ãäÊÏì ÇáÝÑÍ ÇáãÓíÍì  


ÇáÚæÏÉ  

ÇáãáÇÍÙÇÊ

ÅÖÇÝÉ ÑÏ
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ
  ÑÞã ÇáãÔÇÑßÉ : ( 1 )  
ÞÏíã 26 - 03 - 2020, 04:54 PM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 ÇáÃæÓãÉ æ ÌæÇÆÒ
 ÈíäÇÊ ÇáÇÊÕÇá ÈÇáÚÖæ
 ÇÎÑ ãæÇÖíÚ ÇáÚÖæ
  Mary Naeem ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð  
ÇáãáÝ ÇáÔÎÕí
ÑÞÜÜã ÇáÚÖæíÜÜÜÉ : 9
ÊÜÇÑíÎ ÇáÊÓÌíÜá : May 2012
ÇáÚÜÜÜÜÜÜÜÜãÜÜÜÜÜÜÜÜÜÑ :
ÇáÜÜÜÜÜÏæáÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÉ : Egypt
ÇáãÔÇÑßÜÜÜÜÜÜÜÇÊ : 1,271,259

ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß


ãÚ ÊæÓøÚ ÑÞÚÉ ÃÒãÉ ÝíÑæÓ ßæÑæäÇ “ßæÝíÏ-19” Ýí ãäÇØÞ æÇÓÚÉ ãä ÃæÑæÈÇ æÇáæáÇíÇÊ ÇáãÊÍÏÉ ÇáÃãÑíßíÉ æÇáÔÑÞ ÇáÃÓØ¡ ÊæÞøÝÊ ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÎÏãÇÊ Ýí ÇáÈáÇÏ æÃÕÇÈ ÇáÔáá ÞØÇÚÇÊ ÚÏíÏÉ Ýí ãÍÇæáÉ áÇÍÊæÇÁ ÇáÝíÑæÓ æãäÚ ÇäÊÔÇÑå.
ãä Öãä ÇáÞØÇÚÇÊ ÇáÊí ÊÃËÑÊ¡ ÇáÞØÇÚ ÇáÑíÇÖí¡ ãä ÅáÛÇÁ ÇáãÈÇÑíÇÊ æÇáãäÇÓÈÇÊ ÇáÑíÇÖíÉ ÇáãÎÊáÝÉ¡ æÍÊì ÕÇáÇÊ ÇááíÇÞÉ ÇáÈÏäíÉ äæÇÏí ÇáÌíã¡ ãÇ ÇÖØÑ ÇáÚÏíÏ ãä ÑæøÇÏ ÇáÌíã Åáì ÇáÌáæÓ Ýí ÇáãäÒá æÇáÈÍË Úä ÈÏÇÆá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊåã ÇáÈÏäíÉ.


ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ÎáÇá ÇáÊÒÇãß ÈÇáÍÌÑ ÇáÕÍí¡ íõãßäß ÇáÞíÇã ÈÈÚÖ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ÇáÈÓíØÉ ÇáÊí ÊõÍÇÝÙ Úáì áíÇÞÊß ÇáÈÏäíÉ Ïæä ÇáÍÇÌÉ Åáì ÇÓÊÚãÇá ÇáãÚÏÇÊ ÇáÑíÇÖíÉ ÇáãÊÎÕÕÉ Ýí ÕÇáÇÊ ÇáÌíã æÇáäæÇÏí ÇáÑíÇÖíÉ.
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ãÇ íõãíøÒ åÐå ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ¡ Ãä ÈÅãßÇäß ããÇÑÓÊåÇ Ýí Ãí æÞÊ æÝí Ãí ãßÇä – ÎÇÕÉð ÇáãäÒá – æåí ÐÇÊ æÖÚíÇÊ ÓåáÉ. ßá ãÇ ÊÍÊÇÌ Åáíå åæ ãßÇä Ýí ãäÒáß áæÖÚ ÓÌÇÏÉ ÇáÊãÑíä¡ æÊÎÕíÕ æÞÊ ãä æÞÊ ÝÑÇÛß Ýí ÇáãäÒá áÊÍÕá Úáì äÊíÌÉ ÝÚÇáÉ.

ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÈÓíØÉ íõãßäåÇ ÇáÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß ÇáÈÏäíÉ Ýí ÇáãäÒá

ÇáÊãÑíä ÇáÃæá
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ÇáæÞæÝ ãÓÊÞíãðÇ Ëã Ëäí ÇáÑßÈÊíúä áÊõÕÈÍÇä Ýí æÖÚíÉ ÇáÞÑÝÕÇÁ ãÚ æÖÚ ÇáíÏíúä Úáì ÇáÃÑÖ ÃãÇãß ãÈÇÔÑÉ. Ñßá ÇáÑÌáíä Åáì ÇáÎáÝ áíõÕÈÍ ËÞá ÇáÌÓã ãÑÊßÒðÇ Úáì ÇáíÏíä ÈÇáßÇãá ÍÊì ÇáæÕæá Åáì æÖÚíÉ ÊãÑíä ÇáÈáÇäß¡ Ëã ÇáÞíÇã ÈÊãÑíä ÖÛØ push up ÓÑíÚ ãÚ ÇÓÊÎÏÇã ÃØÑÇÝ ÃÕÇÈÚ ÇáÞÏãíä áÏÝÚ ÇáÌÓã ãä Úáì ÇáÃÑÖ ááæÞæÝ ãÑÉ ÃÎÑì.
Ëã ÇáÞÝÒ æÏÝÚ ÇáÌÓã ÈÇáßÇãá Åáì ÇáÃÚáì ÈÇÓÊÎÏÇã ÃØÑÇÝ ÃÕÇÈÚ ÇáÃÞÏÇã¡ ãÚ ÑÝÚ ÇáÃíÏí Åáì ÇáÃÚáì ÚäÏ ÇáÞÝÒ áíÊãÏÏ ÇáÌÓã ÈÇáßÇãá.

ÇáÊãÑíä ÇáËÇäí
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ÇáÇÓÊáÞÇÁ Úáì ÇáÈØä ãÚ ÊæÌíå ÇáæÌå ááÃÓÝá æÇáÐÑÇÚíä ááÃãÇã. Ëã ÑÝÚ ÇáíÏ Çáíõãäì ááÃÚáì áÃßÈÑ ÞÏÑ ããßä ÈÇáÊÒÇãä ãÚ ÑÝÚ ÇáÞÏã ÇáíõÓÑì¡ æÊßÑÇÑ äÝÓ ÇáÊãÑíä ááÌåÉ ÇáÃÎÑì.



ÇáÊãÑíä ÇáËÇáË
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ÇÊÎÇÐ æÖÚíÉ Lunge ãÚ ÇáÏÝÚ ÈÇáÞÏã Çáíõãäì Åáì ÇáÃãÇã æËäíåÇ¡ æÊÑß ÇáÞÏã ÇáËÇäíÉ ããÏæÏÉ Åáì ÇáÎáÝ. ÈåÐå ÇáæÖÚíÉ Ëã ÇáÞÝÒ ãÚ ãÏ ÇáÞÏãíúä ãÚðÇ æÑÝÚåãÇ Ýí ÇáåæÇÁ æÇáÇÑÊßÇÒ ÈÚÏ ÇáÞÝÒÉ Åáì ÇáÃãÇã Úáì æÖÚíÉ lunge æÊÈÏíá æÖÚíÉ ÇáÞÏãíä ãä ÇáÍÑßÉ ÇáÓÇÈÞÉ.
ÇáÊãÑíä ÇáÑÇÈÚ
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ÇáÇÓÊáÞÇÁ Úáì ÇáÃÑÖ ãÚ ÑÝÚ ÇáßÊÝíä Úä ÇáÃÑÖ ææÖÚ ÇáíÏíä ÎáÝ ÇáÑÃÓ. Ëã ÑÝÚ ÇáÑßÈÊíúä ãËäíøÊíúä ááÃÚáì ãÚ ÇáÇÍÊÝÇÙ ÈÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞ Ýí æÖÚ ãæÇÒò ááÃÑÖ¡ æÇáÞíÇã ÈÍÑßÉ ÊÈÇÏáíÉ Èíä ÇáÑÌáíä ÊãÇËá ÍÑßÉ ÞíÇÏÉ ÇáÏÑÇÌÉ.
ÇáÊãÑíä ÇáÎÇãÓ
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßä ÊÃÏíÊåÇ Ýí ÇáãäÒá ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß
ÇáÇÓÊáÞÇÁ Úáì ÇáÃÑÖ ãÚ Öã ÇáÃÑÏÇÝ æËäí ÇáÞÏãíä 90 ÏÑÌÉ Úáì ÇáÃÑÖ. Ëã ÑÝÚ ÇáÃÑÏÇÝ æÇáÖÛØ ÚáíåãÇ ÈÅÍßÇã ÞÏÑ ÇáÅãßÇä¡ æÑÝÚ ÇáÞÏã ÇáíõÓÑì Ãæ Çáíõãäì æãÏøåÇ ÚÇáíðÇ Ýí ÇáåæÇÁ ãÚ ÇáÍÝÇÙ Úáì åÐå ÇáæÖÚíÉ áÈÚÖ ÇáæÞÊ¡ Ëã ÎÝÖ ÇáÌÓã æÊßÑÇÑ ÇáÊãÑíä ãÑÉ ÃÎÑì ãÚ ÑÝÚ ÇáÞÏã ÇáËÇäíÉ.
ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
ÅÖÇÝÉ ÑÏ


ÇáÇäÊÞÇá ÇáÓÑíÚ

ÞÏ Êßæä ãåÊã ÈÇáãæÇÖíÚ ÇáÊÇáíÉ ÇíÖÇð
ÇáãæÖæÚ
6 äÕÇÆÍ ááÍÝÇÙ Úáì áíÇÞÊß ÞÈá ÇáÒÝÇÝ
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊÞÖì Úáì ÊÌÇÚíÏ ÇáæÌå
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ááÞÖÇÁ Úáì Ïåæä ÇáÈØä
ÊãÇÑíä ÑæÍíÉ ÑíÇÖíÉ
4 ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßäß ÊÃÏíÊåÇ ÕÈÇÍÇð Ýí ÇáÓÑíÑ


ÇáÓÇÚÉ ÇáÂä 03:45 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024