نصائح بسيطة للوقاية من زيادة الوزن بعد الاربعين

[مريم فكرى]

نصائح بسيطة للوقاية من زيادة الوزن بعد الاربعين
ا
إن تزايد كمية الدهون في الجسم أمرا طبيعيا عند التقدم في السن وفي المقابل تقل كتلة العضل فلذلك تنخفض قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.


وإن نفس الكمية من الطعام التي كنا نستهلكها منذ عشر سنين ،تكون قادرة على زيادة الوزن اكثر من السابق.والمعروف بان استمرار زيادة الوزن بعد الاربعين يعتبر عاملا مهما للكثير من الامراض مثل السكري وامراض القلب والسكتات الدماغية وتنكس ( خشونة) المفاصل ..الخ
حل هذه المشكلة تكون عن طريق التقليل من كمية الطعام المستهلكة وممارسة الرياضة يوميا .
وإليك بعض النصائح الأساسية التي سوف تساعد في إنقاص الوزن بعد سن الاربعين:

1- تناولي من ثلاث إلى أربع وجبات معتدلة يوميا
2- الفطور أهم وجبة في النهار ويجب عدم اهماله
3- تجنب الوجبات الثقيلة مساءا
4- عند إحساسك بالشبع توقف عن الأكل
5- لا تآكل بين الوجبات الرئيسية وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخضار اوالفواكه
6- تجنبي استهلاك الكثير من الدهون والسكريات في طعامك
7- إن الرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحراري (نصف ساعة يوميا )