منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 12 - 02 - 2021, 05:32 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,271,315

خبراء تغذية يكشفون عن أفضل نظام غذائي

خبراء تغذية يكشفون عن أفضل نظام غذائي

نصح خبراء التغذية الأشخاص الذي يريدون التخلص من دهون البطن، أنهم يلتزمون بنظام غذائي صحي، فهو من أسهل الطرق للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن.
ووفقا لموقع "express"، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون، وبالتالي تمكنك من التخلص من دهون البطن وفقدان الوزن بسهولة أكبر.
وكانت النصيحة الأولى من خبراء التغذية، هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، ذا لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف عادة ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
بعض الأطعمة الليفية الجيدة هي زبدة الفول السوداني والحمص واليقطين والبطاطس وغيرها الكثير.
زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية في منتصف الصباح أو بعد الظهر.


كما من المفاهيم الخاطئة الشائعة عند فقدان الوزن أن تناول الوجبات الخفيفة محظور، لكن خبراء التغذية قالوا إن تناول وجبة خفيفة واحدة يوميًا، بالإضافة إلى ثلاث وجبات جيدة يوميًا.


الأسماك هي طعام آخر غني بالبروتين والألياف، حيث أن التونة هي سمكة قليلة الدهون، مما يجعل تناولها طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على إجمالي عدد السعرات الحرارية منخفضًا.


والسلمون بالرغم من احتوائه على الدهون، يعد أيضًا خيارًا جيدًا لأنه مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية.


وقد ثبت أن هذه المواد تقلل الالتهاب، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في السمنة وأمراض التمثيل الغذائي ، وفقًا لـ Healthline، تعد إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن.


البطاطا المسلوقة والبطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى غنية بالألياف وبالتالي فهي مثالية لفقدان الوزن.


على الرغم من احتواء الفاكهة على السكر الطبيعي، إلا أن لها خصائص أخرى تجعلها مفيدة لفقدان الوزن، مثل كونها منخفضة في كثافة الطاقة وغنية بالألياف.


قد يساعدك تناول نصف حبة جريب فروت قبل نصف ساعة من إحدى وجباتك اليومية على الشعور بالشبع وبالتالي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية ، وفقًا لـ Healthline.


من الضروري أيضًا أن تتذكر شرب الكثير من الماء أثناء اتباع نظام غذائي، حيث يخلط الناس أحيانًا بين الجوع والعطش.


رد مع اقتباس
 


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
خبراء التغذية يكشفون سر ديمومة الشباب
خبراء يكشفون سبب لجوء الأطفال إلى العض
أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد بدون نظام غذائي
أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة خلال أيام
أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي


الساعة الآن 05:32 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024