ريجيم سريع بعد الصيف.. ثلاثة كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع

[Mary Naeem]

ريجيم سريع بعد الصيف.. ثلاثة كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع

بعد العودة من المصيف نعانى جميعا من زيادة الوزن.. الاجتماع مع الأصدقاء.. تناول الطعام فى وقت متأخر ليلا.. المزيد من الحلويات على البلاج.. الأطعمة السريعة.. كل تلك العادات المصاحبة للإجازة تسبب مزيدا من السمنة .
نحتاج الآن لاتباع نظام غذائى يساعدنا فى التخلص من الوزن الزائد قبل دخول الشتاء.. ريجيم د.رفائيل جرومان يختلف عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى حيث يرتكز على ثلاثة محاور اساسية: فقد الوزن مع الحفاظ على رشاقتك وصحتك لمدة اطول.. الحصول على التغذية المتكاملة التى يحتاجها الجسم.. الحفاظ على جمال مظهرك بعد فقدان الوزن.
ينصح د.رفائيل بعدم اتباع نظام غذائى قاس يدعو إلى الحرمان من تناول بعض الأطعمة أو التركيز على نوع واحد من الطعام أو الشوربة اثناء اليوم بل يفضل تناول كل انواع الطعام ولكن بكميات محددة وفى اوقات ثابتة ايضا حتى يتمكن الجسم من الاعتياد على هذا النظام كأسلوب حياة.
يبدأ الريجيم باتباع يومين من الديتوكس لتنقية الجسم من الداخل ويفضل ان تكون نقطة البداية مع عطلة نهاية الأسبوع.. انطلقى معنا إلى عالم الرشاقة وكررى النظام الاسبوعى لمدة ثلاثة اسابيع أو شهر على اكثر تقدير حتى تفقدى ثلاثة كيلوات من وزنك بسهولة ودون احساس بالتعب .
يبدأ الريجيم بيومين من الديتوكس فى عطلة نهاية الأسبوع يتبعه اسبوع من الريجيم .
اليوم الأول (ديتوكس)
الإفطار: سموثى ديتوكس (كرفس وتفاح وسبانخ)
شريحتان من توست الريجيم
شريحة من الرومى المدخن
فنجان كبير شاى اخضر بدون سكر
الغداء: من 100 إلى 150 جراما من صدور الدجاج المشوى مع صوص الصويا
200 جرام من السبانخ المطهية على البخار
ثمرة تفاح
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة
بعد الغداء بساعتين: ثمرة تفاح
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة
العشاء: 150 جراما من اللحم البتلو المشوى
بولة من شوربة الكوسة
150 جراما من الفراولة
اليوم الثانى (ديتوكس)
الإفطار: سموثى ديتوكس (تفاح وكرفس وسبانخ)
شريحتان من توست الريجيم
30 جراما من جبن الماعز
فنجان كبير من الشاى الأخضر
الغداء: من 100 إلى 150 جراما من اللحم البتلو المشوى
200 جرام من عش الغراب
ثمرة كيوى
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة
بعد الغداء بساعتين: ثمرتا مشمش
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة
العشاء: من 100 إلى 150 جراما من السمك القاروص المطهى فى الفرن
200 جرام من الشمر المشوى فى الفرن
150 جراما من الفراولة
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة
(برواز ) كيفية اعداد سموثى الديتوكس
ــ قشرى ثمرة تفاح خضراء وانزعى منها البذرة ثم قطعيها قطعا متوسطة الحجم
ــ قطعى ثلاثة عيدان من الكرفس طوليا
ــ ضعى التفاح والكرفس مع حفنة من السبانخ فى الخلاط مع ربع كوب من الماء واضربيها جيدا حتى تحصلى على مزيج متجانس .
الريجيم السريع
اليوم الأول
الإفطار: شريحة من توست الريجيم أو ربع رغيف بلدى
بيضتان مخفوقتان على النار بدون دهون
قطعة جبن قريش
نصف ثمرة جريب فروت
فنجان كبير 300 مل من الشاى أو القهوة أو الأعشاب الدافئة بدون سكر
الغداء: فاصوليا خضراء مطهية على البخار مع الكرات
كوب زبادى طبيعى خالى الدسم
ثمرة خوخ
فنجاى شاى اخضر أو قهوة
بعد الغداء بساعتين: قطعة جبن قريش مع ملعقة صغيرة من القرفة
فنجان كبير (300 مل ) من الشاى أو الأعشاب الدافئة
العشاء: سلطة جمبرى مع الافوكادو والليمون (10 قطع جمبرى مسلوقة مع ثمرة افوكادو
مقطعة مكعبات وعصير ثمرة ليمون كبيرة ) مع صوص السلطة المخفف
قطعة جبن قريش
ثمرة كيوى
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة (200 مل )
اليوم الثانى
الإفطار: قطعة جبن قريش
10 ثمرات من الفراولة مع ملعقة كبيرة من الشوفان
فنجان كبير من الشاى أو القهوة أو الأعشاب الدافئة (300 مل )
الغداء: سمك سلمون فى الفرن مع السبانخ المطهية على البخار وصوص الشبت
جبن قريش
فنجان كبير من الشاى الأخضر
(برواز) كيفية اعداد صوص الشبت:
ضعى ملعقة متوسطة من زيت الزيتون على النار وحمرى الكرات بعد تقطيعه مع خمسة عيدان من الشبت لمدة ثلاث دقائق ثم اضيفى عصير ليمونة و10 سنتيلترات من الكريم اللبانى المخفف والملح والفلفل )
بعد الغداء بساعتين: ثمرتا مشمش
فنجان كبير من الشاى أو الأعشاب الدافئة( 300 مل)
العشاء: اسكالوب بتلو مشوى متبل بملعقتين متوسطتين من المسطردة وملعقة كبيرة من
الكريم اللبانى المخفف .
بسلة مسلوقة مع صوص الصويا
قطعة جبن قريش
فنجان كبير من الأعشاب الدافئة
اليوم الثالث
الإفطار: شريحة من توست الريجيم أو ربع رغيف بلدى
قطعتان من الجبن المثلثات
فنجان كبير من الشاى أو القهوة أو الأعشاب الدافئة بدون سكر (300 مل)
الغداء: سكالوب الدجاج المخلى مع الارز البسماتى المسلوق (100 جرام من الارز المطهى
بالماء وبيضة مسلوقة مع شريحة من اللانشون )
بولة متوسطة من الفراولة
فنجان من الشاى الأخضر أو القهوة بدون سكر
بعد الغداء بساعتين: كومبوت الفواكه بدون سكر
فنجان من الشاى أو الأعشاب الدافئة (300 مل)
العشاء: بولة من شوربة السمك (نحو 150 جراما )
سلطة الطماطم بالخس (نحو 200 جرام ) مع صوص السلطة المخفف
قطعة جبن قريش مع ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو
اليوم الرابع
الإفطار: شريحة من توست الريجيم أو ربع رغيف بلدى
شريحة من الرومى المدخن
10 جرامات من الزبد
قطعة جبن قريش
فنجان كبير من الشاى أو القهوة أو الأعشاب الدافئة (300 مل)
الغداء: سلطة الطماطم مع جبن الموتزاريللا (ثمرة طماطم مع قطعة من جبن الموتزاريللا
وخمس ورقات من الريحان والملح والفلفل )
سمك فيليه قشر بياض مع الجزر المطهى على البخار
ثمرة كيوى
قطعة جبن قريش
فنجان كبير شاى اخضر أو قهوة بدون سكر
بعد الغداء بساعتين: ثمرة تفاح مطهية فى الفرن مع القرفة
فنجان كبير من الشاى أو الأعشاب الدافئة (300 مل)
العشاء: سلطة تونة ( علبة تونة بدون زيت مع 100 جرام من الخس و60 جراما من عش
الغراب وثمرة طماطم ) مع صوص السلطة المخفف
كوب زبادى طبيعى
150 جراما من الفراولة
اليوم الخامس
الإفطار: شريحة من توست الريجيم أو ربع رغيف بلدى
30 جراما من جبن الماعز
كومبوت الفواكه بدون سكر
فنجان كبير من الشاى أو القهوة أو الأعشاب الدافئة بدون سكر
الغداء: لحم ستيك مشوى مع فاصوليا خضراء مطهية على البخار
فنجان شاى اخضر أو قهوة بدون سكر
بعد الغداء بساعتين: قطعة جبن قريش
فنجان كبير من الشاى أو الأعشاب الدافئة (300 مل)
العشاء: لحم بتلو مشوى فى الفرن مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ومتبل بالملح والفلفل
طبق سلطة خضراء (150 جراما ) مع صوص السلطة المخفف
كوب زبادى لايت بالفواكه
اليوم السادس
الإفطار: شريحة من توست الريجيم أو ربع رغيف بلدى
شريحة من الجبن الشيدر
شريحة من الرومى المدخن
فنجان كبير من الشاى الأخضر
الغداء: سلطة سيزر
(برواز) طريقة اعداد سلطة السيزر
شريحة من صدور الدجاج المشوية مع 100 جرام من الخس وثمرتا طماطم وثمرة افوكادو
صوص السلطة السيزر: كوب زبادى خالى الدسم، ملعقة متوسطة من المسطردة، عصير نصف ليمونة وملعقة متوسطة من زيت الزيتون والملح والفلفل.
كوب زبادى خالى الدسم
فنجان كبير من الشاى الأخضر أو القهوة بدون سكر
بعد الغداء بساعتين: كومبوت فواكه بدون سكر
فنجان كبير من الشاى الأخضر أو الأعشاب الدافئة (300 مل)
العشاء: سمك فيليه فى الفرن مع مكعبات من ثمرات الطماطم
قطعة جبن قريش
ثمرة كمثرى
اليوم السابع
الإفطار: شريحة توست ريجيم أو ربع رغيف بلدى
30 جراما من جبن الماعز
ثمرة كيوى
فنجان كبير من الشاى أو القهوة أو الأعشاب الدافئة (300 مل)
الغداء: ستيك لحم مفروم مشوى مع البطاطس المسلوقة والفاصوليا الخضراء المطهية على
البخار
كوب زبادى خالى الدسم مع قطعتين من القراصيا
فنجان كبير من الشاى الأخضر أو القهوة بدون سكر (300 مل)
بعد الغداء بساعتين: قطعة جبن قريش
10 ثمرات من الفراولة
فنجان كبير من الشاى أو الأعشاب الدافئة (300 مل )
العشاء: طبق جبن الماعز (30 جراما )
شريحة من توست الريجيم أو ربع رغيف بلدى
طبق سلطة خضراء (150 جراما ) مع صوص السلطة المخفف
كوب من عصير التفاح
ثمرة خوخ
(برواز) طريقة تحضير صوص السلطة المخفف
ثلاث ملاعق كبيرة من الخل البلسميك مع ملعقة متوسطة من المسطردة وثلاث ورقات من الريحان ثم اضيفى ملعقة كبيرة من الماء وتبليها بالملح والفلفل الأسود .