الأساليب الأكثر شيوعًا لحمية الصيام المتقطّع

[Mary Naeem]

الأساليب الأكثر شيوعًا لحمية الصيام المتقطّع..



الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا






أحد الأساليب السهلة التي عادةً ما يبدأ بها المبتدئين، وهي الامتناع عن تناول الطعام لمدة نصف اليوم، 12 ساعة متتالية، ثم تناول الطعام في 12 ساعة المتبقيّة، مع الاستفادة من ساعات الصيام الطبيعي خلال النوم. هذه الممارسة ستعمل مع الوقت على تحويل الدون المخزّنة في الجسم إلى جلوكوز لتوليد الطاقة في فترة الصيام.

صيام أيام معيّنة في الأسبوع

من الأنواع الصعبة التي لا يلجأ إليها سوى مُتقني هذه الحمية ومن مارسوا أساليب خفيفة في البداية حتى اعتادت أجسامهم على الصيام لفترات طويلة في اليوم. يعتمد هذا النظام على اختيار يوم كامل للصيام “صيام 24 ساعة متتالية” مع شرب كميات من السوائل فقط خلال ساعات الصوم، ويُسمح بشرب القهوة مع الابتعاد عن السكر تمامًا.
صيام 8:16

كما ذكرنا، فهذا الشكل هو أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا بين الناس. ويعتمد على صيام 16 ساعة متتالية يمتنع خلالها الشخص عن تناول الطعام طيلة هذه المدة، ثم يتناول الطعام بطريقة اعتيادية في ساعات الأكل المسموحة التي تبلغ 8 ساعات. يُقدّر عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم عبر الاعتماد على هذه الحمية، 600 سعرة حرارية للرجال، و500 سعرة حرارية للإناث في اليوم.
تفويت الوجبات

مع الحرص على أن تكون الوجبات التي تتناولها صحية ومتوازنة، يقوم هذا النظام بالأساس على تفويت وجبة أو اثنتيْن من الوجبات الثلاث الرئيسية. هذا الأسلوب يُناسب المبتدئين بحيث يُمكنهم تناول الوجبة عند الشعور بالجوع وتفويت الوجبات في وقت الشبع.
الحمية العسكرية

أصعب أنواع الصيام المتقطّع والذي ينطوي على قيام الشخص بتناول كميات قليلة جدًا من الطعام غالبًا ما تكون فقط من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة ليلًا خلال فترة 4 ساعات التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي. ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية الليلية على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة. اتّباع هذا النوع من الحمية محفوف بالعديد من المخاطر لأن الجسم سيُحرم من كمية كبيرة من الألياف وقد تتأثر مناعة الجسم إن تم الاعتماد عليها لفترة طويلة.
في النهاية، أثبتت حمية الصيام المتقطع نجاحها في التخلص من الوزن الزائد عند اعتماد أسلوب مناسب لوزن الجسم وقدرته على التحمّل. مع ضرورة عدم الضغط على الجسم بما يدفعه نحو الهزال والتعب طيلة اليوم.