4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

[Mary Naeem]

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

تصنع التمارين الرياضية العجائب في فترة الحمل، فهى تحضّرك للولادة من خلال تقوية عضلاتك وقدرتك على التحمل، وتساعدك على استعادة رشاقتك بسهولة أكبر.

ويقول الدكتور أحمد الكحكي، أستاذ العلاج الطبيعي، إن هناك تمرينات كثيرة ومناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ على اللياقة والرشاقة، وفي الوقت ذاته تسهل عملية الولادة ومنها:

1- لعضلات البطن: استلقي على ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة، ثم قومي بشد عضلات بطنك وشفطها واضغطي بأسفل ضهرك على السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف، استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان.

2 - من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي.

3- النوم على الظهر والساقان مثنيتين، قومي بزحزحة الساق لفردها، مع الحفاظ على الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتى نصل إلى نقطة لا نستطيع معها الحفاظ على الحوض راجعا، فنتوقف ونرجع الساق ثم نكرر.

4- تدرج أصعب: حيث تقوم الحامل وهى في وضع الجلوس على السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلى النقطة التي تستطيع عندها الحفاظ على ظهرها مستقيما، دون تقوس زائد للفقرات القطنية، ثم تعود لوضع الجلوس، ثم تكرر على أن تستطيع أن تؤديه إلى آخر مدى الحركة (وضع النوم) مع المحافظة على الركبتين مثنيتين 45 درجة.