تمارين سهلة للياقة بدنية عالية!

[Mary Naeem]

تمارين سهلة للياقة بدنية عالية!

ترغب المرأة في الحفاظ على رشاقة جسمها، لذا تتبع إلى جانب الحمية الغذائية، بعض التمارين الرياضية التي تساعدها على الحصول على قوام ممشوق على الدوام. وقد تنتسب المرأة إلى النوادي الرياضية، ولكن أخريات يفضلن ممارسة الرياضة في المنزل. لذا نطلعك اليوم على بعض تمارين اللياقة البدنية لمساعدتك على الحفاظ على رشاقتك.









القرفصاء

ستتفاجئين بهذا الأمر، ولكن القرفصاء مهمة جداً على صعيد الرشاقة، فهي تحافظ على ظهرك مشدوداً، لذا استغلي كل فرصة متاحة في البيت للجلوس على طريقة القرفصاء، مثلاً عند تجفيف شعرك أو انتظار جفاف طلاء الأظافر.


لمس أصابع قدميك

تمرين بسيط سهل للغاية، يقوم على مبدأ الجلوس أرضاً أو على السرير، أو حتى وقوفاً، ولمس أصابع القدمين مع عدم ثني الركبتين. كرري هذه العملية 20 مرة على الأقل، كي تلاحظي الفرق في قوامك بعد فترة.



القفز

نعم القفز! تعتقدين أنك كبرت على القفز، ولكنه مفيد جداً للياقة البدنية، فهو يحرك الجسم كله ويعطيه قوة جديدة. بالإضافة إلى أنه تمرين مرح. فأينما كنت في المنزل ومهما كنت تفعلين، يمكنك القفز بين الحين والآخر، فذلك يساعدك على تنشيط جسمك وتحريك عضلاته الأمر الذي يساعد على الحفاظ على اللياقة.



المشي

أحد أهم التمارين الرياضية الخاصة باللياقة البدنية، هو المشي. لا تبخلي على نفسك بالمشي ولو لنصف ساعة يومياً، فهو ينش الدورة الدموية في الجسم، ويعود بمنافع كبيرة له. وعلى الصعيد الجمالي، فهو يحافظ على القوام ممشوقاً. لذا تخلي عن السيارة ووسائل النقل بين الحين والآخر، واعتمدي على السير مسافات طويلة.


تمارين الضغط

هي إحدى التمارين الرياضية الأكثر شهرة للحفاظ على الرشاقة، كل ما عليك فعله هو إسناد يديك إلى الأرض، مع مد الجسم بشكل مقابل للأرض، بطريقة مستقيمة. ثم تبدئين برفع صدرك والهبوط به متكئة على يديك وعضلات الذراعين. فذلك يساعدك على الحفاظ على قوامك ممشوقاً وظهرك مستقيماً