رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر يامزاج – خاص اكدت دراسات غربية ان معظم سكان العالم يعانون من الام الظهر المزعجة، وكشفت الدراسة ان 17% من السكان الذين تتراوح اعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من الامٍ مزمنة ومبرحة في الظهر. واوضحت الدراسات ان 80 % من السكان يعانون من الامٍ اسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما ان اسباب الام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر. وفيما يلى افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر: 1 – حركة الجسم الصحيحة: يجب ان تكون حركة الجسم صحيحة فى الانشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر. 2 – الجلوس الصحيح: يأتى ذلك من خلال جعل الظهر مستقيما، ووضع المرفق على مسند الكرسي، اما الاقدام فيجب ان تكون مسطحة على الارض. 3 – تحريك الجسم: في اللقاءات المطولة يجب تمديد اجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الاقل، ولذلك يتم تحريك جميع اجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق. 4 – النوم على البطن: يحذر النوم على البطن لما فيه من الكثير من الاضرار، حيث يجب ان يكون الاستلقاء على الظهر او الجانب الايمن. 5 – تخفيف اثقال الظهر: عند الانحناء احرص على ان يكون الثقل على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين. 6 – رفع الاشياء الثقيلة بشكل صحيح: وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الاشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف. 7 – التمارين الرياضية: اداء التمرينات الرياضية بشكل منتظمٍ يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري. 8 – الاحذية: عند ممارسة الرياضه او السير مسافات طويلة يجب استخدم الاحذية الواقية من الصدمات. 9 – الحركات المفاجئة: تجنب رفع الاشياء بشكل سريع. 10 – النوم الصحيح: يفضل عند النوم ان يكون الفراش متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر. |
23 - 08 - 2016, 09:55 PM | رقم المشاركة : ( 2 ) | ||||
..::| VIP |::..
|
رد: افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر
موضوع جميل جداً
شكرا للإفادة |
||||
|
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
الموضوع |
نصائح للتخلص من دهون الظهر فى 20 دقيقة |
علاج وجع الظهر بالاعشاب | علاج الام الظهر |
نصائح للتخلص من حبوب الظهر المزعجة |
3 تمارين للتخلص من آلام الظهر |
6 نصائح للتخلص من آلام الظهر |