بالصور.. 3 حركات «يوجا» تساعدك على النوم
نصح تيفاني كروكشانك خبير الصحة والعافية ومؤسس طب اليوجا، بممارسة بعض حركات اليوجا للمساعدة على الوقاية من اضطرابات النوم والحصول على نوم سريع وهادئ.
وأضاف كروكشانك لموقع “جود هاوس كيبينج” أن كل ما يحتاجه الفرد هو 15 دقيقة من وقته قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً يجلس فيها في ضوء خافت، وتجهيز وسادة سميكة ومناشف مطوية وشئ ثقيل مثل الكتاب، ليقومبالحركات الثلاثة التالية:
- الاسترخاء على الظهر ووضع كتاب أو شئ ثقيل على البطن كما بالصورة، مع ملاحظة عملية التنفس الخاصة بك، واستخدام الكتاب للمساعدة على التنفس بشكل صحيح مع استرخاء الرقبة والصدر، والاستمرار على هذا الوضع لمدة ثلاثة دقائق، مما يساعد على تعلم كيفية التنفس من الحجاب الحاجز وخفض هرمونات التوتر وتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي.
- الاستلقاء على بعض المناشف والوسائد، كدعامة للعمود الفقري والرأس، مع التأكد أن وضع الرأس أعلى قليلاً من الصدر، ووضع باطن القدمين في وجه بعضهما مع وضع وسائد أسفل الفخذين ليكونوا متساويين في الارتفاع، ووضع الوركين والحوض على الأرض مثل الصورة تماماً، والتنفس بشكل طبيعي لمدة عشرة دقائق، مما يساعد على إعداد الجهاز العصبي للنوم.
- الاسترخاء على الظهر ووضع الوركين قريباً من الجدار مع تمديد الساقين على الجدار كما بالصورة، لمدة من 5 – 10 دقائق، وعند الانتهاء يجب ثني الركبيتن ولفها على جانب واحد والذهاب مباشرةً إلى السرير للنوم.
