لخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع

[Mary Naeem]

لخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع

تشتهر النساء البرازيليات بتمتعن غالباً بقوام رشيق، ويشار إلى أن الكثيرات منهن يتبعن ما يسمى "الريجيم البرازيلي" الذي يساعد على خسارة أكثر من 10 كيلوجرامات في وقت قصير جدا. فكيف يمكن اتباع هذا الريجيم للحفاظ على الرشاقة الدائمة؟
الريجيم البرازيلي لخسارة الوزن
إذا أردت اتباع هذا الريجيم من المهم أن تلتزمي باحترام بعض القواعد:
1- انتبهي لعدد السعرات الحرارية، لكن من دون مبالغة. إذاً تناولي أطعمة لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات أو الدهون الضارة.
2- لا تتناولي الأطعمة المصنّعة: أي التي تحتوي على الدهون الخفية، السكريات، الملح والمواد الحافظة.
3- تناولي الأطعمة الصحية: وركزي على الخضار والفواكه والأسماك والدجاج. كذلك اشربي كمية كافية من الماء لأن هذا يسهل عملية الهضم.
الإثنين
الإفطار: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.
الغداء: 100 جرام من السمك المطهو بالماء، 100 جرام من السلطة.
العشاء: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.
الثلاثاء
الإفطار: بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح.
الغداء: 100 جرام من لحم الدجاج المطهو، حبتا بطاطا مسلوقتان، أوراق خس.
العشاء: 200 جرام من السمك المشوي في الفرن، بيضة مسلوقة، خس.
الأربعاء
اللإفطار: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الخبز المحمص مع الجبنة.
الغداء: 100 جرام من الأرز، 150 جرام من سلطة الكرنب مع ملعقة طعام من عصير الليمون والمقدونس المفروم.
العشاء: 100 جرام من لحم الدجاج المفروم، تفاحة، 4 أوراق خس.
الخميس
الإفطار: 60 جرام من شرحات الأناناس، قطعة من الخبز المحمص.
الغداء: 100 جرام من لحم الدجاج المشوي في الفرن، قطعة جبنة صغيرة مع حبة ليمون.
العشاء: حبتا بطاطا مسلوقتان، 150 جرام من الجزر المبشور مع القليل من زيت الزيتون.
الجمعة
الإفطار: تفاحتان وقطعة خبز محمص.
الغداء: 150 جرام من السمك المشوي، 100 جرام من الجزر المطهو على البخار.
العشاء: كوبان من لحم السمك المشوي، كوب من الخضار و3 قطع من الخبز المحمص.
السبت
الإفطار: كوبان من عصير التفاح، قطعتان من الخبز المحمص.
الغداء: كوب من الخضار أو كوبان من الفطر مع السمك والقليل من الخبز.
العشاء: 100 جرام من لحم الدجاج المشوي، 100 جرام من السلطة.
الأحد
يمكنك في هذا اليوم تناول أطعمة تحبينها مثل المكرونة. لكن ليس بكميات كبيرة. كما يمكنك أن تتبعي برنامج يوم السبت.