أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين

[Mary Naeem]

أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين

المرأة بعد سن الأربعين تحتاج أن تستهلك مصادر إضافية من الفيتامينات، لما تكون قد فقدته من فيتامينات، خاصة عندما تكون قد تعرضت للحمل والولادة أكثر من مرة، وكذلك لمواجهتها في المرحلة التالية من عمرها، فترة انقطاع الطمث.

وتشير دكتورة هدى مدحت، اختصاصية التغذية، إلى أن المرأة بعد سن الأربعين تحتاج لاتباع نظام غذائي غني ببعض العناصر والفيتامينات التي تحتاجها.

فيتامين B-12
هذا الفيتامين هو الأكثر أهمية للنساء فوق سن الأربعين، خاصة من لديهم أي مشاكل تتعلق القلب، وهو موجود في لحوم البقر والماكريل والبيض.

فيتامين (ب)
يوفر هذا الفيتامين مزيدا من الطاقة للنساء فوق سن 40، لذلك فمن الضروري تضمينه في النظام الغذائي اليومي، وهو موجود في السبانخ، سمك السلمون والبطاطا والبقول.

فيتامين D
يمكن الحصول عليه بالوقوف في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل، إلى جانب أنه يمكن الحصول عليه أيضا من سمك السلمون أو الحليب.

الحديد
الحديد من المعادن التي تحمي الجسم من فقر الدم والأيميا، وهو موجود بكثرة في السبانخ والقرنبيط.

فيتامين C
يساعد هذا الفيتامين في تحسين البصر، وتقوية الجهاز المناعي، وهو متواجد في الحمضيات.

فيتامين (أ)
فيتامين (أ) يساعد المرأة في الحفاظ على بشرتها وشعرها، وهو متواجد في البطاطا الحلوة والجزر، ويساعد على تعزيز جهاز المناعة.

الماغنيسيوم
يساعد الماغنسيوم في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنا، وهو متواجد بكثرة في الأفوكادو والموز.

الزنك
يساعد الزنك جسم المرأة في النمو، وسيساعد على محاربة كل أنواع الأمراض الموسمية، وهو متواجد في المشروم والفاصوليا.

فيتامين E
يتواجد في المكسرات والبروكلي، وهو يساعد المرأة في الحفاظ على بشرتها وجلدها، ويمنع التأكسد.