نصائح لمرضى الضغط المرتفع

[Mary Naeem]

نصائح لمرضى الضغط المرتفع

يعد ضغط الدم هو القوة الناتجة داخل شرايين الجسم بواسطة الدم نتيجة انقباض القلب و دفعه للدم داخل هذه الشرايين و كذلك مقاومة الشرايين الطرفية لمروره.

ويحرص "صدى البلد " على تقديم خدمة مميزة لقرائه، حيث يقدم الدكتور احمد صبرى خبير التغذية عدد من النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ومنها:

1- تناول الأسماك:
تناول الأسماك خصوصًا الدهنية مثل الماكريل، السلمون، التونة، يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل لزوجة الدم وقابليته للتجلط وذلك لما تحتويه من أحماض دهنية غير مشبعة " الأوميجا 3 " ولذلك يوصى بتناول الأسماك مرة أسبوعيًا على الأقل.
2- من لديهم تاريخ أسرى للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3- من يعانون من زيادة فى الوزن أو البدانة.
4- المصابون بمرض السكر.
5- المسرفون فى تناول ملح الطعام والمخللات والحوادق «الجبن، الأطعمة المحفوظة، المعلبات، الأطعمة السريعة الجاهزة».
6- من لا يمارسون الرياضة البدنية ولا يقومون ببعض المجهود العضلى


كيفيه الوقايه من ارتفاع ضغط الدم:
1_الأقلال من ملح الطعام.
2_ممارسه الرياضه البدنيه و المجهود الجسمى المنتظم.
3_ الحفاظ على الوزن الصحى المناسب للعمر والطول والتخلص من الوزن الزائد.
4_ الإبتعاد عن التوتر والقلق النفسى.
5_ الإبتعاد عن التدخين.
6_ من يزيد ضغطهم دائمًا عن الضغط الطبيعى يميل دائمًا للإرتفاع.
7- الألياف:تناول الأطعمة الغنية بالألياف الفاكهة والخضروات