5 أطعمة بديلة للحليب تحتوي على الكالسيوم

[Mary Naeem]

5 أطعمة بديلة للحليب تحتوي على الكالسيوم

لا يتقصر توافر عنصر الكالسيوم على الحليب فقط، فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي عليه وبنسبة كبيرة، مما يمكن الأشخاص الذين لا يفضلون تناول الحليب أن يتناولوها، وهي:

1-يتوفر بشكل كبير في الجبن التي تعد الأغنى بهذا العنصر الغذائي.

2-البروتينات والخضار الورقية كالملفوف والبروكلي والبامية والفاصولياء.

3-أسماك السردين والسلمون من المصادر الغنية بالكالسيوم وتتوفر بكثرة فيها، حيث إن كل 3 سمكات معلبة تحتوي على 325 ملغ من الكالسيوم.

4- في الحبوب الكاملة، وتحتوي كل شريحة من الشعير أو الخبز على حوالي 10 ملغ من الكالسيوم

. 5-دبس السكر والطحينة المصنوعة من السمسم وفول الصويا وبذور الكتان.

وفي حال عدم الرغبة باحتساء الحليب يمكنك الاستعانة بهذه المصادر الأخرى للحصول على الكالسيوم الضروري لبناء الجسم.