عادات غذائية تساعدك على إنقاص وزنك بسرعة

[Mary Naeem]

عادات غذائية تساعدك على إنقاص وزنك بسرعة

أكدت الكثير من الأبحاث والدراسات، أن اتباع نظام غذائي صارم يقوم على الحرمان من العديد من أصناف الأطعمة لإنقاص الوزن يسبب الاكتئاب للمرأة، كما أن معظم النساء يفشلن في الاستمرار فيه.

ولذلك تؤكد دكتورة مروة كمال، أن السر الحقيقي في إنقاص الوزن دون الرجوع مرة أخرى للوزن الزائد، وكذلك مع تجنب الإصابة بالاكتئاب أو حتى الملل، هو تغيير السلوكيات والعادات الغذائية التي تتسبب في زيادة الوزن.

التقليل من اللحوم
تحتوي اللحوم على نسبة عالية من الدهون، مهما حاولنا التخلص من الدهون الظاهرة، فأنسجة اللحوم الحمراء نفسها تحتوي على الدهون، لذلك يفضل التقليل من تناول اللحوم الحمراء قدر المستطاع، مع التركيز على تناول الأسماك، لأنها قليلة الدهون، وكذلك الدواجن.

أكل الفواكه
تحتوي الفواكه على نسب عالية من المواد الغذائية والفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها ليعمل بكفاءة، إلى جانب عدم احتوائها على السكريات الضارة بالجسم.
النوم الجيد
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فلابد أن تعلمي أن عدد ساعات نومك وتوقيتات نومك لها أبلغ الأثر على وزنك، فعندما لا تحصلين على القدر الكافي من النوم خلال ساعات الليل، فسيفرز جسمك هرمون "الكورتيزن"، وهو الهرمون الذي يجعلك تتناولين المزيد من الأطعمة، ويبدئ من حرق جسمك للسعرات الحرارية.

اصنعي طعامك بنفسك
حتى إن كنتِ لا تجيدين الطهي، فحاولي أن تصنعي وجباتك الصحية بنفسك، أو على الأقل طبق السلطة، ولتجعلينه مميزا بما تفضلينه من خضراوات، وستجدين نفسك تستمتعين مع الوقت بتحضير وجبتك بنفسك، ما سيدفعك إلى اختيار الأطعمة الصحية، وتعلم المزيد من الأكلات.

تقليل السكر
حاولي تقليل السكر في أطعمتك ومشروباتك قدر المستطاع، لما له من تأثير سلبي على صحتك، فهو يتحول إلى دهون مخزونة في الجسم.


الأكل بوعي
حاولي أن تتحققي من كل قضمة تتناولينها، من حيث قيمتها الغذائية، وسعراتها الحرارية، فهذا سيجعلك بالتدريج على وعي ودراية بما يحتاجه جسمك من أطعمة، وما لا يحتاجه، وتحتاجين لتجنبه.

لا يجب تناول الطعام في الخارج
من أسوأ العادات الغذائية التي تزيد وزنك وبسرعة، الأطعمة الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة، لذلك تجنبي هذه العادة قدر المستطاع.


ممارسة الرياضة
الجميع يعتقد أن التمارين البدنية تتطلب الكثير من الوقت والطاقة، لكن يمكنك فقط الاعتياد على ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل الذهاب لعملك أو دراستك، ومع الوقت ستجدين نفسك قد اعتدتِ الأمر، وستزيدين الوقت المخصص للرياضة يوما بعد يوم، ما سيزيد من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.