وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

لستَ بحاجة لإقناع أحد بقيمتك.

الشخص الوحيد الذي عليك إقناعه بأنك "كافٍ" هو نفسك، والحقيقة هي: أنت كذلك بالفعل. كلما احتجتَ إلى تذكير، خصّص لحظةً لكتابة ثلاثة أشياء تُشعرك بالسعادة تجاه نفسك، حتى لو كانت بسيطة.

يمكنك أيضًا تجربة هذه الخطوات عندما تشعر بالجمود:

تتبّع ما يُجدي نفعًا: أنشئ قائمة "مُنجز" بدلًا من قائمة "المهام". نعم، حتى تنظيف أسنانك يُحتسب.

خفّف من صعوبة الأمور عمدًا: قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة حتى تُصبح سهلة للغاية. على سبيل المثال، قد يكون فتح ملف عمل هو أكبر إنجاز لك في ذلك اليوم، وهذا أمرٌ طبيعي.

قدّر الجهد: احتفل بالجهد المبذول، وليس فقط بالنتائج.

[Mary Naeem]

لستَ بحاجة إلى يومٍ طويل في المنتجع الصحي لتشعر بتحسّن.

جعلتنا وسائل التواصل الاجتماعي نعتقد أن العناية بالنفس لا تُعتبر عنايةً حقيقية إلا إذا تضمنت شموعًا باهظة الثمن، أو أيامًا في المنتجعات الصحية، أو علاجات فاخرة للجسم، لكن هذا غير صحيح. أحيانًا، قد تكون العناية بالنفس بسيطةً كدقيقةٍ من التأمل أو حمامٍ دافئ.

أفعال العناية بالنفس الصغيرة، كاستخدام خيط الأسنان، أو الأفعال الأكبر، كوضع حدود، كلها تُحسب. أفضل عناية بالنفس هي تلك التي تُناسبك أينما كنت.

إليك بعض النصائح للتأكد من أنك تُعتني بنفسك حقًا:

فحص الجسم: هل تشعر بالجوع؟ بالتعب؟ هل تحتاج إلى حضن أو بعض الماء؟ ابدأ من هنا.

فحص الصحة النفسية: ما الفكرة التي تُراودك اليوم؟ ماذا تُحاول أن تُخبرك؟

فحص المشاعر: هل تستطيع تسمية مشاعرك؟ تسميتها غالبًا ما تُخفف من حدّتها.

[Mary Naeem]

يمكنك فعل كل شيء لكن ليس دفعة واحدة.

نحن هنا لنُذكّرك بأنك قادر على إنجاز الأمور الصعبة، وبإمكانك أيضًا منح نفسك وقتًا للراحة واستعادة نشاطك. تذكر، التدرج والثبات هما مفتاح النجاح.

والأهم من ذلك، لستَ مُضطرًا "لكسب" الراحة بإرهاق نفسك. لا جائزة لمن يُصاب بالإرهاق الشديد أولًا.

إذا بدأت تشعر بضغط إنجاز كل شيء دفعة واحدة، فحاول ما يلي:

تخلّ عن وهم التوازن: الحياة تأتي على مراحل. بعضها يكون مُثقلًا بالعمل، بينما يكون بعضها الآخر غنيًا بالصداقات. وبصراحة، بعضها مُجرد مسألة بقاء، وهذا طبيعي.

حدّد النجاح وفقًا لمعاييرك الخاصة: هل هو السلام؟ هل هو الاستقرار؟ هل هو القدرة على النوم ليلًا؟ هذا مهم، وسيساعدك على تحديد ما يُسعدك بالضبط وكيفية تحقيقه.

اجعل النوم أولوية: لن تستطيع تحقيق أحلامك وأنت مُرهَق. مهما بلغت رغبتك في العمل بجد أو سرعة تحقيق أهدافك، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. سيشكرك عقلك وجسمك على ذلك.

[Mary Naeem]

اكتشاف الذات رحلة عمر.

اكتشاف من أنت ليس أمرًا تُنجزه في قائمة، بل هو عملية تتكشف مع مرور الوقت. قد يغريك السعي وراء هوية واضحة أو نسخة "نهائية" من نفسك، لكن الحقيقة أن الحياة لا تسير بهذه الطريقة. ستتغير، وتنمو، وتتخلى عن بعض ما تعلمته، ثم تتعلم من جديد. في بعض الأيام ستشعر بالوضوح، وفي أيام أخرى لن تشعر بذلك. هذا طبيعي. لستَ متأخرًا، لديك الوقت الكافي لتجد طريقك.


جرّب هذه الأفكار عندما تشعر بالحاجة إلى مساعدة في اكتشاف ذاتك:

جرّب الكتابة اليومية: دوّن بحرية ما تشعر أنه صحيح بالنسبة لك الآن، دون أن تقلق بشأن كيف سيبدو كلامك. فالكتابة الحرة قد تساعدك على اكتشاف جوانب خفية في نفسك.

استكشف: ابحث عن كتب أو وسائل إعلام أو أماكن تُعزز أو تُعكس جوانب من هويتك التي ما زلت تعمل على فهمها.

جرّب أشياء جديدة: اسمح لنفسك بالتجربة، أو تغيير مسارك، أو حتى لو كان ذلك يعني خيبة أمل الآخرين. من حقك أن تتغير.

[Mary Naeem]

الطبيعة هي أفضل دواء للتجاوز. حاول أن تفعل ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي شريان حياة ولكنها أيضًا استنزافًا في نفس الوقت. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع الآخرين، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالفومو ومشاعر تدني احترام الذات. هذا هو الأمر: عندما تقوم بالتمرير، فإنك تقارن ما بداخلك مع ما هو خارجي لشخص آخر. وحتى لو كنت تعلم أنك تنظر إلى موجز منسق، فلا يزال من الصعب عدم مقارنة حياتك بحياتهم.

إذا كنت تتنقل باستمرار، ولكنك لا تزال تشعر بالعزلة أو الإرهاق، فقد يكون الوقت قد حان للخروج من عالمك الرقمي والخروج إلى العالم.

فيما يلي بعض الطرق لإيقاف التمرير الهلاك:

اذهب للنزهة: ضع هاتفك بعيدًا، أو استخدمه لتشغيل الموسيقى، أو تشغيل البودكاست (مع إسكات الإشعارات) وحرك جسمك. اشعر بالنسيم على وجهك، ولاحظ ما تراه من حولك. هذه طريقة رائعة لتجعلك تشعر بمزيد من الثبات والعودة إلى اللحظة الحالية.

اقض بعض الوقت في مساحة خضراء: إذا كان بإمكانك الوصول إلى متنزه أو حديقة أو مسار للمشي لمسافات طويلة، فاستغل هذه الفرصة. ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية.

قم بدعوة الأصدقاء للذهاب للقيام بشيء ما معك في الخارج: بدلًا من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، قم بدعوة الأصدقاء للذهاب للقيام بشيء ما معك. يسمح هذا بالتواصل الحقيقي وجهًا لوجه، ومن المرجح جدًا أن تكون قادرًا على التحدث عن حياتك وتجربتك، والاستماع إلى تحديات الآخرين وصراعاتهم عندما تقضي وقتًا ممتعًا في الحياة الواقعية.

ضع حدودًا مع هاتفك: حدد المدة التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي. اضبط مؤقتًا، أو ابحث عن التطبيقات التي تقفل هاتفك بعد فترة زمنية معينة.

[Mary Naeem]

لا بأس أن تتحدث عن نفسك عند الحاجة
أنت لا تزعج نفسك، أنت تدافع عن نفسك.

الدفاع عن نفسك - سواء في عيادة الطبيب، أو في الفصل، أو مع العائلة - لا يعني أن تكون عدوانيًا؛ فهذا يعني أنك تضمن حصولك على الرعاية والاحترام في حياتك اليومية.

الآن بعد أن أصبحت تتنقل في العالم دون وجود والديك إلى جانبك، من المهم جدًا أن تتعلم كيفية التحدث عن نفسك عند الحاجة. فقط تأكد من أنك تفعل ذلك باحترام وهدوء.

فيما يلي بعض الطرق للتدرب على التحدث.

تدرب على ما تريد قوله: اكتب ما تريد قوله قبل المحادثات الصعبة لبناء الوضوح والثقة.

ضع حدودًا بسيطة: استخدم عبارات حدودية بسيطة مثل "هذا لا يناسبني" أو "أحتاج إلى شيء مختلف".

لا تقلق: ذكّر نفسك بأن قول ما تحتاجه هو مجرد تواصل، وليس التسبب في قتال أو مواجهة.

[Mary Naeem]

لا يمكنك تغيير الماضي لذا اترك نفسك بعيدًا عن أي "أخطاء"
ترتكبها. أنت تبذل قصارى جهدك بالمعلومات التي لديك.

ارتكاب الأخطاء هو جزء من النمو والتعلم. وطالما أنك تتعلم من أخطائك، فأنت تقوم بعمل رائع. يشير بعض الأشخاص إلى هذا على أنه "الفشل"، ويمكن أن يكون ذلك طريقة ممتعة للنظر إليه. كل خطأ ترتكبه هو عبارة عن معلومات تجمعها حول الطريقة التي تريد أن تكون بها في هذا العالم.

هل فاتك هذا الموعد النهائي في العمل؟ الآن أنت تعلم أنك ستحتاج إلى إدارة وقتك بشكل أفضل. هل قدمت نكتة تؤذي مشاعر صديق عن طريق الخطأ؟ الآن أنت تعلم أن تكون حذرًا في كلماتك وأن تعتذر عندما تخطئ.

تشعر وكأنك افسدت؟ جرب ما يلي:

تحمل نفسك المسؤولية واعترف بأخطائك: إذا ارتكبت خطأً، صححه أو اعتذر إذا لزم الأمر. من المرجح أن يحترمك الأشخاص الموجودون في حياتك عندما تعترف بأنك أخطأت وتعبر عن رغبتك في التعلم والنمو من الخطأ.

اعتذر دائمًا إذا جرحت مشاعر شخص ما: ربما كنت تمزح فقط، أو ربما تعتقد أنهم أخذوك على محمل الجد، لكن لا يهم. إذا كنت قد آذيت شخصًا ما، قم بالتعويض. يتمتع كل شخص بمستويات مختلفة من الحساسية، ويمكن أن تؤثر تجارب الحياة الحالية لشخص ما أيضًا على كيفية تلقي كلمات الآخرين أو نكاتهم أو إغاظتهم.

أعد صياغة الأخطاء كبيانات: إذا فشلت مرة واحدة، فهذه مجرد ردود فعل. ستعرف ما يجب عليك فعله بشكل أفضل في المرة القادمة. الرفض هو إعادة التوجيه.

[Mary Naeem]

ما هي أفضل نصائح الصحة النفسية للشباب؟

أفضل نصيحة للصحة النفسية هي تلك التي يمكن تطبيقها بسهولة، لذا ابدأ بخطوات صغيرة. اشرب كوبًا من الماء قبل قهوتك، اخرج إلى الهواء الطلق لخمس دقائق، أو تحدث مع شخص ما بدلًا من كتمان مشاعرك. كما أن ممارسات اليقظة الذهنية، مثل تمارين التأريض أو كتابة اليوميات، يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الحضور الذهني.

إذا كنت تعاني من صعوبات أكثر من المعتاد، فقد يكون من المفيد أيضًا طلب المساعدة النفسية أو الانضمام إلى مجموعة دعم. لا تنتظر حتى تتفاقم الأمور: فالدعم الوقائي هو دعم حقيقي أيضًا.

[Mary Naeem]

ما هي نصائح الحياة التي تقدمها للشباب اليوم؟

ابدأ من حيث أنت. لست مضطرًا للانتظار حتى تشعر بالثقة أو الاستعداد أو الكفاءة التامة. فقط اتخذ الخطوة التالية.

لست مضطرًا لمعرفة كل شيء الآن. في الواقع، هذه المرحلة من حياتك ليست لذلك: إنها مرحلة جمع المعلومات، وتجربة الأشياء، ومعرفة ما لا يناسبك.

ولا تظن أن الأمر يجب أن يكون مثاليًا. اطلب المساعدة مبكرًا. استرح دون الشعور بالذنب. انتبه لما يجعلك تشعر بالحياة، وليس فقط ما يبدو مثيرًا للإعجاب من الخارج. ركّز على بناء حياة تُناسبك، حتى لو لم يفهمها أحد تمامًا بعد.

[Mary Naeem]

لماذا تكون مرحلة الشباب صعبة أحيانًا؟

مرحلة الشباب مليئة بالتحولات، وللأسف، التحولات صعبة. أنت تُحاول بناء هويتك، ومسارك المهني، وعلاقاتك، وأمورك المالية، وصحتك النفسية في آنٍ واحد، غالبًا دون خطة واضحة أو نظام دعم موثوق.

هناك أيضًا ضغط وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يبدو أن الجميع لديه خطة (أو على الأقل، شقة مثالية كما في موقع Pinterest). إضافةً إلى ذلك، يحمل الكثيرون أعباءً عاطفية من الطفولة أو ضغوطات نظامية مثل العنصرية، وعدم المساواة الاقتصادية، أو القلق بشأن المناخ. كل هذا صعب حقًا، والاعتراف بذلك ليس ضعفًا.