منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 18 - 09 - 2018, 12:10 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,271,622

أطعمة غنية بالبروتين أضفها لطعامك

أطعمة غنية بالبروتين أضفها لطعامك

<h2 align="center" class="post-txt">إذا كنت ترغب بفقدان الوزن، فلا بد من أن تتبع نظاماً غذائياً غنياً بالبروتينات التي تقوم ببناء العضلات وإصلاح الأنسجة، وأن تبتعد عن الدهون التي تساهم في زيادة الوزن وتؤدي إلى الإصابة بالأمراض الخطيرة.
وللحصول على وجبات غنية بالبروتين، أوردت صحيفة ديلي ستار البريطانية قائمة بالأطعمة التي توفر كمية مناسبة من البروتين للجسم، على النحو التالي:
1- سلطة الستيك

إن إضافة اللحم إلى السلطات الخاصة بك هو طريقة بسيطة لاكتساب المزيد من البروتين الذي يساعد على إنقاص الوزن، إذ تحتوي شريحة لحم البقر التي تزن 25 جراماً حوالي 100 جرام من البروتين.
2- الدجاج

تحتوي كمية 100 جرام من الدجاج على 37 جراماً من البروتين، ويمكن استبدال المايونيز الغني بالدهون والذي يتم تناوله مع الدجاج، بالأفوكادو أو لبن الزبادي أو الحمّص.
3- سمك السلمون

ينصح بتناول سمك السلمون للحصول على كمية بروتين جيدة، إذ تحتوي كمية 100 جرام من سمك السلمون على 20 جراماً من البروتين، ويمكن تناول عصير الليمون أو صلصة الصويا أو الثوم إلى جانب السلمون للحصول على نكهة إضافية.
4- الحمّص

يعتبر الحمص مصدراً كبيراً للبروتين إذ تحتوي كمية 100 جرام منه، على 19 جراماً من البروتين.
5- العدس

تحتوي كمية 100 جرام من العدس المطبوخ على 9 جرامات من البروتين، وينصح بتناول حساء العدس مع الأرز للحصول على الفائدة المرجوة.
6- حساء البروكلي

البروكلي هو واحد من أكثر الخضار الغنية بالبروتين، إذ تحتوي كمية 100 جرام من البروكلي على 2.8 جرام من البروتين، ويمكن تناول البروكلي على شكل حساء للحصول على أكبر فائدة منه.
7- العجة الإسبانية

تعتبر العجة الإسبانية وصفة رائعة للنباتيين لأنها خالية تماماً من اللحوم. وتحتوي كمية 100 جرام من البيض الذي يشكل المكون الرئيسي للوجبة، على 13 جراماً من البروتين
رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
الكوسا غنية بالبروتين
أرجل الدجاج غنية بالبروتين والدهون
الفاصوليا غنية بالبروتين
مصادر غنية بالبروتين افضل من اللحوم
تعرف على أفضل 4 أطعمة طبيعية غنية بالبروتين


الساعة الآن 11:55 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024