الحلول التي ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش

[Marina Greiss]

من أبرز الحلول التي ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش هي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن ،هذا بالإضافة إلي الابتعاد عن الوجبات ذات الكميات الكبيرة المليئة بالسعرات الحرارية المرتفعة والتقليل من شرب المياة الغازية ، بالإضافة إلى بعض من الأمور الأخرى أهمها :

- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

- أحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

- تناولي وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام، أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

- لا تضعى في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

- تجنبي التحدث أو مشاهدة التليفزيون : من العادات الخاطئة التي ربما تكون مكتسبة من طبيعة الحياة السريعة, التحدث أثناء تناول الطعام عن أحداث اليوم , حيث يؤكد الخبراء أن من أكثر الأمور التي تجعلك تتناولين الطعام بكميات أكبر, تناول الطعام و فمك ممتلئ بالطعام أو أثناء مشاهدة التليفزيون.

- الاستيقاظ مبكرا: من المعلومات المؤكدة أن الاستيقاظ متأخرا, يجعلك تتناولين ما يقرب من200 سعر حراري إضافي, بالإضافة إلي تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.

[Mary Naeem]

شكرا على المشاركة
ربنا يفرح قلبك

[Ebn Barbara]

ميرسي كتير مارينا للتوبك الحلو ربنا يباركك

[Marina Greiss]

ميرسى ليكم على مروركم ومشاركتكم الجميلة