وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

امنح نفسك بعض الوقت

انتظر حتى تهدأ تمامًا ثم عبّر عن مشاعرك
وأعطِ رأيك فيما حصل أمامك بهدوء.
لا يعني ذلك بالضرورة أن تكون راضيًا
أو أن الموقف لم يعد مزعجًا لك.
لكن الابتعاد بعض الشيء عمّا يزعجك سيمنحك
مجالاً للإدلاء برأيك بحزم بعيدًا عن العدوانية.

[Mary Naeem]

استخدم الفكاهة لتخفيف وطأة الموقف

من السهل للغاية اللجوء للسخرية المؤذية عند الشعور بالغضب.

ننصحك بمقاومة الرغبة في فعل ذلك، ومحاولة استخدام حسّ
الفكاهة الإيجابي لتخفيف وطأة الموقف. إن استطعت ذلك،
ستلحظُ مدى تراجع مشاعرك السلبية وتحسّن مزاجك.

مجرّد الضحك خلال مثل هذه المواقف سيسهم بشكل كبير
في تخفيف حدّة الغضب، وترك أثر إيجابي لمدّة طويلة حقًا.
فلا تتردّد في إظهار جانبك المرح هنا!

[Mary Naeem]

اعثر على بدائل للتعبير عن غضبك

هنالك أوقات يكون الغضب فيها أمرًا مناسبًا، لكن ذلك لا يعني أنّ الانفجار والسخط أمر صحيح. لابدّ لك إذن من العثور على طريقة صحيّة للتعبير عن غضبك بهدوء حتى تصل رسالتك للآخرين.

بعض الطرق التي قد تضمن لك ذلك تشمل:
1- جهز نفسك للحوارات المعقدة

إن كنت تشعر بالقلق من أنّ حواراً معيّنًا قد يُشعرك بالغضب، حاول إذن أن تسيطر على الموقف من خلال التحضير له مسبقًا. دوّن ملاحظات على مفكّرتك، وخطّط لما تريد أن تقوله بطريقة هادئة وعقلانية.

من المستبعد أن تقع ضحية لمشاعر غضبك إن كنت قد تجهّزت سابقًا للموقف واستعنت بما كتبته من ملاحظات.
2- ركز على الحلول بدلا من المشكلات

بدلاً من التركيز على ما يجعلك غاضبًا، حاول التفكير في كيفية التعامل مع هذه المشكلات كي لا تعترض طريقك مجدّدًا. فكّر في بدائل وحلول للمواقف التي واجهتك وأغضبتك، واتخذ القرار بالتعامل معها على نحوٍ أفضل مستقبلاً.

3- ركز على العلاقات ولا تحمل الأحقاد

علينا جميعًا أن نتقبّل حقيقة أنّنا مختلفون، ولا يمكن لأي شخص أن يسيطر على مشاعر ومعتقدات وتصرّفات الآخرين.

بدلاً من التركيز على المشكلة الحالية التي أمامك، ركّز على العلاقة نفسها. فهي تبقى أهمّ ممن هو محق او مخطئ. كن واقعيًا وتقبّل الأشخاص كما هم لا كما تريد لهم أن يكونوا.

الكراهية وحمل الأحقاد تجاه الآخرين سيزيد غضبك، ويجعل من الصعب السيطرة عليه. لا يمكنك أن تغيّر طريقة تفكير الآخرين أو تصرّفاتهم، لكنك تستطيع بلا شكّ تغيير طريقتك في التعامل معهم من خلال انتهاج سلوك إيجابي تجاههم.
4- امنح نفسك بعض الوقت

انتظر حتى تهدأ تمامًا ثم عبّر عن مشاعرك وأعطِ رأيك فيما حصل أمامك بهدوء. لا يعني ذلك بالضرورة أن تكون راضيًا أو أن الموقف لم يعد مزعجًا لك. لكن الابتعاد بعض الشيء عمّا يزعجك سيمنحك مجالاً للإدلاء برأيك بحزم بعيدًا عن العدوانية.
5- استخدم الفكاهة لتخفيف وطأة الموقف

من السهل للغاية اللجوء للسخرية المؤذية عند الشعور بالغضب.

ننصحك بمقاومة الرغبة في فعل ذلك، ومحاولة استخدام حسّ الفكاهة الإيجابي لتخفيف وطأة الموقف. إن استطعت ذلك، ستلحظُ مدى تراجع مشاعرك السلبية وتحسّن مزاجك.
مجرّد الضحك خلال مثل هذه المواقف سيسهم بشكل كبير في تخفيف حدّة الغضب، وترك أثر إيجابي لمدّة طويلة حقًا. فلا تتردّد في إظهار جانبك المرح هنا!

[Mary Naeem]

المواظبة على التمارين الرياضية

الهرمونات التي تُفرز عند الشعور بالغضب هي الكورتيزول
والأدرينالين، وهي تشبه إلى حدّ كبير الهرمونات التي يتمّ إفرازها
عند الشعور بالتوتر. لذا حينما تتمرّن بانتظام، فإنّ جسدك يتعلّم
كيفية ضبط مستويات الأدرينالين والكورتيزول بفعالية أكبر.

فضلاً عن ذلك، فالأشخاص الذين يتمرّنون بانتظام يمتلكون
مستويات أعلى من الإندورفين وهو الهرمون المسؤول
عن السعادة، وبالتالي تخفيض مستويات الشعور بالغضب.

[Mary Naeem]

النوم لساعات كافية كل يوم

يعدّ النوم جزءًا مهمًّا من حياتنا، والحصول على نومٍ جيّدٍ كافٍ كلّ يوم يسهم في مكافحة العديد من المشكلات الجسدية والعقلية والنفسية. حيث يتمّ إعادة شحن الجسم بالطاقة وبناء الخلايا المتضررة والممرات العصبية خلال ساعات النوم.

لذا لا عجب أنّ الكثير من الأشخاص يشعرون دومًا بالتحسن بعد أخذ قسطٍ كاف من الراحة. وكذلك الحال معك...احرص على الحصول على 7 ساعات كاملة من النوم كلّ ليلة، فذلك يسهم بشكل كبير في تحسين مزاجك وإبقائك بعيدًا عن نوبات الغضب.

[Mary Naeem]

اعتني بنفسك

من السهل التعامل مع أيّ نوع من المشاعر أيًّا كانت عندما تكون في صحة جسدية وعقلية جيدة.

وبمعنى آخر، حينما تكون واقعًا تحت ضغط وتوتر شديدين (والذي يعني أنّك لا تتبع نظام حياة صحي)، سيصبح من الصعب عليك إدارة مشاعرك والتحكّم فيها. لذا من المهمّ أن تبدأ بتطبيق بعض الخطوات العملية من أجل الوصول إلى نظام حياة صحّي، ويشمل ذلك:
1- المواظبة على التمارين الرياضية

الهرمونات التي تُفرز عند الشعور بالغضب هي الكورتيزول والأدرينالين، وهي تشبه إلى حدّ كبير الهرمونات التي يتمّ إفرازها عند الشعور بالتوتر. لذا حينما تتمرّن بانتظام، فإنّ جسدك يتعلّم كيفية ضبط مستويات الأدرينالين والكورتيزول بفعالية أكبر.

فضلاً عن ذلك، فالأشخاص الذين يتمرّنون بانتظام يمتلكون مستويات أعلى من الإندورفين وهو الهرمون المسؤول عن السعادة، وبالتالي تخفيض مستويات الشعور بالغضب.
2- النوم لساعات كافية كل يوم

يعدّ النوم جزءًا مهمًّا من حياتنا، والحصول على نومٍ جيّدٍ كافٍ كلّ يوم يسهم في مكافحة العديد من المشكلات الجسدية والعقلية والنفسية. حيث يتمّ إعادة شحن الجسم بالطاقة وبناء الخلايا المتضررة والممرات العصبية خلال ساعات النوم.

لذا لا عجب أنّ الكثير من الأشخاص يشعرون دومًا بالتحسن بعد أخذ قسطٍ كاف من الراحة. وكذلك الحال معك...احرص على الحصول على 7 ساعات كاملة من النوم كلّ ليلة، فذلك يسهم بشكل كبير في تحسين مزاجك وإبقائك بعيدًا عن نوبات الغضب.

[Mary Naeem]

كيف أتخلص من الاحباط و السلبية

كم مرّة قلت لنفسك أنّك ستفعل شيئًا ما، ولكنك لم تلتزم بكلامك لأنّك لم تكن متحفّزًا بما فيه الكفاية، وانتهى الأمر بك مؤجّلاً ذلك التمرين الرياضي، أو ذلك الاتصال بصديقك، أو الالتحاق بتلك الدورة الدراسية. اطمئن لست الوحيد الذي يفعل ذلك، فهناك الملايين من الأشخاص الذين يفقدون حماسهم في مرحلة ما من مراحل حياتهم. فما هي الأسباب وراء فقدان الحماس والحافز يا ترى؟

جمعنا لكم اليوم أهمّ عشرة أسباب تفقد الناس الدافع والحماس للالتزام بمخططاتهم وتشعرهم باليأس والكسل والإحباط، وكذلك أهمّ الحلول للتغلّب على هذه المشكلة.


10 طرق فعالة تساعدك على التخلص من الاحباط

إليك مجموعة من الطرق الفعّالة التي ستساعدك على التغلب على الإحباط و السلبية واستعادة نشاطك وحيويتك:
1- رؤية الجانب السيء من الأمور

يتميّز الأشخاص الفاقدون للحافز أو الحماس بأنهم في غالب الأحيان ذوو نظرة متشائمة وسلبية، بمعنى آخر، هم يركّزون على النصف الفارغ من الكوب فقط.

وقدّ عرّف علماء النفس هذه الحالة باسم "تدنّي مستوى النجاعة الذاتية"، أو تدني مستوى الكفاءة الذاتية، ويقصد بالكفاءة الذاتية مدى إيمان الشخص الداخلي ويقينه بقدرته على إنجاز المهام المكلّف بها وتحقيق النجاح. وهناك العديد من المعتقدات الخاطئة والمتضاربة في هذا الشأن، هناك من يعتبر أنّ وضع قائمة بأهدافك والقيام بجلسات تخيّل النجاح فيه مضيعة للوقت وهدر للطاقة، في حين يؤمن البعض الآخر أنّ هذه الخطوات هي أولى خطوات النجاح.
ما الحلّ إذن؟

يكمن الحلّ في جملة هنري فورد الشهيرة: "سواءً كنت تؤمن بأنك قادر على تحقيق أمر ما أو لا فكلا الأمرين صحيحين!"، الحلّ يكمن ببساطة في طريقة التفكير. ما تؤمن بصحتّه هو ما سيأتيك بالنتائج التي ترضيك. إن كنت مؤمنا بضرورة كتابة أهدافك وترتيبها والتركيز عليها، فلا شكّ أنّ هذه الطريقة ستعود عليك بنتائج إيجابية، أمّا إن كنت مؤمنًا بأن بذل الجهد والسعي الدائم هو ما سيجلب لك النجاح، فطريقتك أيضًا صحيحة وهي ما ستعود عليك بالنتائج.


2- تجاهل أمر النتائج النهائية

يتشتّت معظم أولئك الذين يفقدون الحافز والحماس بمجرّد أن يواجهوا تحدّيًا صعبًا. إنهم يصبّون كلّ تركيزهم على الجهد والتعب والعوائق التي تقف بينهم وبين أهدافهم وطموحاتهم. وينسون أمر النتائج النهائية، والفائدة والخبرة التي سيحصلون عليها في نهاية المطاف. إنهم يغفلون عن أهميّة النتيجة النهائية كعنصر أساسي للحافز.
ما الحلّ؟

في كلّ مرة تشعر فيها بأنك قد فقدت الحماس للقيام بأمر ما، حاول أن تتخيّل النتيجة النهائية لما تقوم به، تخيّل ما ستحصل عليه من خبرة أو مردود مادّي أو تقدير معنوي من مجتمعك أو غيرها من الفوائد. احتفل بالإنجازات والانتصارات الصغيرة، فهذه الخطوة ستشعرك بأن الهدف النهائي قد أصبح إليك أقرب وتعطيك دفعة للأمام.


3- وضع أهداف غير واقعية

الأهداف الكبيرة والعظيمة، تعتبر في عالم الأعمال طريقًا وخطوة أولى للنجاح، لأنها تشعل الحماس وتزيد الدافعية. لكن، وبحسب بعض الباحثين وعلماء النفس، فقد تكون الأهداف الكبيرة سببًا للشعور بالإحباط بسبب تعقيدها والكمّ الهائل من العوائق التي قد تحول دون تحقيقها.
ما الحلّ؟

في الواقع لا ضير من الأحلام والأهداف الكبيرة، فهي حقًا الخطوة الأولى للنجاح، لكن، وحتى لا تجعل منها سببا لفقدان الحافز والشعور بالإحباط، اسعَ دائما إلى تجزئة هدفك الأكبر إلى تحدّيات صغيرة ومشاريع قصيرة الأمد، الأمر الذي سيعود عليك بنتائج سريعة وبالتالي يزيد من حافزك ويشعل حماسك للاستمرار.


4- تجاهل أهمية العادات الصغيرة

يقع الأشخاص فاقدو الحماس والحافز في هذا الفخّ كثيرًا، إنهم يريدون تحقيق إنجاز كبير، ويريدون تحقيقه مرة واحدة ومن دون أيّ فشل، لذا فعندما يحاولون المرة الأولى ويفشلون، يشعرون بالهزيمة التي تقودهم إلى الإحباط وفقدان الرغبة في الاستمرار.
ما الحلّ؟

يكمن الحلّ لهذه المشكلة في أمر بسيط جدّا، ألا وهو العادات الصغيرة، وهنا ننصحكم بقراءة كتاب مميز للكاتب ستيفن غويز بعنوان "العادات البسيطة: عادات صغيرة لنتائج عظيمة". يتضمّن الكتاب حلاّ بسيطًا للتغلب على الإحباط وانعدام الحافز، وهو التركيز على القيام بأمور صغيرة كلّ يوم، كالمشي لمدة عشر دقائق يوميًا، أو تخفيف كمية الحلويات التي تتناولها في اليوم بمقدار بسيط، أو شرب كوب إضافي من الماء كلّ يوم وغيرها من الأمورالتي وعند الاستمرار فيها بشكل منتظم، فإنها تؤدي إلى تحقيق تغييرات عظيمة.

5- عدم اقتناص الفرص

هل سبق أن لاحظت ما يقوله لك الأشخاص المحبطون من أن الحظّ لا يحالفهم أبدًا؟ في الواقع، المشكلة تكمن في هؤلاء الأشخاص أنفسهم، وليس في الحياة من حولهم...ذلك أنهم لم يسعوا أبدًا لاقتناص الفرص التي تقودهم إلى النجاح والثروة والسعادة. كن واثقًا دومًا من أن الحياة مليئة بالفرص التي تنتظر من يستغلها.
ما الحلّ؟

كلّ ما عليك فعله هو أن تبدأ بالبحث عن هذه الفرص، تعلّم أن تجازف قليلاً وتخرج عن منطقة الراحة الخاصّة بك. تذكّر دائمًا أنك لن تصل أبدًا مرحلة الاستعداد التام، لذا بدلاً من إضاعة الوقت، انطلق في الحياة واسعَ لتجربة أشياء جديدة حتى لو لم تكن مستعدّا لها.


6- عدم السعي للعمل بجد أكبر

يميل الأشخاص المحبطون الفاقدون للحافز إلى التفكير في المردود المادي قبل بذل أي جهد، إنهم يرغبون دومًا في أن يحصلوا على التقدير من الآخرين حتى قبل أن يقوموا بأي إنجاز يذكر. ليس هذا وحسب بل إنّ نسبة كبيرة منهم يضيعون نسبة كبيرة من وقتهم في وسائل التواصل الإجتماعي، فبحسب إحدى الدراسات التي أجريت حديثًا، ما نسبته 64% من الموظفين الفاقدين للحافز هم أولئك الذي يقضون وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي خلال أوقات دوامهم.
ما الحلّ؟

يكمن الحلّ في اختيار الوظيفة أو النشاطات التي تحبّها وتناسب شغفك. القيام بأمر تحبّه سيجعلك تبذل مزيدًا من الجهد فيه وستفعل ذلك عن طيب خاطر، حينها لن تشعر بالملل أو بالرغبة للجوء إلى أيّ وسائل تضيع وقتك أو تلهيك عن عملك.


7- لعب دور الضحية دائما

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص المحبطين فكلّ ما يحصل في حياتهم هو خطأ شخص ما. عدم حصولهم على ترقية في وظائفهم، فشل علاقاتهم، وكلّ ما يواجهونه من أوقات عصيبة، هو ذنب الحاسدين والحاقدين وليس ذنبهم هم. إنه فخّ يقع فيه كثيرون ويقودهم مباشرة للفشل.
ما الحلّ؟

اعترف دومًا بأخطاءك وكن واثقًا دومًا أن حياتك هي مسؤوليتك أنت وحدك، عندما تدرك هذه الحقيقة، ستصبح قادرًا على تحليل مكامن الضعف وبالتالي العمل على إصلاحها. تذكّر دوماً أنك عندما تدرك حقيقة أنّ حياتك هي مسؤوليتك الشخصية، ستصبح حرًّا.


8- سوء إدارة الوقت

يوجد العديد من الطرق لإدراة الوقت بشكل أفضل، إلاّ أنّ المحبطين والأشخاص الفاقدين للحافز يميلون دومًا لتضييع وقتهم، إنّهم لا يحسنون إدارة وقتهم بكفاءة وبالتالي لا ينجزون بما فيه الكفاية، الأمر الذي يفقدهم الرغبة في فعل أيّ شيء.
ما الحلّ؟

تذكّر أنّ الوقت مرن ويمكنك التحكّم فيه، بمجرّد أن تتغلّب على مشكلة إدراة الوقت، ستصبح أكثر حماسًا لأنك ستنجز مهمّات أكثر في وقت أقلّ. ذكّر نفسك دومًا أنّك انت المتحكّم الوحيد في حياتك وفي وقتك.


9- انعدام الثقة بالنفس

عندما يفكّر الأشخاص في المواهب والقدرات الإبداعية التي يفتقدونها، فإنهم بذلك يحبطون أنفسهم ويبعدون النجاح عنهم. تأثير الأفكار السلبية مرعب ويقود الأشخاص إلى دوّامة الفشل اللامتناهية.
ما الحلّ؟

ثق دومًا بقدراتك، وتأكد دومًا أنّ كلّ شخص يملك ميزات ومهارات تمكّنه من النجاح، ركّز على ما تملك بدلاً من التفكير فيما ليس بين يديك. اسعَ على الدوام لبناء ثقتك بنفسك.

10- الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي

أظهرت دراسات أجريت على طلبة المدارس والجامعات، أنّ استخدامهم المستمر وبشكل كبير لوسائل التواصل الاجتماعي يقلل من قدراتهم الإبداعية، ومهاراتهم الكتابية ويزيد من تشتتهم، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تراجع تحصيلهم الدراسي وأداءهم الأكاديمي بشكل عام. ولعلّ ذلك هو السبب وراء شعورهم بالإحباط وفقدانهم للحافز والدافعية.
ما الحلّ؟

إن وسائل التواصل الإجتماعي عبارة عن سلاح ذو حدّين. حاول دومًا أن تكون معتدلاً في استخدامها، ولا تدع نجاحات الآخرين وإنجازاتهم التي ينشرونها على صفحات الفيسبوك أو الانستغرام أو غيرها تحبطك، على العكس إجعلها دافعًا لك لتحقق المزيد.

اقرأ أيضًا: 4 طرق لإعادة برمجة عقلك الباطن

وأخيرًا، فقدان الحافز والدافعية أمر وارد ويواجه الجميع في مرحلة ما من مراحل حياتهم، لكنّ الأشخاص الناجحين حقًا يسعون لتجاوز هذه الحالة بسرعة من خلال اتباع الحلول السابقة والتي تساعدهم على استرجاع معنوياتهم وحماسهم وشغفهم والمضي نحو تحقيق أهدافهم.

إن لم تجد أنّ الطرق السابقة كافية، فألقِ نظرة على هذا الفيديو ، وتعرّف على عقل السحلية الذي قد يكون السبب وراء كلّ أفكارك السلبية.

ماذا عنكم؟ مالخطوات التي تتبعونها عندما تشعرون بالإحباط أو انعدام الرغبة في فعل أيّ شيء؟ شاركونا آراءكم واقتراحاتكم للتحفيز والحفاظ على معنويات عالية طوال الوقت!

[Mary Naeem]

كيف تتخلص من الاكتئاب النفسي وتعيش حياة سعيدة
تحدث الاضطرابات النفسية على اختلاف أنواعها خللًا غير طبيعيّ في سلوكيّات الإنسان ونفسيّته ووظائفه المعرفيّة وتصرّفاته، فيفقد القدرة على السيطرة على مشاعره وهذا ما يؤثر سلبًا على حياته الشخصية والمهنية فيبتعد الناس عنه وتتأزم علاقته مع أقرب الناس له، كما قد يتم طرده من العمل، ومؤخرًا ازدادت معدلات الإصابة بهذه الاضطرابات وبشكل خاص الاكتئاب ما دفع خبراء علم النفس إلى إطلاق التحذيرات من خطورة انتشاره، اليوم سنسلط الضوء في هذا المقال عن كل ما يتعلق بالاكتئاب.

تعريف الاكتئاب:

الاكتئاب النفسي هو اعتلال عقلي يتمثّل في سيطرة المشاعر السلبية لفترات طويلة على الشخص، وفقدان الحماس، وعدم الاكتراث، والحزن، والقلق، والشعور بالذنب، والتوتر، وقلة الحيلة، مع انعدام وجود هدف للحياة.
أنواع الاكتئاب:

في كثير من الأحيان نشعر بالحزن واليأس لكن استمرار هذه الحالة قد تنذر بأنك تعاني بأحد أنواع الاكتئاب، ويصنّف أطباء علم النفس الاكتئاب إلى 8 أنواع مستندين في ذلك على طول فترة الحزن والأثر الذي يتركه على حياة الفرد الاجتماعية والمهنية، وإذا ما كان الحزن مصحوبًا بنوبات من الابتهاج إضافة إلى نوبات الكآبة.
1- الاكتئاب الشديد:

هو من أكثر أنواع الاكتئاب خطورة وتشمل أعراضه الشعور بالتعب والإرهاق الدائم، الدخول بحالة حزن شديدة بشكل مفاجئ، اضطرابات النوم والأرق، عدم القدرة على التركيز والانتباه، انعدام الثقة بالنفس، سرعة الانفعال والعصبية الزائدة، جلد الذات وتحميلها سبب الأخطاء، فقدان الرغبة الجنسية، التفكير الدائم بالانتحار.
2- الاكتئاب المستمر:

يُطلق عليه أيضًا اسم الاكتئاب الجزئي، ويتميّز هذا النوع أنّه يستمر لفترة طويلة الأجل قد تستمر لسنوات طويلة يفقد على أثرها الشخص الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية وينعدم إحساسه بالأمل والتفاؤل وتنخفض مستوى إنتاجيته وتقلّ كفاءته، ويزداد شعوره بالتعب والإرهاق إلى جانب تعرضه لاضطرابات النوم والأرق، كما ويفقد ثقته بنفسه، وينعزل بعيدًا عن محيطه الاجتماعي.
3- اضطراب ثنائي القطب:

يطلق عليه اسم الاضطراب ذو الاتجاهين، ويختلف هذا الاكتئاب عن باقي الأنواع، ففي هذا النوع تتناوب نوبة الاكتئاب الكبرى مع نوبة من الابتهاج تعتبر أقل حدّة من الابتهاج غير الطبيعي، ومن أعراضه: أثناء نوبة الاكتئاب يشعر المصاب بالحزن الشديد برغبة بالبكاء، إضافة إلى فقدان الشهية، واضطرابات النوم، والانعزال عن الناس، وخلال نوبة الابتهاج يشعر بطاقة كبيرة وبمشاعر فرح وسعادة مبالغ بها.
4- الاكتئاب الموسمي:

يسمّى بالاضطرابات العاطفية الموسمية، ويحدث هذا الاكتئاب خلال تتابع فصول السنة ومن أكثر أنواعه شيوعًا اكتئاب الشتاء التي تبدأ في أواخر فصل الخريف، وأوائل فصل الشتاء، وتختفي تمامًا بحلول الصيف، أعراض هذه الكآبة زيادة الوزن، قوة الشهية، العزلة، الشعور الدائم بالتعب والإعياء، أما النوع الثاني هو الأقل شيوعًا يعرف بالكآبة الصيفية والتي تبدأ في أواخر فصل الربيع أو أوائل الصيف، وتختفي تمامًا بحلول الشتاء أعراضها ضعف الشهية، ونقص الوزن، والأرق.
5- الاكتئاب الذهاني:

الاكتئاب الذهاني يشمل أعراض الاكتئاب السريري حيث تظهر على المصاب أعراض مثل الحزن اليأس، وعدم المبالاة إلى جانب ذلك تظهر أعراض ذهانية تظهر على شكل نوبات كالخرس (فقدان القدرة على الكلام)، والاهمال الذاتي إضافة إلى حدوث هلوسات وأوهام تقلّل من ثقة الشخص بنفسه، وفي بعض الأحيان تظهر أعراض ذهانية تتناقض مع الأعراض الاكتئابية كأن يشعر المصاب بالاكتئاب ويكون لديه في نفس الوقت شعور بالعظمة والقوة.
6- اكتئاب ما بعد الولادة:

اكتئاب ما بعد الولادة حالة نفسية شائعة الانتشار، فما إن تضع المرأة طفلها حتى تصاب بحالة من الشعور بالإرهاق والتعب، وتقل رغبتها على العناية بطفلها، وينتابها نوبات بكاء شديدة، وفي بعض الأحيان تعجز عن البكاء لتفريغ ما تشعر به، إضافة إلى اضطرابات النوم، وتذبذب المزاج، والشعور بتأنيب الضمير، وفقدان الثقة في النفس، والشعور بالبؤس، والحزن الشديد.
7- اكتئاب ما قبل الطمث:

يطلق عليه متلازمة ما قبل الحيض حيث يظهر على المرأة مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية مثل تقلب المزاج، وسرعة الغضب والانفعال، والقلق، وكثرة النسيان، وتشوش الذهن، وفقدان القدرة على التركيز، والأرق، والصداع، والدوخة، إضافة إلى الرغبة بالبكاء، والرغبة الملحة في تناول الحلويات، كما وتظهر بعض الأعراض الجسدية كزيادة الوزن، تورم الثديين.
8- اكتئاب المواقف:

في كثير من الأحيان يتعرّض الشخص للاكتئاب نتيجة تعرضه لمواقف مؤلمة مثل الطلاق، أو ترك العمل، أو وفاة شخص عزيز، أو التعرض للخيانة، أو لحادث مؤلم كاد أن يودي بحياته وغيرها، وبذلك يحدث الاكتئاب كرد فعل عن الحالة التي يمر بها الشخص ويستمر لوقت قصير لا تصل إلى حالة نوبة الاكتئاب الكبرى، من أعراض هذا الاكتئاب اضطرابات في النوم، فقدان الشهية ونزول الوزن، الشعور بالذنب.



العوامل التي تقف وراء الإصابة بالاكتئاب:

الوراثة:
أثبتت الأبحاث العلمية أنّ العامل الوراثي له دور كبير في الإصابة بمرض الاكتئاب، فإذا كان أحد الأبوين أو أقرباء الدرجة الأولى يعاني من الاكتئاب فعلى الأرجح انتقاله بالجينات الوراثية إلى الأبناء، والأحفاد.
الأمور الحياتية:
المواقف المحزنة والصدمات العاطفية التي يمرّ بها الشخص كفقدان شخص عزيزي، أو الطلاق، أو الخيانة، أو التعرض لحوادث مميتة تجعل الشخص حزين مخبط، ما يزيد من احتمال إصابته بالاكتئاب.
الصعوبات المعيشية:
الصعوبات الاقتصادية التي يمر بها الشخص، وقلة الموارد المالية، وانتشار الفقر، والمجاعات، والبطالة، كان له أثر سلبي على نفسية الشخص ما جعله أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
البيئة الخارجية:
إنّ العيش وسط أسرة مفككة، ومشاكل الأبوين المتكررة، والهجرة لبلد آخر، والتعرّض للنبذ والعنصرية، وعدم القدرة على الاندماج مع المحيط الجديد، يعتبر من العوامل الأساسية للتعرض لحالة الاكتئاب.
الأمراض:
تحدث الكآبة أحيانًا نتيجة الإصابة بمرض ما مثل التصلب المتعدد، اضطرابات النوم، السرطان، الإيدز، الفشل الكلوي، مرض لايم، مرض أديسون، توقف التنفس أثناء النوم، نقص الأندروجينية (عندالرجال).
العقاقير الطبية:
هناك أنواع معينة من الأدوية تؤثر على مزاج الإنسان وتجعله معرّضًا للاكتئاب مثل العقار المعالج لالتهاب الكبد c، وبعض العقاقير المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم مثل حاصرات بيتا، أو ريزربين.

إحصاءات وأرقام حول انتشار الاكتئاب في العالم:

بحسب تقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2018 يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة في العالم، حيث يعاني منه أكثر من 300 مليون شخص من مختلف الأعمار والأجناس لكن النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال، ويعتبر الاكتئاب من الأسباب الرئيسية التي تقف وراء انتشار ظاهرة الانتحار فهو يدفع ما يقارب 800000 ألف شخص على الانتحار، وبذلك يكون ثاني سبب رئيسي للوفيات بين الفئة العمرية 15-29 عامًا.
شخصيات عالمية مشهورة انتحرت بسبب الإصابة بالاكتئاب:

النجم الأميركي روبن ويليامز، المغنية الفرنسية داليدا، الممثلة المصرية سعاد حسني، الممثلة الأمريكية مارلين مونرو، الشاعر اللبناني خليل حاوي، الروائية الأمريكية فرجينيا وولف، الروائي الأميركي إرنست همينغوي، الممثلة البريطانية لوسي جوردون، الممثل الأميركي أندرو كونيج، الممثل الأميركي شارليز روكيت.
أهم العلاجات المستخدمة لحالة الاكتئاب النفسي:

يتّبع المريض برنامج علاجي تحت إشراف الطبيب النفسي ويتم إعطاء المريض المصاب بالاكتئاب مجموعة من الأدوية مثل اميتريبتايلين، نورتبتايلين، تراي ميبرامين، ايزو كاربوكسازيد، فينيليزين، ترانيل سايبرومين، وإلى جانب الأدوية يتم إخضاع المريض للعلاج النفساني والعلاج الذاتي الذي يتمثل بالجلوس مع أشخاص عانوا مسبقًا من الاكتئاب ونجحوا في تجازوه، وفي بعض الحالات يتم اللجوء إلى العلاج بالصدمات الكهربائية.
طرق الوقاية من الإصابة بحالة الاكتئاب:

لحسن الحظ إنّ مرض الاكتئاب قابل للعلاج، كما أنّ هناك بعض الطرق التي من شأنها أن تقي من الإصابة ببعض أنواعه، فيما يلي سنتعرف على هذه الطرق.
اتّباع نمط غذاء صحي وتناول الأغذية المغذية والمتكاملة مثل الأسماك، الحبوب الكاملة، الخضروات والفاكهة الطازجة، المكسرات، مشتقات الألبان والأجبان، البقوليات وغيرها.
ممارسة الأنشطة البدنية لمدة ساعة كاملة يوميًا كالمشي، أو ركوب الدراجة، أو تمارين الأيروبيك، أو السباحة، والمشاركة في الرياضات الجماعية مثل التنس، كرة السلة، كرة القدم، الكرة الطائرة.
اقتطع أوقات من يومك للاسترخاء وممارسة اليوغا، حيث يُفضّل أن تجلس خلال وقت الراحة في مكان هادئة وخاصة في الطبيعة أو حديقة منزلك، فالمناظر الطبيعية الخلابة والهواء النقي يطرد الشحنات السلبية ويجعلك بحال أفضل.
خصّص بعض الوقت لممارسة الأنشطة التي تحبها كالخروج مع الأصدقاء لمشاهدة فيلمك المفضّل، أو لحضور عرض مسرحي، كما يجب أن تخصّص وقت لممارسة هوايتك ولتعلم هوايات جديدة، سيحسن هذا حالتك النفسية.
تجنّب مصادر التوتر قدر الإمكان مثل الاستماع لنشرات الأخبار وأخبار الكوارث والوفيات، وحاول أن تتعامل مع الأحداث التي تمر بها بإيجابية وبمرونة ولا تترّدد عن طلب المساعدة عندما يصعب عليك تجاوز معاناتك.

نصائح هامة لعيش حياة سعيدة بعيدًا عن الاكتئاب:

تعامل مع الأحداث بإيجابية:
أن تعيش بسعادة بعيدًا عن كل ما يكدر صفوة أيامك أمر غير مستحيل، لكن كل ما في الأمر أنّه يجب عليك أن تنظر إلى الجانب الإيجابي لكل أمر يعترضك سواء أكان مشكلة شخصية، أو مهنية، عندها ستتمكّن من إيجاد حل لها بسهولة دون أن تتأثر نفسيتك أو أن تشعر بالإحباط بسببها.
اقترب من مصادر الفرح:
أفضل وسيلة لعيش حياة سعيدة وهانئة أن تبتعد عن كل مصادر التوتر، وأن تبقى قريبًا من مصادر الفرح أي أن تختلط مع الناس الإيجابيين، وأن تمارس كل الأنشطة التي تحبّها، وأن توطد علاقاتك الاجتماعية، وأن تتابع الأفلام والمسلسلات الكوميدية الضاحكة، صدقني كل ما سبق سيجعلك سعيدًا.
تذكّر ذكرياتك السعيدة:
لا تسمح للحزن أن يسيطر على حياتك ويحطم مشاعرك ويضيع أيام عمرك، وحاول في المقابل أن تستجمع قواك من جديد من خلال تذكّر بعض الذكريات السعيدة مع العائلة والأصدقاء، وتذكّر المرات الكثيرة التي نجحت بها في حياتك، وتذكّر إنجازاتك ومهاراتك وقدراتك الشخصية فهي ستجعلك أكثر قوة، وأكثر سعادة.
تخلّص من عاداتك السيئة:
احرص على التخلّص من عاداتك السيئة كالتسويف، والتأجيل، والسهر، وتضييع الوقت، والتدخين، وتعاطي الكحول والمخدرات فجميعها يجعلك تعيش بتعاسة، واستبدلها بعادات جيدة كاتبّاع نمط حياة صحي، النوم والاستيقاظ المبكر، ممارسة اليوغا والرياضة فهي ستجعل حياتك متوازنة وسعيدة.
اجعل لنفسك رسالة في الحياة:

في الحقيقة إنّ الحياة بلا رسالة أو هدف نسعى لأجله تصبح بلا قيمة ولا معنى، لذا اجعل لحياتك رسالة سامية واجتهد لتحقيقها، مثلًا كأن تكون رسالتك توعية المجتمع من مخاطر الأمراض السارية، أو نشر العلم ومحاربة الأمية، أو مساعدة المسنين والعجزة، أو محاربة التشرد وتجارة الأعضاء، عندما تنجح في تحقيق رسالتك ستشعر بالفخر والسعادة.



الحياة لا تخلو من الأحزان لكن هذا لا يعني أن نستسلم لحالتنا النفسية السيئة، لذا لا تقبل عزيزي أن تكون الضحية بل قاوم وتعلّم واستفد من تجاربك، وعندما تفقد القدرة على المقاومة استشر الطبيب النفسي فهو سيقدم لك كل ما تحتاجه من علاج ورعاية صحية.

[Mary Naeem]

تعريف الاكتئاب:

الاكتئاب النفسي هو اعتلال عقلي يتمثّل في سيطرة المشاعر السلبية لفترات طويلة على الشخص، وفقدان الحماس، وعدم الاكتراث، والحزن، والقلق، والشعور بالذنب، والتوتر، وقلة الحيلة، مع انعدام وجود هدف للحياة.
أنواع الاكتئاب:

في كثير من الأحيان نشعر بالحزن واليأس لكن استمرار هذه الحالة قد تنذر بأنك تعاني بأحد أنواع الاكتئاب، ويصنّف أطباء علم النفس الاكتئاب إلى 8 أنواع مستندين في ذلك على طول فترة الحزن والأثر الذي يتركه على حياة الفرد الاجتماعية والمهنية، وإذا ما كان الحزن مصحوبًا بنوبات من الابتهاج إضافة إلى نوبات الكآبة.

[Mary Naeem]

الاكتئاب الشديد:

هو من أكثر أنواع الاكتئاب خطورة وتشمل أعراضه الشعور
بالتعب والإرهاق الدائم، الدخول بحالة حزن شديدة بشكل مفاجئ،
اضطرابات النوم والأرق، عدم القدرة على التركيز والانتباه،
انعدام الثقة بالنفس، سرعة الانفعال والعصبية الزائدة،
جلد الذات وتحميلها سبب الأخطاء، فقدان الرغبة الجنسية،
التفكير الدائم بالانتحار.