12 طعاما تساعد على فقدان الوزن وسد الشهية

[Mary Naeem]

12 طعاما تساعد على فقدان الوزن وسد الشهية

نصح الدكتور مايكل فيكتور اختصاصى علاج السمنة بالاعتماد على مجموعة متنوعة من الأطعمة تساعد في إنجاح الحميات الغذائية الخاصة بانقاص الوزن الزائد وسد الشهية دون الشعور بالجوع أو الإرهاق وذلك لاحتوائها على مركبات وعناصر تقوى الجسم وتضاعف النشاط مع التمكن من قمع الرغبة في تناول الطعام.

1- الأناناس، ويعتبر من أفضل الفواكه القاطعة للشهية، إضافة إلى احتوائها على أنزيم البروميلين الذي يحارب الخلايا الدهنية.

2- التفاح، غني بألياف البكتين التي تيسر حركة المجرى المعوي وتعمل على تحسين وظيفة الأمعاء، وتشارك في امتصاص الدهون السيئة للتخلص منها وبالتالى إنقاص الوزن الزائد.

3- الخضراوات الورقية، وهي مثبطة للشهية وفقيرة بالسعرات الحرارية.

4- الحبوب الكاملة، تمنح الإحساس بالشبـــع بسرعة، وتعزز عملية حرق الدهون الأمــــر الذي يساعد على صرف السعرات الحرارية، وخفض الوزن.

5- البقوليات، مليئة بالبروتينات والسكريات والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتقطع الشهية.

6- الأفوكاتو، نوهت دراسة لباحثين من جامعة كاليفورنيا بأن دهون الأفوكاتو تتحول إلى مشتقات تبعث برسائل إلى المخ لتعجل من الشبع وتؤخر استحقاق الرغبة في الأكل وتعتبر دهون الأفوكاتو غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحارب الكوليسترول السيئ وتحمي من أمراض القلب.

7- الفيشار، يحض على الشبع بسرعة، ويمتاز بأنه قليل السعرات الحرارية مقارنة بالمقرمشات.

8- بذور الكتان، تعد من المصادر الرائعة للأحماض الدهنية أوميغا - 3 والألياف التي تساعد في لجم الشهية.

9- الكرفس‏، وهو قليل السعرات الحرارية ويعطي شعورًا بالشبع من دون إضافة أي سعرة حرارية‏ لا لزوم لها.

10- اللوز، يتميز بالألياف والدهنيات التي تحد من الشهية وتثير الشعور بالشبع إلى وقت طويل.

11- البيض، وهو يحتل رأس القائمة بين قاطعات الشهية الطبيعية، إذ إنه يعجّل من الإحساس بالشبع ويدفع شبح الجوع لفترة طويلة، عدا عن أنه صحي ومتوافر ورخيص الثمن.

12- السمك، غذاء رائع قادر على مخاطبة المراكز العصبية لمنح اللشعور بالشبع والتخلص من الرغبة في تناول الطعام.