عودة الرشاقة ممكنة جدا فى 5 خطوات

[Mary Naeem]

عودة الرشاقة ممكنة جدا فى 5 خطوات

عادة ما تكتشفين بعد فصل الشتاء وعندما تبدأين في ارتداء ملابس الربيع أن وزنك زاد ورشاقتك في خطر.

ولذلك.. لابد من برنامج سريع للريجيم وأيضًا الأكل الصحي مع قليل من الرياضة حتى تستمتعي بالانطلاق الربيعي وأنت في قمة تفاؤلك ورشاقتك.

في 5 خطوات.. يمكنك أن تستعيدي وزنك الرشيق بسرعة يقدمها الدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية ل"صدى البلد".

إنذار من الدولاب:
لا ترفضي كل الملابس التي ضاقت وفى الوقت نفسه ويكفي نظرة دهشة من أسرتك مثلاً عما حدث لقوامك، لتكون لديك إرادة قوية على التغيير.

كميات أكل أقل:
عندما نتناول وجبة غذائية لابد أن تكون كل محتوياتها في طبق واحد لأن النظر إلى شكل الطبق وهو ممتلئ يعطي دائماً الإحساس بالشبع.

أيضًا لابد من إعطاء الفرصة للمضغ بصورة بطيئة وبالتالي تجنب دخول كمية من الهواء إلى المعدة والتي تعطي الإحساس بالجوع بعدها بفترة.

فيتو.. للعشوائية:
لابد أن تعرفي احتياجات الجسم الرشيق من السعرات المختلفة وبالتالي احسبي إجمالي السعرات التي ترتبط بالوجبات اليومية والتزمي بالاحتياجات الأساسية ووزعيها على مدار اليوم بدون تجاوز وبالطبع فإن الحاجة اليومية تختلف حسب المجهود الذهني أو العضلي.

الطازج.. يكسب:
عند التسوق.. ركزي على الخضروات والفاكهة الطازجة لأنها أكثر فائدة للجسم، كما أن المعلبات والخضروات المجمدة من أسباب زيادة الوزن.. وابتعدي بالطبع عن الكل بين الوجبات مثل البسكويت والشيكولاتة.

أبحثي عن الأصغر:
الطبق الصغير وأيضًا أواني الطهي الصغيرة التي تحتوي على كميات أقل من الطعام.. وسيلة عملية ونفسية تساعد على تحقيق حلم الرشاقة وأيضًا من المفيد تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد فترة من الأكل لأنه يساعد على الهضم، ويقلل الشهية لأي أكل بين الوجبات.