البدانة بعد عمر 40 سنة الغذاء والحمية > استشارات الغذاء والحمية > أرجوكم ساعدوني على إنقاص وزني لأنه

[مريم فكرى]

أرجوكم ساعدوني على إنقاص وزني لأنه الآن أصبح يؤثر على التنفس وعلى المشي كمان.





السؤال
أنا إمرأة عمري 44 سنة ومشكلتي أن وزني زاد حيث كان وزني قبل 3 سنوات 60 كيلو والآن ومع الأسف أصبح وزني 80 كيلو حاولت كثير ان أنزل وزني لا فائدة
أرجوكم ساعدوني على إنقاص وزني لأنه الآن أصبح يؤثر على التنفس وعلى المشي كمان.

الجواب
إن تزايد كمية الدهون في الجسم أمرا طبيعيا عند التقدم في السن وفي المقابل تقل كتلة العضل فلذلك تنخفض قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية , وإن نفس الكمية من الطعام التي كنا نستهلكها منذ عشر سنين ,تكون قادرة على زيادة الوزن عن السابق.
فحل هذه المشكلة تكون عن طريق التقليل من كمية الطعام المستهلكة وممارسة الرياضة يوميا .
وإليك بعض الإرشادات الأساسية التي سوف تساعدك في إنقاص الوزن:
تناولي من ثلاث إلى أربع وجبات يوميا
الفطور أهم وجبة صباحية
عند إحساسك بالشبع توقفي عن الأكل
لا تآكلي بين الوجبات الرئيسية وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخضار والفواكه
تجنبي استهلاك الكثير من الدهون والسكريات في طعامك
إن الرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية
قومي بعمل التمرين الرياضي المرغوب لك لمدة نصف ساعة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل