5 نصائح للحفاظ على ضغط الــــــــدم

[Mary Naeem]

5 نصائح للحفاظ على ضغط الدم

إن حالة ارتفاع ضغط الدم هي من الحالات المنتشرة بشكل كبير في العالم بشكل عام والعالم العربي بشكل خاص، فبحسب معطيات منظمة الصحة العالمية 40% من سكان الأرض الذين يتخطون سن الـ25 يعانون من ضغط دم عال/ إفراط في ضغط الدم كذلك.

"القاتل الصامت" هو اسم ينعت به مرض ضغط الدم، وذلك بسبب الأضرار العديدة التي يسببها للجسم دون وجود أي أعراض محسوسة لدى المريض، فتمر السنين دون أن يشعر بأي شيء.

يشكل هذا الأمر عبئا مضاعفا على الصائم في شهر رمضان فالتغييرات الكبيرة التي تحدث في هذا الشهر من الممكن أن تؤثر على توازن ضغط الدم لديه.

ما هي نتائج الأبحاث التي فحصت تأثير الصيام على ضغط الدم؟
أثبتت دراسة شملت 17 شخصا مصابا بمرض ارتفاع ضغط الدمان صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، بشرط أن يستمر الصائم بتناول العلاج الدوائي.

فالخلاصة إذا أنه لا يوجد ما يمنع المسلم المصاب بهذا المرض من إتمام صيامه إذا كان لا توجد مضاعفات أخرى، بل أكثر من ذلك فإن الشهر الكريم ممكن أن يشكل فرصة للمصاب بارتفاع ضغط الدم أن يحدث تحسن ملحوظ في حال اتبع نظام غذائي صحي.

إليك النصائح المهمة للسيطرة على ضغط الدم خلال الشهر الكريم:
1. التخفيف من استهلاك الملح في الطعام:
بحسب التوصيات الغذائية فيجب الحد من كمية الصوديوم (وهو أحد المركبات للملح) حتى 2.3 جرام لليوم أي ما يعادل ملعقة واحدة بيتية، بالرغم من وجود هذه التوصية بهذا الرقم إلا أن أي تخفيف من الملح يؤدي إلى الانخفاض في مستوى ضغط الدم بقدر لا يستهان به.

2. ادمج الرياضة في نمط حياتك:
أن الرياضة حتى القليل منها يوميا ستساعدك على السيطرة أو حتى التخفيف من مستوى ضغط الدم خلال أسابيع قليلة، وذلك بدون علاقة لحدوث نزول بالوزن أو لا.

بحسب التوصيات فالطريقة الأفضل هي ممارسة الرياضة والحركة لمدة 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، لذلك قم باستشارة طبيبك واسأله عن الرياضة الأكثر ملاءمة لك وابدأ التغيير.

من المهم الانتباه لضرورة ملاءمة نوعية الرياضة وتوقيتها للشهر الكريم وذلك لتفادي الجفاف ووقوع إصابات.

3. أقلع عن التدخين:
أن الامتناع عن التدخين ضروري في كل مرحلة من حياتك، ولكن اعلم أنك إن كنت تعاني من ضغط الدم فعليك الإقلاع عن التدخين بأسرع وقت ممكن، وأن النيكوتين وهي المادة الموجودة في الدخان ترفع من ضغط الدم بشكل فوري، لذلك استعمال الدخان خلال النهار سيحافظ بالتالي على ضغط الدم مرتفع أيضا.

4. 2-3 وجبات من منتوجات الحليب قليلة الدهن:

يعتقد أن الكالسيوم الموجود في هذه الأطعمة له تأثير إيجابي في خفض مستوى ضغط الدم فهو يدخل في تنظيم الجهاز العصبي وهو ضروري لانقباض عضلات القلب وتنظيم ضغط الدم.

أمثلة عن منتجات حليب قليلة الدهن: كوب حليب 1% دسم، كوب لبن 1.5% دسم

5. خفف من وزنك:
أن التخفيف من الوزن حتى القليل منه يحقق تخفيف من ضغط الدم، أن العلاقة بين التخفيف بالوزن وأثره على ضغط الدم هي علاقة طردية، فكلما قمت بتخفيف وزنك أكثر كانت نتيجة التخفيف من ضغط الدم أكبر، لذلك فإن التوصية هي التخفيف من الوزن ما إذا كان المريض بدينا، أن شهر رمضان يشكل فرصة ممتازة للتخفيف من الوزن.

6. اجعل الخضراوات والفواكه جزءا أساسيا من الوجبات :
تشكل الخضار والفواكه مصدرا أساسيا للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم.