|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
30 - 01 - 2013, 09:59 AM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
نصائح هامة من الدكتور عماد نادر لزياده الوزن  يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيفالى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداءوالثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل . إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام . إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة. تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك . شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرةمنزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوقالحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عمليةالهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل ممارسةالرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيالعضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثيرالضغوط النفسية على الصحة العامة التعرض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية . محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن 
|
|
| قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
| الموضوع |
| نادر و عماد |
| تعليمات هامة من الدكتور/ عماد نادر لكل متبعي أنظمة الرجيم |
| طريقة علاج الخطوط البيضاء في الجسم للدكتور عماد نادر |
| عصير لزياده الوزن |
| نظام غذائي لزيادة الوزن للدكتور عماد نادر |
العرض الشجري