مفاتيح السعادة اليومية لا تجعلها تفوتك

[Rena Jesus]

مفاتيح السعادة اليومية لا تجعلها تفوتك
-
تتكون حياتنا اليومية من عدد مختلف من الخيارات، مثل أننا نختار وجبة الإفطار، نختار الثياب الذي سوف نرتديه، إختيار الكلام الذي تتحدث عنه، ،،، إلخ .
ولكن ننسي أحياناً الطريقة التي نشعر بها . نحن أحياناً يمكن أن نصبح رهينة لظروفنا ولكن يجب أن نختار بأن نكون أحرار .
قد يعتقد الكثير أن كمية المال التي تحصل عليها هي مقياس نجاحك
ولكن اليوم نحن نتحدث معكم عن معني أعمق وهو السعادة .
تخلق أفكارنا الطريقة التي نعيش بها .لذلك يجب أن تركز علي الأفكار التي تزيد الطاقة العاطفية .

مفاتيح السعادة اليومية :

1.كن صديقاً لعواطفك :
يجب أن تحدد بضع دقائق كل يوم للجلوس بهدوء مع عدم وجود أي إنحرافات يمكن أن تشتت تفكيرك وذلك للتركيز علي نفسك . حاول متابعة إيقاع التنفس وملاحظة ما هي الأفكار والمشاعر التي تسيطر علي إهتماماتك والسماح لها بالإرتفاع في ذاكرتك. وبمجرد أن يهدأ عقلك تخيل بأن هناك فقاعة تهب من بعيد وتنجرف إلي أعلي حتي أنها لفت إنتباه ربما يصبح التنفس أعمق وأبطأ الأن . حاول أن تسمح لنفسك أن تغرق في هذا الشعور بالهدوء لبضع لحظات والتواصل مع نفسك .
وتذكر بان الأفكار والعواطف يمكن أن تكون أفضل أصدقائك . فهي تلعب دور مهم في تحديد مواقفك التي تتاخذها كل يوم . وتصبح أفكارنا مثل المغانطيس تجذب لنا الأمور الجيدة وتبعد الأمور السيئة .

2. تطوير ممارسة الإمتنان :
عند الإستيقاظ أو قبل الذهاب إلي النوم، حاول وضع قائمة من افضل 10 أشياء تمتن لها. سوف تتفاجئ بأنك توقظ حواسك وتقوم بتقدير الأشياء الصغيرة التي تحدث في حياتنا وتساهم في تحقيق السعادة لنا .

إليك مجموعة من الأمثلة للأشياء التي تشعر بالإمتنان لها :
- سماع صوت الطيور في الصباح .
- الحصول علي ليلة نوم جيدة .
- سرير مريح .
- الشعور أنك بصحة جيدة .
- تناول كوب من القهوة الطازجة في الصباح .
- عناق أفراد أسرتك وإلقاء ” صباح الخير ” عليهم .
- منظر طبيعي رائع من الأشجار والشمس .
- الوصول للعمل بعيداً عن زحمة المرور .
- الإبتسامة في وجه شخص غريب .
- تجهيز الطعام المحبب لديك .

قم بتجهيز دفتر صغير بالقرب من السرير بحيث فور الإستيقاظ أو قبل النوم العمل علي تدوين الأمور التي تمتن لوجودها معك والأفكار التي ترافقك بإستمرار . حتي أنك يمكنك تدوين التفكير في صديق عزيز لم تره منذ أشهر فالمشاعر تجربة مهمة بالغة التقدير والإحترام . يمكنك في بعض الأحيان الإمتنان للأحداث التي ترغب أن تكون موجودة معك في المستقبل .

3. التواصل مع الطبيعة :
يمكنك الخروج حتي ولو خمس دقائق خلال إستراحة الغذاء للبحث عن رقعة خضراء وخلع حذائك للوقوف بداخلها بشكل مستقيم والعمل علي التصور والشعور مع اخذ نفس عميق لكي تتدفق الطاقة بداخلك. عند التركيز علي التنفس والشعور بدفء الشمس علي وجهك وأغاني الطيور تزيد من الشعور بالسعادة وتخلق إتصال بين العقل والجسد والروح .

4. ممارسة التمارين الرياضية :
ظهرت الكثير من الأحاديث في الأونة الأخيرة عن أنه إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية لمدة 7 دقائق في اليوم يمكن أن تصلح كل شئ وذلك وفقاً للتقارير صحيفة نيويورك تايمز . تمتلك ممارسة التمارين الرياضية أثر عميق علي الشعور بالسعادة، فهي تشكل إستراتيجية فعالة للتغلب علي الإكتئاب. عند إجراء دراسة علي مرضي الإكتئاب وجدت بأنه مع ممارسة التمارين الرياضية لاحظ الدارسون أن هناك زيادة ملحوظة في مستويات السعادة لديهم . وذلك لأن التمارين تساعدك في تحقيق الإسترخاء وزيادة قوة الدماغ وتحسين صورة الجسم بمعني فقدان الوزن الزائد .

[walaa farouk]

ميرسى على مشاركتك الجميلة رينا

[Mary Naeem]

مشاركة جميلة جدا

ربنا يبارك حياتك

[Rena Jesus]

ميرسى لمروركم الغالى