نصائح لنوم أفضل خلال حملك

[Mary Naeem]

نصائح لنوم أفضل خلال حملك

من الطبيعي تماماً أن تمري ببعض إضطرابات النوم في المرحلة الأولى من فترة حملك، قد تفاجئين بمدى رغبتك في الحصول على مزيد من النوم، واحيانا يكون نوم الحامل غير كافيا ويسبب مشكلة بسبب مجموعة متنوعة من الاسباب، وسنعرض عليكى سيدتى بعض النصائح لنوم أفضل لكى:

- اكثرى من شرب الماء خلال النهار.

-مارسى الرياضة بشكل منتظم يوميا.

- عندما تخلدين للنوم حاولى ظبط درجة حرارة الغرفة المناسبة لجسمك.

- انتبهى إلى وضعية نومك، حيث أن النوم على الجانب الأيسر يزيد من كمية الدم والمواد الغذائية التى تصل إلى المشيمة .

‫

-عندما تنامين على جنبك إثن ركبتك قليلا، وضعى وسادة بينهما، أو ضعى وسادة بين بطنك والسرير .

- تجنبى أطعمة معينة، كالأطعمة الحارة والحمضية لانها قد تسبب لكى الام فى البطن عند النوم.

- تجنبى النوم على البطن والظهر.

- حاولى أن تسترخى قبل النوم كالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أو مجلة