إيذاء النفس والتعامل معه

[Rena Jesus]

إيذاء النفس والتعامل معه

إن محاولة إيذاء النفس هي من المحاولات الشائعة بين العديد من الأشخاص وفي مختلف مراحل العمر،
وبالرغم من أنها أكثر شيوعاً بين النساء منها بين الرجال، إلا أنها أمر في غاية الخطورة.





تتميّز الشخصيات التي تُعتبر أكثر عرضة لإيذاء النفس بالتالي:
•الكمالية (المثالية في كل شيء)
•الحساسية
•المزاج المتقلّب باستمرار
•الافتقار للقدرة على التعبير عن المشاعر الحادة
•الوهن والضعف
•الغضب
•التهوّر
•المماطلة الدائمة
•صغر نفس
•كثرة القلق
•الافتقار لمهارات الحياة الطبيعية (عدم القدرة على العيش كالآخرين)
•الأشخاص المدمنين على المخدرات والكحوليات
•يعانون من اضطراباتٍ في الأكل (مثل، الشراهة المرضية أي البوليميا والأنوراكسيا)
•يعانون من بعض الاضطرابات النفسية مثل اضطراب ثنائي القطب، عدم ثبات الشخصية

ما هي طرق مساعدة مَن يعاني من إيذاء النفس؟
ربما تكون الخطوات التالية مفيدة:
1- أظهِر استعدادًا للاستماع، اجعل نفسك متاحاً لهم
2- كن قدوة، واسمح لنفسك أن تتعامل مع مشاعرك بدلاً من كبتها داخلك
3- شجِّعهم على الالتحاق بمجموعات مساندة
4- أخبرهم أنك تحبهم وأنك تهتم لأمرهم
5- ابنِ جسوراً من الثقة المتبادلة. فوجود شخص تثق به على أسرارك ربما تكون خطوة مهمة لإنهاء حلقة إيذاء الذات
6- قضاء وقت مع بعضكم البعض
7- كن صبوراً، لا تفرض آراءك وأهدافك عليهم. كلما تدفعهم على التوقف، كلما يزداد لديهم الإحساس بالضغط وعدم الوثوق بك
8- دعهم يعبّرون عن مشاعرهم
9- تشاركوا معاً في البحث عن متخصص للعلاج
10- حاول ألا تدينهم، لا تتوانى عن بذل الجهد لتفهُّم ما الذي يشعرون به

معظم من يحاولون إيذاء نفسهم يلجأون إلى ذلك كمحاولة للتعامل مع مشاعر قوية لا يعرفون كيف يتعاملون معها.
وصورة أخرى سلبية للتعامل مع هذه المشاعر هي ممارسة اضطرابات الأكل.

كيف تساعد نفسك في التوقّف عن إيذاء نفسك
إن التعافي من محاولات إيذاء النفس هو مشوار طويل وشاق ومن الصعب التخلي عنه بسهولة،
الخطوات التالية ستقدم المساعدة للراغبين في التعافي:
• عليك أن تدرك كيف أن إيذاء النفس غير صحي من الناحية البدنية والناحية العقلية وأن تنمي بداخلك الرغبة في التوقف
•اختر أشخاصاً تستطيع أن تتصل بهم عن طريق التليفون أو المراسلة عندما يكون لديك رغبة ملحَّة لإيذاء نفسك.
• كمنفذ لمشاعرك، اكتب في (دفتر يومياتك) جريدة أو ابحث عن منافذ أخرى خلاّقة.
• لا تلُم نفسك على تصرفاتك، لأنك بذلك تزداد في كراهيتك لنفسك.
• خذ حمام أو دوش.
• أخبر شخصاً أنت تعرفه وتثق به عن مشكلتك بإيذاء النفس ربما يكون أحد الأهل، أو صديق، أو معلِّم. هذه عينة قليلة من الناس التي قد ترغب في التحدث معهم.
• أمسك بمكعب من الثلج في يدك.
• حاول أن تجد طرقاً مختلفة للتسلية أو الاسترخاء.
• مع مساعدة من الأصدقاء (أو معالج)، حدِّد العوامل التي تسبّب رغبتك في الإيذاء لتكون مستعداً لمواجهتها عندما تنتابك.
• مارس تمارين رياضية
• ابحث عن خطوات مختلفة للعلاج، علاج سلوكي عقلي، العلاج العائلي، المجموعات العلاجية، أمثلة قليلة من طرق ربما تكون مفيدة ونافعة.
• لمن يجرحون أنفسهم ويجدون راحة في رؤية جروح كخطوط أو علامات حمراء تنزف: عندما تراودك تلك الرغبة، اربط رباط مطاطي حول معصمك.
• استمع للموسيقى، غني، أو اعزف على آلة موسيقية.
• تخلَّص من أي أدوات اعتدت أن تستخدمها في جرح نفسك.
• دوِّن في ورقة الأسباب التي تجعلك ترغب في التوقف عن إيذاء نفسك. واكتب الأسباب التي تجعلك تستحق أن لا تؤذي نفسك. اقرأ هذه الورقة كلما انتابتك الرغبة في إيذاء نفسك.
يمكنك أن تتوقف عن إيذاء النفس أو ما يماثله من ممارسات سلبية لو كانت لديك الرغبة في التوقف.

[walaa farouk]

ميرسي على مشاركتك الجميلة رينا

[Mary Naeem]

ربنا يبارك حياتك

[Rena Jesus]

ميرسى لمروركم الغالى