أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وتجنبك نزلات البرد

[Mary Naeem]

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وتجنبك نزلات البرد

الإنفلونزا، الزكام أو العدوى الفيروسية يمكن تجنبها عن طريق تناول الطعام الصحي والمحافظة على نمط حياة جيد.

وتشير الدكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية أنه يمكن حل المعادلة الصعبة وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء، والحماية من نزلات البرد والإنفلونزا.


الفواكه الغنية بفيتامين C
البرتقال والليمون هي من الفواكه المرتبطة بالشتاء، والتي بها سعرات حرارية منخفضة، كما أنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين C، لذلك فهي الأفضل لتجنبك الإصابة بنزلات البرد طوال الشتاء، كما أنها تقوي جهاز المناعة، لحمايتك من العدوى، كما أن هذه الفواكه أيضا سهلة على المعدة.


السلطات
لتجعلي طبق السلطة يشمل على الخضراوات المختلفة مثل الخيار والبصل والطماطم والخس، وكلها خضروات منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف الغذائية، لذلك فهي الأفضل لتجنبك البرد والإنفلونزا، والالتهابات الشائعة التي تحدث عندما يضعف جهاز المناعة.
ولتحقيق أقصى استفادة من هذه الخضراوات لابد أن تكون طازجة ونيئة.


الفواكه الغنية بالألياف
التوت والتفاح والموز من الفواكه التي تمد جسمك بالألياف الغذائية الطبيعية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وهذه الألياف الغذائية مهمة للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، لحمايتك من العدوى وأعراض البرد المزعجة، حتى من العطس والحمى.


الحبوب الكاملة
القمح، والأرز والحبوب الكاملة الأخرى هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، كما أنها غنية بالألياف الغذائية، التي تساعد في بناء مناعة الجسم، لتجنبك الإصابة بنزلات البرد، لذلك ينبغي أن تدرج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.


الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين ضروري للجسم للحفاظ على مستويات الطاقة، كما أنه ضروري لحرق الدهون.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين مع السعرات الحرارية المنخفضة الأسماك والحليب والبيض.
واللحوم الخالية من الدهون هي أيضا من الخيارات الجيدة، كالأسماك والدجاج، فهي إلى جانب أنها منخفضة السعرات الحرارية فهي أيضا غنية بالمواد المغذية مثل الزنك والحديد.