تمارين يومية للأصابع واليدين للتخلص من الشعور بالألم
نشعر كلنا في وقت ما بالألم والتيبس بسبب كثرة استخدام مفاصلنا، لذلك علينا أن نحاول الحصول علي استراحة من الأعمال المتكررة، ولنمرن يدينا وذراعينا عدة مرات للقضاء علي التوتر. ويعتبر تمرين الأصابع واليدين ضروريا للحفاظ علي المرونة والحركة، وهنا سنعرض بعض التمارين البسيطة التي تستطيعين القيام بها كل صباح لتليين عضلات الذراع وتعزيز دورة الدم وتحريك المفاصل.
أولا: شد القبضة: نشد قبضتينا بإحكام، نبقيها لثانية ثم نفتح أصابعنا بقدر ما نستطيع. نكرر ذلك التمرين ست مرات.
ثانيا: بسط الأصابع: نضع يدينا أمامنا، وراحتانا إلي الأسفل ونشد أصابعنا بقدر ما نستطيع. نكرر ذلك التمرين ست مرات.
ثالثا: دوائر اليد: نبقي يدينا مسترختين وندورهما من المعصم باتجاه واحد أولا، ثم بالاتجاه الآخر وندورهما عشر مرات في كل اتجاه.
رابعا: الرفع العمودي: نثبت يدينا أمامنا وراحتانا إلي الأسفل، ونرجع المعصم ببطء ثم نلقيه، ونبقي يدينا مسترختين إنما غير رخوتين تماما. نكرر ذلك التمرين عشر مرات.
12 - 12 - 2014, 07:18 PM
العرض العادي
