اشربى القهوة قبل التمارين الرياضية لهذه الأسباب

[Mary Naeem]

اشربى القهوة قبل التمارين الرياضية لهذه الأسباب

بحسب دراسة إسبانية حديثة تبين أن تناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 15 بالمائة خلال الـ 3 ساعات التالية للتمارين، ويعزّز ذلك من عملية إنقاص الوزن.



حيث أظهرت نتائج الدراسة الإسبانية التي نشرت في "المجلة الدولية للرياضة والتغذية" أن الجرعة المناسبة لتحقيق هذه الفائدة هي 4.5 ملج من الكافين لكل كجم من وزن الجسم، ويعني ذلك حوالي 300 ملج من الكافين لشخص يزن 68 كجم. توجد هذه الكمية من الكافين في كوب من القهوة سعته 354 ملل.



إليك أهم الفوائد الصحية لتناول القهوة التي كشفت عنها أحدث الدراسات هذا العام:



تحسين الدورة الدموية. بحسب دراسة يابانية تبين أن للقهوة تأثيرا إيجابيا على زيادة تدفق الدم نحو الأصابع، بما في ذلك القهوة منزوعة الكافين.



تقليل آلام العضلات. بحسب دراسة أجريت في جامعة إلينوي الأميركية تبين أن تناول كوبين أو 3 أكواب من القهوة قبل التمارين الرياضية بساعة يقلل من آلام العضلات عند القيام بتمارين مكثفة.



تحسين الذاكرة. وجدت دراسة أجريت في جامعة جون هوبكنز أن تناول 200 ملغ من الكافين يحسن الذاكرة القصيرة لمدة 24 ساعة.



الحفاظ على العضلات. وجدت دراسة أخرى أن تناول الكافين باعتدال يساعد على تقليل فقدان العضلات الذي يحدث مع التقدم في العمر.



لكن لا تعني هذه الفوائد تجاوز الحد الأقصى من الكافين الموصى به من قبل الأطباء، وهو 400 ملج يومياً، حتى لا تترتب آثار سلبية ضارة على الصحة والأعصاب.