27معلومة تساعدك علي تقليل وزنك

[Mary Naeem]

27معلومة تساعدك علي تقليل وزنك

تسعى كثير من الفتيات وراء حلم الرشاقة، وتقدم لك أمينة شلباية خبيرة التجميل والرشاقة 27 نصيحة اتبعيها لتساعدك علي تقليل وزنك .

1- قسمي و جباتك لا تاكلي كل السعرات مره واحده و يستحسن ان تاكلي 6 وجبات صغيره علي مدار اليوم و بهذا ستحرقين اكثر

2- آخر وجبه – و تكون اخف و جبه – تكون الساعه 6-7 مساء لكنه يقلل الحرق بعد ذلك.

3-أكثر الاشياء ضررا أن ناكل مره واحده و ليلا لأننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم.

4-ركزي في نوعيات الاكل التي تاكلينها يعني لا تاكلي دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل تناوليها مشويه أو مطهية في صينيه فستحصلي علي نفس الفائده مع الاحساس بالشبع و لكن السعرات الحراريه اقل.

5-كلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع

6-لا تخلطي نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن

7- اكثري من الخضروات و السلطات و احصلي علي السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك

8- لا تزني نفسك باستمرار لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع و اسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخسي في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري

9- أدخلي الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن واعرفي شيئا مهما هو انك لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكونين عضلا وهذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق و لكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدينها قلت وهذا هو الاهم.

11- اشربي دائما ماء قبل الاكل حتي تمتليء البطن قليلا.

12- إذا ذهبت نفسك الي الشوكولاته أو أي شيء خارج النظام الغذائي تناوليها لكن إحسبي السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي و ضعتها لنفسك حتي ينقص وزنك.

13- لو أفسدت النظام الغذائي في يوم باكله قويه لا تفسدي بقيه اليوم و تقولي ليس مهما ابدا مره أخري غدا هذا خطا جدا لأن من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم آخر وممكن أيضا في هذا اليوم أن تاكلي أكثر مما تحتاجين لأنك تعلمين أنك ستبدئين من الغد مره أخري و تضيعي مجهود إسبوع من الريجيم.

14- ركزي دائما في المشروبات لأنك تنسينها ولا تحسبي السعرات مثل الشاي المحلي بالسكر و العصير وغيره فكل هذه سعرات محسوبه عليك.

15-لا تأكلي أمام التليفزيون لأنك ستنسين نفسك و يمكن أن تأكلي أكثر.

16-لا تضعي طعاما دسما في البيت واعملي دائما شوبنج للطعام وأنتي شبعانه.

17-اغرفي دائما في الطبق قليلا و لو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله.

18-كلي ببطء لانك عندما تاكلين بسرعه تاكلين اكثر والمخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه.

20-لا تاكلي ابدا وانت غير جوعانه حتي لو حان موعد الاكل.

21-لا تبدئي ريجيم إلا و أنت واثقه أنك ستواصلين ولديك القوه و الإراده لأن الYOYO ريجيم – بمعني انك تطبقينه حينا و تتركيه حينا – يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا ويكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك.

22- الخوف من الريجيم علي الوجه ، لكنك إذا اتبعتي نظاما غذائيا سليما وبه كل مكونات الطعام الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه

23- عدم تناول فيتامينات مع الريجيم خوفا من أن يزيد وزنك خطا فلابد أن تتناوليها حتي تكون الصحه العامه جيده.

24- يمكنك أن تتناولي أدويه تخسيس ولكن تحت اشراف طبيب و إعلمي أن الأساس هو النظام الغذائي السليم و ليس الادويه التي تنقص وزنك هي عامل مساعد فقط لا غير

25- الريجيم الكيماوي خطأ جدا فيمكن أن تخسي باتباعه ولكن بمجرد أن توقفيه سيزيد وزنك جدا.

26-تناول صنف واحد طوال النهار أو لعده ايام متتاليه خطأ جدا و لن يوصلك لأي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ والرجوع في الوزن سريعا وسوف يضعف صحتك.

27- إذا كنت زائده في الوزن و لا تستطيعين عمل نظام غذائي بمفردك سليم و مفيد فلابد ان تتجهي لأخصائيين