7 أطعمة تخلصك من الشعور بالجوع

[Mary Naeem]

7 أطعمة تخلصك من الشعور بالجوع

الاختيار الصحيح للطعام هو السبيل الاهم للسيطرة على الرغبة المتزايدة في تناول المأكولات، فهناك انواع محددة من الاطعمة تساعد في تخفيف الوزن وتكبح شعور الجوع، وتمد الجسم بالطاقة وتمنحه صحة أفضل ووزن مثالى.

يقول الدكتور مايكل فيكتور اخصائى علاج أمراض السمنة والنحافة أن هناك 7 اطعمة يمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام، حيث تتميز باحتوائها على الكربوهيدرات والفيتامينات الهامه للجسم وتحقيق الشبع في أن واحد.

الفواكه المجفّفة
فهي وجبة غنية بالسكر الطبيعى، كما أنّها سهلة الهضم والامتصاص، وقليلة السعرات الحراريّة، وتساعد في الشعور الدائم بالشبع دون زيادة في الوزن.


التفّاح، والكمثرى والبرتقال
يمكن تناولهم بين الوجبات الأساسيّة لإشباع الجوع، دون زيادة السعرات الحراريّة في الجسم. هذا التموينالبطيء للجسم بالكربوهيدرات يساعد في المحافظة على مستوى الطاقة، ويغذّي العضلات اللازمة في ممارسة التمرينات الرياضيّة.


مضغ اللبان
بعد الطعام يعطي مضغ اللبان إشارة للمخّ، إلى أنّ تناول الطعام قد انتهى، فيوقف الرغبة بتناول المزيد.


العدس والفاصوليا واللوبيا والفول
من المواد الغذائيّة قليلة السكّريّات. وهذا يعني أنها تساعد على ضبط مستوى السكر والأنسولين في الدم، الذي يحوّل المواد الكربوهيدراتيّة إلى مواد دهنيّة يختزنها الجسم ويطلقها مرّةً أخرى عندما نتناول الأرزّ الأبيض والبطاطس والأطعمة السكّريّة وبالتلى عدم الزيادة في الوزن


شوربة الخضار
وهي تملأ المعدة وتقل الشهية، كما أنها ترسل إشارات إلى مراكز المخ تنبّهه إلى الشبع.


العسل
يحتوى على ثلاثة أضعاف حلاوة السكر، فيمكنك أن استخدام ثلث الكمّية التي نستخدمها من السكر المصنَّع. وهو على عكس هذا الأخير، لا يرسل السكر إلى الدم ويساعد على حرق الأنسولين والدهون.


الشوكولاتة السادة
تمنحك مذاق الشوكولاتة اللاذع، وتعفيك من قوالب الشوكولاتة التي اعتدت عليها وتمد الجسم بالطاقة وتحد من تناول الطعام.