10 طرق تساعدك على استقبال فصل الشتاء

[Mary Naeem]

10 طرق تساعدك على استقبال فصل الشتاء

اقترب موسم "أمراض البرد والإنفلونزا" كثيرًا فلا يفصل بيننا وبين فصل "الخريف" إلا أيام قليلة محملة معها فيروسات البرد المتنوعة والتي لا يسلم منها إلا القليل.

لذلك نشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية 10 طرق مبتكرة لتحمي نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا:
1. تدفئة الأنف
أكد البروفيسور "رون اكليس" من مركز بحوث نزلات البرد بجامعة كارديف، أن الإنسان يصاب البرد في فصل الشتاء أكثر من الصيف بسبب الأنف البادرة وبالتالي تقل مقاومتنا للعدوى، لذلك احرص على تدفئة أنفك بقماشة عندما تشعر بأنها باردة.

2. عدم المصافحة باليد
كشف بحث جديد من جامعة أبيريستويث أن المصافحة باليد تنقل الفيروسات من 10 إلى 20 مرة أكثر من السلام بقبضة اليد.

3. تنظيف الملابس بالماء الساخن
يتمكن فيروس الإنفلونزا من البقاء على قيد الحياة في الملابس حتى بعد غسلها في ماء درجة حرارته 40، لذلك إذا كان هناك مريض مصاب بالبرد، احرص على تنظيف ملابسه ومفارش سريره بدورة المياه الساخنة بالغسالة الكهربائية أو بإضافة مطهر مثل "ديتول".

4. الحد من استهلاك السكر
وجدت دراسات بجامعة " لوما ليندا" بولاية كاليفورنيا الأمريكية، أن التقليل من استهلاك السكر يحسن من أداء الخلايا المناعية.

5. النوم لمدة 8 ساعات
النوم أقل من 7 ساعات ليلًا يعرضك بنسبة ثلاث مرات للإصابة بنزلات البرد أكثر من الشخص الذي ينام 8 ساعات، طبقًا لبحث جديد. حيث تؤثر اضطرابات النوم أو قلة النوم على عمل جين بالجهاز المناعي يسمى TLR-9.

6. الجلوس بجانب شخص مريض
أثبت بحث أسترالي أن خطر الإصابة بالبرد يزداد إذا جلست في السيارة لمدة 90 دقيقة بجانب شخص مريض، لذلك إذا لاحظت أن الشخص الذي يجلس على المقعد المجاور لك يعطس، يسعل أو مصاب بالإنفلونزا، حاول الانتقال لمقعد آخر أو افتح النافذة.

7. تخلص من مطهر اليد
إذا لم يحتوي المطهر على 60% إلى 80% من الكحول، لن يكون قويا بالشكل الكاف ليقضي على فيروسات البرد والإنفلونزا، ولن يفيدك إذا كانت يدك متسخة.
لذلك تنصح خبيرة الصحة البيئية د/ "ليزا أكيرلي" بضرورة غسل الأيدي بالماء والصابون بشكل مستمر.

8. تنظيف الأنف بالماء المالح
يستطيع الملح تقليل عدد مرات إصابتك بالبرد، طبقًا لاختبارات جامعة ولاية بنسلفانيا الأمريكية. لذلك يمكنك غلي مياه الصنبور ثم أضف إليها ملح واتركها لتبرد وبعدها يمكنك استخدامها كغسول وجه.

9. الرياضة
الرياضة الخفيفة أو المعتدلة تعزز من كفاءة جهازك المناعي.

10.فيتامين D
خلصت دراسة من جامعة كولورادو أن مستويات فيتامين D المنخفضة بالدم قادرة على التفاعل مع جزيئات مكافحة البكتيريا hCAP-18 المحفزة للخلايا المناعية. لذلك احرص على تناول فيتامين D من خلال المكملات الغذائية الموجودة بالصيدليات.