وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

اعتبر الأخطاء فرصًا للتعلم

لا أحد كامل والأخطاء جزء من التعلم والنمو.
عندما ترتكب خطأً، حاول أن تنظر إليه كفرصة لتعلّم شيء جديد.
إنّ تغيير نظرتك للأخطاء سيساعدك على أن تكون أكثر تسامحًا وتفهمًا لنفسك.

�� تعلّم كيف تُغيّر حديثك الداخلي

[Mary Naeem]

ضع توقعات معقولة

من المهم وضع أهداف قابلة للتحقيق.
هذا لا يعني ألا تطمح عاليًا، ولكن يجب أن تكون أهدافك واقعية.
عندما تضع أهدافًا قابلة للتحقيق، ستشعر على الأرجح بالنجاح
وستخفّ حدة التوتر لديك بشأن محاولة الوصول إلى مستوى مستحيل.

�� اكتشف كيف تضع أهدافًا يومية واقعية وقابلة للتحقيق،
واجمع إنجازات صغيرة مع "يوميات جاي".

[Mary Naeem]

قسّم المهام إلى خطوات أصغر وابدأ بالبسيطة

غالبًا ما يحدث التسويف عندما تخشى عدم إنجاز شيء
ما على أكمل وجه. للتغلب على ذلك، قسّم المشاريع إلى خطوات
أصغر وأكثر قابلية للإدارة، وابدأ بالجزء الأسهل. البدء بخطوات
صغيرة سيجعل المهمة تبدو أقل إرهاقًا ويساعدك على الانطلاق.

�� التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يساعدك على تقليل
الشعور بالإرهاق وزيادة تركيزك. اكتشف كيف تستخدم
اليقظة الذهنية لتهدئة نفسك من خلال إنجاز مهمة واحدة..

[Mary Naeem]

ذكّر نفسك بأن الكمال ليس ضروريًا

خفّف الضغط على نفسك فلا بأس ألا تكون مثاليًا.
يمكنك أن تكون ناجحًا وسعيدًا حتى لو لم تكن الأمور مثالية تمامًا.
تخفيف الضغط يُساعدك على الاستمتاع بأنشطتك
بطريقة أكثر استرخاءً ومتعة.
�� ابدأ باستكشاف علاقتك بالكمال من خلال التأمل

[Mary Naeem]

ذكّر نفسك بأن الكمال ليس ضروريًا

خفّف الضغط على نفسك فلا بأس ألا تكون مثاليًا.
يمكنك أن تكون ناجحًا وسعيدًا حتى لو لم تكن الأمور مثالية تمامًا.
تخفيف الضغط يُساعدك على الاستمتاع بأنشطتك
بطريقة أكثر استرخاءً ومتعة.
💙 ابدأ باستكشاف علاقتك بالكمال من خلال التأمل

[Mary Naeem]

حدّد وقتًا مُعينًا لكل مهمة

تحديد وقت مُعين لإنجاز مهمة ما يُساعد على تجنّب الإرهاق.
عندما ينتهي الوقت، انتقل إلى مهمة أخرى.
إدراكك لوقتك يُساعدك على أن تكون أكثر كفاءة
وأن تتقبّل أن ما هو جيد بما فيه الكفاية أحيانًا يكون كافيًا.

[Mary Naeem]

أبنى الغالى .. بنتي الغالية
عندما تشعروا بالأصوات المشتتة من حوكم
أمكنكم من سماع صوتي الهادئ الخافت
وأسلط الضوء على مكان وضع أقدامكم
واثقًين أنها الخطوة التي أعددتها لكم

[Mary Naeem]

يا رب شجع على الاعتماد
على حكمة الله وتوقيته
مما يعزز النمو الروحي
آمين

[Mary Naeem]

يا رب أبني الصبر وهي فضيلة يمكن أن تؤثر
بشكل إيجابي على مجالات أخرى من الحياة.
آمين

[Mary Naeem]

يا رب ساعد في تخفيف التوتر
والقلق المرتبط باتخاذ القرارات.
آمين