التحضير، وبهذه الطريقة تعتقدون أنكم تقللون كمية الطعام التي تدخل إلى أجسامكم. إلا أنه من أجل خسارة الوزن، عليكم أن تتجنبوا تلك الأنواع من الأطعمة التي تدعىNutrient Dense Food أي الأطعمة الصغيرة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وغير الصحية نظرا لكونها مقلية وتحتوي على كميات كبيرة من الملح.

لذلك اخترنا لكم مجموعة من الأطعمة التي تساعدكم على الشبع وفي الوقت نفسه تحافظ على الرشاقة البدنية بشكل صحي حتى ولو قمتم بالإكثار من تناولها. إليكم أبرزها:

الـpop-corn: عندما يتم صنع الفشار على الهواء دون إضافة الزيوت يصبح وجبة خفيفة صحية. فكوب واحد من الفشار هو عبارة عن 31 سعرة حرارية فقط.

فطر الـportobello: هذا النوع هو واحد من 38 ألف صنف من الفطر، ولكن حجمه والعناصر الغذائية الموجودة فيه يجعله بديلا من اللحوم الشعبية. فكوب كبير من فطر البورتوبيلو يحتوي على 18 سعرة حرارية فقط.

بياض البيض: يمكنكم تناول كميات كبيرة من بياض البيض فالبيضة الواحدة تحتوي على ما يقارب أربعة غرامات من البروتين و 17 سعرة حرارية فقط.

إدامامي: يحتوي كوب ولحد من الإدامامي على 130 سعرة حرارية فقط ويمكن بسهولة إضافته الى الوجبات الرئيسة ومع الباستا والسلطات وحتى العصائر.

الكرفس: الكرفس هو 95 بالمئة من الماء، والباقي يتكون من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. عودان من الكرفس لا يتعديان الـ13 سعرة حرارية. يمكنكم تغميس بعض منها في الحمص لتناول وجبة خفيفة صحية.

العنب البري أو الـblueberry: العنب البري هو طعام خفيف يتناسب مع أي وجبة تقريبا. يحتوي الكوب على 85 سعرة حرارية يمكنكم إضافته مع الغرانولا أو اللبن.