مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم

[Mary Naeem]

مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم وجسم سليم


1.دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أى شراب ساخن، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيدا: إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التى تطلقها الخضراوات مثل البروكلى والملفوف والقرنبيط.

3. المشى يوميا: المشى اليومى لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو جرامات تقريبا فى السنة ويحافظ على قوام الجسم.

4. الإكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهى غنية بالعناصر المغذية التى قد يفتقر إليها النظام الغذائى اليومى.

5. إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة فى فنجان القهوة اليومى حيث يسهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم.
6. لا داعى للعجلة والسرعة: لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادى التعرض لارتفاع ضغط الدم.

7. مضغ (اللبان : العلكة) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة.

8. حصص يومية من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % أعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاى أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التى يمكن أن تؤدى للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى فى الشيخوخة، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة,

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التى تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص فى ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .

12. نظافة الأسنان : احرص على تفادى ترطيب فرشاة الإسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث إن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % واعلم أن سلامة القلب تبدأ من الأسنان.

13. النوم بشكل أفضل: تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.

14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوى على نسبة أكبر من الألياف الغذائية، وبالتالى فهو أكثر قدرة على الإشباع، كما أن الكربوهيدرات الموجودة فى الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة فى مستويات سكر الدم.
15. شرب الشاى الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاى الأخضر يوميا والذى يمنع التأكسد فى خلايا الجسم، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان.

16. تناول السمك مرة فى الأسبوع : على الرغم من أن الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.

17. التوقف عن قضم الأظافر: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة فى الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدى لتمزقات صغيرة فى اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب.

19. الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل.

20. تناول 7 تمرات كل صباح حيث إن التمر غذاء وشفاء أو قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك الأنيميا وتحسن المزاج.

21. لا لحمل الأشياء الثقيلة: ابتعد عن حمل أى حقائب ثقيلة كى لا تؤثر على العمود الفقرى أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبى.

22. الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لأى لون مختلف، فاللون الأبيض يدل على ضعف فى جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط فى الطعام والشراب والأحمر فى طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسى.

23. التنزه خارج المنزل: التغيير والخروج عن الروتين اليومى يساعد فى رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.

24. نظافة الملابس: قد لا ترى العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأى جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.