اسباب النوم الكثير وطرق العلاج

[الوردة الذهبية]

النوم الكثير اسم العلمي Hypersomnia What Is
يُعرَف النّوم الكثير باسم "Hypersomnia" أو النّوم الطّويل حيث تُؤثِّرُ على 2% من الأشخاص، ويُعاني هؤلاء الأشخاص من النّوم المُفرِط حيث تَصِلُ إلى 10 وأحياناً 12 ساعةً من النّوم كلَّ ليلةٍ، وتبدأ هذه الحالة في فترة الطّفولة حيثُ يشعر الشّخصُ بالتّعب الدّائم والنُّعاس، ويُؤثِّرُ نمط الحياة على النّوم بشكلٍ مُنتظمٍ حيثُ يقوم الجسم بمحاولة تعويض التّعب عن طريق الإفراط بالنّوم.

يعاني بعض الأشخاص من حالة من كثرة النعاس طوال اليوم حتى بعد أخذ القيلولة، كما أنّهم ينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة أثناء الليل، يصاحب ذلك مشاكل في الذاكرة والطاقة، أضف إلى ذلك شعورا بالقلق.*عادةً ما تبدأ حالة كثرة النوم في مرحلة الطفولة، وتسبب المشاكل فيما يتعلق بأداء الشخص لمهامه ونشاطاته اليومية، وعادةً ما تحدث هذه الحالة لدى كثيري الاستيقاظ ليلاً.

الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم حسب العمر

تعتمد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من ساعات النوم على عمر الشخص، لكنها قد تختلف قليلاً بين شخص وآخر، إضافة إلى عوامل أخرى تؤثر على ذلك، منها جودة النوم والحمل. أما بشكل عام، فساعات النوم التي ينصح بها لكل سن كما يلي:

حديثو الولادة: (14-17) ساعة موزعة خلال اليوم.الرضّع: (12-15) ساعة موزعة خلال اليوم.الأطفال الصّغار: (11-14) ساعة موزعة خلال اليوم.الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة: (10-13) ساعة موزعة خلال اليوم.الأطفال في سنّ المدرسة: (9-11) ساعة موزعة خلال اليوم.المراهقين: (8-10) ساعات موزعة خلال اليوم.البالغين: (7-9) ساعات موزعة خلال اليوم.كبار السّن: (7-8) ساعات موزعة خلال اليوم.

اسباب النوم الكثير

تتضمن أسباب النوم الكثير ما يلي:*

ضعف نشاط الغدة الدرقية.التغفيق Narcolepsy، وهو اضطراب في النوم. يعتبر النوم المفاجئ والنعاس الشديد من علامات هذا الاضطراب، التي تؤثر على الحياة اليومية.السمنة.الإصابة بمرض عصبي أو ضربة في الرأس.انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة تؤدي إلى تقطع النفس لمدة ثوان أو دقائق معدودة، الأمر الذي يؤثر سلباً على كفاءة النوم.أمراض القلب.عدم الحصول على قسط كاف من النوم.مرض الاكتئاب.العامل الوراثي.

قد يُعاني العديد من الأشخاص من النّوم بشكلٍ كبيرٍ والنُّعاس المُستمر، وقد تتعدّى ساعات النّوم عددَ السّاعات الطّبيعيّة التي يحتاجها الشّخص في اليوم الواحد، وهُناكَ العديد من الأسباب لحالات النّوم الكثير منها:

عرقوب فَرط الحساسيّة:*هي حالة تُسبِّبُ فَرط الحساسيّة الذي ويكون مصحوباً بالنُّعاس المُفرِط.مُتلازمة كلاين ليفين:*يُعاني الشّخص المُصاب بمُتلازمة كلاين ليفين من النّوم أكثرَ من المُعتاد؛ حيثُ تَصِلُ فترة النّوم لأكثرَ من اثنتي عشرةَ ساعةً في اللّيل.موادٌ تُحفِّزُ الاكتئاب:*يُصاب الشّخصُ بالاكتئاب الذي يتمُّ تحفيزه من خلال مُوادَّ مُعيّنة، ويُعاني من النّوم أكثر من المُعتاد.*اضطراب ثُنائي القطب:*يُعدُّ اضطراب ثنائيّ القطب مرضٌ يُصيبُ الدِّماغ ويُسبِّبُ تقلُّباً في المَزاج والطّاقة ومُستوى النّشاط والقُدرة على العمل.مشاكل الغُدّة الدّرقيّة:*حيثُ تُسبِّبُ مشاكل الغُدّة الدّرقيّة الخُمول والتّعب والنُّعاس المُتكرِّر.

للمزيد:*ما هي أسباب كثرة النوم والنعاس الدائم؟

اعراض النوم الكثير

الشعور بالنعاس أثناء النهار.عدم الشعور بالاكتفاء من النوم بعد أخذ القيلولة.صعوبة الاستيقاظ صباحاً.

كيف يتم تشخيص النوم الكثير؟

يُعتقد بأن يَكُونَ لدى البالغ فرط النّوم إذا ما نام هو أَو هي لأكثر مِنْ 10 ساعات في اليوم، وعلى أساس منتظم يمتد لإسبوعين على الأقل. المعالجة المعالجة تكون في طبيعتها مَصْحُوْبٌة بأَعْرَاض .

علاج النوم الكثير

للحصول على نوم معتدل، يجب اتباع ما يلي:

القيام بعمل توقيت خاص بالنوم: أي اتباع وقت محدد بالنوم والاستيقاظ يومياً، سواء أكان يوم عمل أو عطلة، فعند تنظيم النوم بهذه الطريقة يعتاد الجسم على ذلك.العناية ببيئة النوم: فالمكان المريح يسهل على الجسم استسلامه للنوم في الوقت المناسب. يجب التأكد من أن الغرفة هادئة ومعتمة وباردة بشكل معتدل، كما وينصح بعدم النوم اثناء تشغيل التلفاز، حتى وإن كان من دون صوت، كما أن السرير والوسادة يجب ان يكونا مريحين.إطفاء أجهزة الهاتف المحمول والحاسوب: فأضواء هذه الأجهزة، والتي تعرف بالضوء الأزرقBLue Light ، تعطل الساعة البيولوجية للشخص، ما يؤدي إلى اضطراب النوم. ينصح بعدم استخدام هذه الأضواء إلا للضرورة في الساعات الثلاث أو الأربع التي تسبق النوم.الالتزام بالعادات الصحية في أثناء النهار: الانتباه للعادات الصحية يعد مهماً للحصول على نوم معتدل، إن الكافيين يؤدي إلى اليقظة إن تم تناوله قبل النوم بعدة ساعات كونه يبقى في الجسم لمدة طويلة، وعلى الرغم من أن الكحول له خصائص منومة، إلا أنه يدمر جودة النوم. التمارين الرياضية، رغم انها مهمة لصحة الجسم وللحصول على نوم كاف، غير أنها تعطل النوم إن تمت ممارستها ليلاّ.الذهاب إلى السرير مبكراً: وذلك للحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.