10 فيتامينات تحتاجها المرأة يوميا

[Mary Naeem]

10 فيتامينات تحتاجها المرأة يوميا

المرأة هي المسئولة عن رعاية كل أفراد الأسرة، لذلك فهي تحتاج الحفاظ على كامل صحتها إلى جانب أن المرأة تتعرض في مراحل حياتها لما يضعف من همتها، كالدورة الشهرية التي تجعلها تفقد جزءا من الحديد بجسمها، والحمل والولادة والرضاعة، فكلها أمور تضعف من قواها.

وتؤكد دكتورة شيربين مدين استشاري أمراض النساء والتوليد أن هناك عددا من الفيتامينات ينبغي أن تدخل جسم المرأة يوميا للحفاظ على صحتها، وهذه الفيتامينات ضرورية للسماح للجسم بالقيام بوظائفه بطريقة طبيعية.


الكالسيوم
وهذا يأتي على رأس قائمة الفيتامينات اليومية للمرأة، فمقارنة بالرجال والنساء نجد أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، بسبب نقص الكالسيوم، وبالتالي لابد أن يشمل نظامها الغذائي اليومي على الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والبيض.

فيتامين D
يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم، وتعتبر الشمس واحدة من أفضل مصادر هذا الفيتامين.

فيتامين A
فيتامين (أ) يساعد الجسم في فترات الطمث الثقيلة، ومتلازمات ما قبل الحيض، والالتهابات المهبلية، كما أنه يجعل الجسم يقاوم تكون الخلايا السرطانية وبشكل خاص في حالات سرطان الثدي.

فيتامين B1
هو المعروف أيضا بـ"الثيامين"، وهذا الفيتامين يساعد على تحويل السكر إلى طاقة، ويوجد فيتامين B1 في اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة.

فيتامين B2
الريبوفلافين أو فيتامين B2 يعمل على تعزيز الجهاز المناعي لدى المرأة، كما أنه يحافظ على صحة الجلد والأظافر والشعر؛ ويعمل على إبطاء عملية الشيخوخة وتشمل المصادر الأساسية له الحليب والخضراوات الورقية.

فيتامين B6
وهو معروف أيضا باسم "البيريدوكسين" ومفيد للنساء لعلاج متلازمات ما قبل الحيض، ومشاكل الدورة الشهرية والغثيان خلال الحمل المبكر، وهو مفيد أيضا لتدفق اللبن بعد الولادة ووقف الاكتئاب المرتبط بالحمل. وتشمل مصادر B6 الأفوكادو والموز والمكسرات.

حمض الفوليك
وهو أساسي للمرأة الحامل، فيجب أن يؤخذ يوميا، وهذا الفيتامين مفيد لمنع الإجهاض وتجنب فرص إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، وهو موجود في الخضراوات الورقية.

فيتامين C
يحتاج جسم المرأة إلى كمية كافية من فيتامين C لمقاومة نزلات البرد إلى جانب أنه يعمل على تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر، وتحسين القدرة على التحمل البدني وإبطاء عملية الشيخوخة، هو موجود بكثرة في الحمضيات.

فيتامين E
تكمن أهمية فيتامين E في الفوائد الهائلة التي يمنحها للجلد، ولذلك نجد الكثير من منتجات التجميل مزودة بفيتامين E، إلى جانب ذلك، فإنه مفيد أيضا في الوقاية من مضاعفات أواخر الحمل والمشاكل المتعلقة بفترات الطمث، وتشمل المصادر الغذائية له اللحوم والدواجن والبيض والحبوب.

الكولين
ينتمي الكولين إلى مجموعة فيتامين ب المركب، وهو ضروري للنساء الحوامل لمنع عيوب الأنبوب العصبي، ويتم إنتاج هذا الفيتامين في الكبد ويعتبر البيض من المصادر الغذائية له.