منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 21 - 05 - 2012, 11:17 AM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,270,800

افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر

افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر
يامزاج – خاص
اكدت دراسات غربية ان معظم سكان العالم يعانون من الام الظهر المزعجة، وكشفت الدراسة ان 17% من السكان الذين تتراوح اعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من الامٍ مزمنة ومبرحة في الظهر.
واوضحت الدراسات ان 80 % من السكان يعانون من الامٍ اسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما ان اسباب الام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
وفيما يلى افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر:

1 – حركة الجسم الصحيحة:
يجب ان تكون حركة الجسم صحيحة فى الانشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2 – الجلوس الصحيح:
يأتى ذلك من خلال جعل الظهر مستقيما، ووضع المرفق على مسند الكرسي، اما الاقدام فيجب ان تكون مسطحة على الارض.
3 – تحريك الجسم:
في اللقاءات المطولة يجب تمديد اجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الاقل، ولذلك يتم تحريك جميع اجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.
4 – النوم على البطن:
يحذر النوم على البطن لما فيه من الكثير من الاضرار، حيث يجب ان يكون الاستلقاء على الظهر او الجانب الايمن.
5 – تخفيف اثقال الظهر:
عند الانحناء احرص على ان يكون الثقل على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6 – رفع الاشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الاشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7 – التمارين الرياضية:
اداء التمرينات الرياضية بشكل منتظمٍ يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8 – الاحذية:
عند ممارسة الرياضه او السير مسافات طويلة يجب استخدم الاحذية الواقية من الصدمات.
9 – الحركات المفاجئة:
تجنب رفع الاشياء بشكل سريع.
10 – النوم الصحيح:
يفضل عند النوم ان يكون الفراش متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.
رد مع اقتباس
قديم 23 - 08 - 2016, 09:55 PM   رقم المشاركة : ( 2 )
MenA M.G Male
..::| VIP |::..

الصورة الرمزية MenA M.G

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 123114
تـاريخ التسجيـل : Aug 2016
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 109,860

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

MenA M.G غير متواجد حالياً

افتراضي رد: افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر

موضوع جميل جداً
شكرا للإفادة
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
نصائح للتخلص من دهون الظهر فى 20 دقيقة
علاج وجع الظهر بالاعشاب | علاج الام الظهر
نصائح للتخلص من حبوب الظهر المزعجة
3 تمارين للتخلص من آلام الظهر
6 نصائح للتخلص من آلام الظهر


الساعة الآن 12:59 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024