أفضل 9 طرق لتستفيد من رياضة المشي وتحافظ على صحتك

[Mary Naeem]

أفضل 9 طرق لتستفيد من رياضة المشي وتحافظ على صحتك

رياضة "المشي" من أفضل الرياضات التي تقوي كل عضلات الجسم، شرط أن تكون طريقة المشي صحيحة، فتحصل على فائدة منه، فعندما تمشي حافظ على رأسك مرفوعًا وانظر أمامك، أبق الكتفين إلى الخلف دون شد، أجعل عضلاتك منبسطة، وحافظ على الظهر مستقيمًا وحافظ على الصدر مرتفعًا.

وحرصا من "الوطن" على صحتك نقدم لك بعض التعليمات التي يجب أن تتبعها للاستفادة من رياضة المشي:

1- يجب أن يكون مفصل الركبة مرن الحركة فلا تجعله مشدودًا بحيث يتحرك الفخذ والساق معًا.

2- حرك يدك إلى الأمام والخلف واجعل ذراعك يشكل زاوية قائمة من عند المرفق.

3- لا تجعل خطواتك واسعة ولا تقصر في الخطوات، الأفضل أن تسير بصورة طبيعية حتى لا ترهق عضلاتك.

4- انتبه أن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق، وحركهما إلي الخلف أثناء المشي ولا ترفعهما في السماء، ولاحظ أن حركة الذراعين هامة جدًا لأنها تحرك عضلات الصدر والرقبة والأكتاف.

5- يجب أن تحدد ميعاد يومي للمشي حتى يصبح عادة لا تستطيع الاستغناء عنها.

6- قبل البدء في المشي لابد من التسخين ببعض الحركات الرياضية مثل "القفز، الدوران يمينًا ويسارًا"، حتى تنبه الجسم للمشي.

7- اختار ملابس مريحة للمشي حتى لا تعوق حركتك وتثقل من خطوتك.

8- حدد موعد معين للمشي والتزم به، فإذا كنت تريد انقاص ورنك أعلم أن المشي 4 كيلو يحرق ما بين ٢٥٠ إلى ٣٠٠ كالوري في الساعة.

9- أثناء المشي تزداد نسبة ارتفاع الدم في الأوعية الدموية، أما بعد المشي تعود هذه النسبة إلى المعدل الطبيعي، لذلك يمكنك تنبيه الجسم بأنك سوف تقف عن طريق تخفيف الخطوة، ثم أبدأ في إجراء بعض التمارين الخفيفة لمرونة العضلات بعد المشي.