اخسرى من وزنك 7 كيلو في أسبوع

[Mary Naeem]

اخسرى من وزنك 7 كيلو في أسبوع

اذا كنتِ ممن يرغبون فى انقاص وزنهم بصورة صحية نقدم لك اليوم نظام غذائي صحي يوفر لجسمك جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها بالإضافة الى خسارتك للوزن الزائد دون الحاجة لفيتامينات أو مكملات غذائية.
اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار
ثانياً: وجبة الغداء:
قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد + 1 علبة زبادي (روب) مضاف إليها 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان
ثالثاً: وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + 1 طبق سلطة خضروات
اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك ويفضل التقيد
ثانياً: وجبة الغداء:
قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + 1 طبق سلطة خضروات
ثالثاً: وجبة العشاء:
1 علبة زبادي خالي الدسم
اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار
ثانياً: وجبة الغداء:
1 علبة تونة دايت أو بدون زيت ومغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي
ثالثاً: وجبة العشاء:
1 علبة زبادي خالي الدسم
اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار:
2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار
ثانياً: وجبة الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد
ثالثاً: وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه
اليوم الخامس
أولاً: وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار
ثانياً: وجبة الغداء:
لحم مسلوق + طبق سلطة خضروات مضاف إليه 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان
ثالثاً: وجبة العشاء:
1 طبق خضار مسلوق بدون الملح أو بأقل ما يمكن
اليوم السادس
أولاً: وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار
ثانياً: وجبة الغداء:
1 علبة تونة بدون زيت + 1 طبق سلطة خضروات
ثالثاً: وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه
اليوم السابع
أولاً: وجبة الإفطار:
قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار
ثانياً: وجبة الغداء:
2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضروات
ثالثاً: وجبة العشاء:
1 قطعة جبن بدون ملح خالي الدسم + 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه
نصائح وتعليمات لازمة قبل إتباع الرجيم :
1- خلال الرجيم يجب مكافحة الإمساك بالخضروات والفاكهة الطازجة وبتناول الأعشاب المسهلة بدون سكر.
2- يجب إتباع برنامج رياضي يتضمن المشي والتمارين الرياضية المتخصصة بشكل مستمر.
3- يجب تجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فأغلبها منتجات تجارية وتؤثر على الرجيم.
4- يجب البعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلويات.
5- يجب الحرص على شرب معدل 8 أكواب ماء باليوم.
6- مسموح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة سكر.