6 طرق ذهبية تخلصك من الوزن الزائد بأمان

[Mary Naeem]

6 طرق ذهبية تخلصك من الوزن الزائد بأمان

تلجأ كثير من السيدات إلى برامج متعددة لإنقاص الوزن والظهور بالإطلالة المميزة، لكن سرعان ما يشعرن باليأس والإحباط بعدما تنتهي جميع هذه المحاولات بالفشل.

أشار الدكتور أحمد صبرى، استشارى التغذية العلاجية، إلى أن هناك مجموعة من الطرق الغذائية السهلة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة فائقة وبأمان دون الحاجة إلى أنظمة التخسيس القاسية..وهى: الحرص على تدوين ما تتناوله من أطعمة؛ فذلك يساعدك على حساب السعرات الحرارية، ويساعد أيضًا على تنويع الوجبات حتى لا تضطر إلى تكرار الوجبات المتناولة، وتقع تحت طائلة الروتين والملل، وقد يؤدى أيضا إلى ثبات الوزن.

قد يعتقد البعض أن تناول نصف كوب من الزبادى منخفض الدسم وبعض القطع من الفاكهة إفطارا صحيا، ولكن ذلك اعتقاد خاطئ؛ لأنك سوف تشعر بالجوع في منتصف النهار، لذلك ينصح بتناول وجبة إفطار متكاملة ومتوازنة تتكون من البروتين مثل البيض والألياف مثل الخبز الأسمر والفواكة والخضراوات؛ مما يؤدى إلى شعور بالشبع وزيادة الحرق طوال فترة النهار.

تجنب تناول الأطعمة الضارة والتي تشعرك بالجوع عند تناولها وتولد لديك الرغبة في تناول المزيد منها مثل رقائق الشيبس والمكرونة تخلص من تلك الأطعمة واستبدلها بوجبات صحية مثل الخضراوات والفواكة مثل الكمثرى والبرتقال والجوافة وسوف تشعرك بالشبع والامتلاء ولكن بدون السعرات الحرارية الفائضة التي لا طائل لها.

تجنب السكر الخفى، فهنالك الكثير من الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السكر والتي من شأنها أو توقف عملية الحرق، فالكثير منا يكثر من تناول الفاكهة معتقدا بذلك بأنهم يسيرون على الدرب الصحيح من أجل إنقاص الوزن ولكنهم خاطئون، فهنالك أنواع من الفاكهة تحتوى على نسبة عالية السكر مثل البلح، والعنب، والمانجا فهى تعد من الممنوعات.

توقف عن شرب السعرات الحرارية، فالمشروبات الغازية ليست لوحدها هي المليئة بأطنان من السعرات الحرارية، فهنالك العديد من المشروبات التي تتناولها خلال يومك أو أثناء العمل، والتي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأنواع المختلفة القهوة والكابوتشينو والعصائر الجاهزة فقط قم باستبدالها بشرب القهوة العادية الخالية من الكريمة، أو قم بإضافة اللبن المنزوع الدسم إليها وأيضا اشرب العصائر الطازجة الخالية من السكر.

ممارسة الرياضة هي أساس أي نظام صحى ناجح فهى تحفز عملية الحرق بصورة طبيعية وفعالة، لذلك قم برياضة المشى مثلا لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.