وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

استمع لنفسك بفاعلية

انتبه لأفكارك ومشاعرك.
حاول أن تبدأ كل يوم ببضع دقائق من الوقت
الهادئ لتطمئن على نفسك.

�� خذ أقل من خمس دقائق للتوقف
مؤقتًا للتحقق من نفسك كل صباح.
يمكن أن يساعدك التباطؤ في الحضور
والتناغم مع ما تحتاجه.


اكتب عن مشاعرك وعواطفك

استخدم يومياتك للتعبير عن مشاعرك وفهمها.
ابدأ بكتابة بضعة أسطر كل يوم حول
ما شعرت به في ذلك اليوم ولماذا.

[Mary Naeem]

قم بإجراء فحص واعي للجسم

تحقق بانتظام من جسدك لفهم ما تشعر به.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تخصيص لحظة
هادئة لتفحص جسدك، بدءًا من أصابع قدميك
ثم صعودًا إلى رأسك، وملاحظة أي توتر أو انزعاج.

�� انغمس في أي أحاسيس جسدية قد تشعر
بها داخل جسمك وقم بتعميق وعيك
من خلال فحص الجسم لمدة 10 دقائق.

قم بتهدئة عقلك مع 14 يومًا من الهدوء مجانًا

حقق أهدافك من خلال دوراتنا الموجهة
والخطط المدعومة علميًا
احصل على إرشادات خطوة بخطوة
لتعزيز نموك من الخبراء السريريين
ارفع مستوى صحتك العقلية ورفاهيتك
من خلال أكثر من 50000 دقيقة من المحتوى
قم ببناء عادات صحية مدى الحياة
من خلال برامج اليقظة الذهنية اليومية

[Mary Naeem]

اقتطاع وقت شخصي

تأكد من أن لديك لحظات في اليوم مخصصة لك فقط.
ابدأ بفترة زمنية قصيرة (حوالي 15 دقيقة)
مخصصة للقيام بشيء تستمتع به.

��هل لديك صعوبة في إيجاد الوقت لنفسك؟
قم بجدولة المهام
وقم بإدراج هذا النشاط في التقويم
الخاص بك تمامًا مثل بقية أنشطتك.


تجنب المقارنات

ركز على رحلتك الخاصة بدلاً من مقارنتها برحلات الآخرين.
في كل مرة تجد نفسك تقارن،
أعد توجيه أفكارك ولاحظ شيئًا واحدًا تقدره في حياتك الخاصة.

�� تدرب على إعادة صياغة الأفكار الصعبة لمساعدتك
على تنمية مشاعر الإيجابية وتحويل تركيزك.

[Mary Naeem]

زراعة اللطف الذاتي

عامل نفسك بنفس اللطف الذي قد تقدمه لصديقك.
عندما تكون قاسيًا على نفسك، توقف مؤقتًا
وأعد صياغة أفكارك لتكون أكثر تعاطفًا.


الانخراط في أنشطة ممتعة

اقضي وقتًا في فعل الأشياء التي تحبها.
حدد هواية أو نشاطًا تستمتع به
وخصص له وقتًا كل أسبوع.

[Mary Naeem]

ممارسة اليقظة الذهنية

انخرط في الأنشطة التي تشجع على التركيز الذهني،
مثل التأمل أو المشي البطيء في الطبيعة.
ابدأ ببضع دقائق من التأمل كل يوم باستخدام تطبيق أو صوت موجه.

�� يمكن أن يساعدك الخروج وممارسة اليقظة الذهنية
من خلال القيام بنزهة مدروسة على أن تصبح أكثر حضورًا
وتتناغم مع محيطك وتقدر الجمال من حولك.


اكتشف اهتماماتك

خصص وقتًا لتعلم شيء جديد أو استكشاف اهتمامات قديمة.
ابدأ بالبحث عن موضوع يثير فضولك لبضع دقائق كل يوم.

[Mary Naeem]

اطلب الدعم عند الحاجة

لا تتردد في طلب المساعدة أو طلب المشورة المهنية.
ابدأ بالثقة في صديق تثق به أو فكر في الحصول
على جلسة استشارية إذا كنت تواجه تحديات.


احتفل بإنجازاتك

اعترف بنجاحاتك واحتفل بها مهما كانت صغيرة.
ابدأ يوميات النجاح ولاحظ حتى الانتصارات الصغيرة كل أسبوع.

�� ابحث عن شيء تشعر بالامتنان له اليوم

[Mary Naeem]

فكر بانتظام

اقض وقتًا في التفكير في تجاربك ونموك.
حاول إجراء مراجعة أسبوعية لما تعلمته وكيف تطورت.


أعطِ الأولوية للراحة

أدرك أهمية الراحة ولا تشعر بالذنب لأخذ فترات راحة.
ابدأ بجدولة فترات راحة قصيرة خلال يومك لتجديد نشاطك.

�� الاستماع إلى موسيقى هادئة يُساعد عقلك على الاسترخاء.
استمع إلى قائمة تشغيل "خذ استراحة استرخاء في منتصف
النهار" لتساعدك على الراحة وتجديد طاقتك.

[Mary Naeem]

لماذا أجد صعوبة في التركيز على نفسي؟


يُعدّ التركيز على الذات أمرًا شائعًا خاصةً في مجتمع يُعلي من شأن
الإنتاجية والاهتمام بالآخرين على حساب الصحة الشخصية.
يشعر الكثيرون بالذنب لتخصيص وقت لأنفسهم، أو يترددون
في معرفة من أين يبدأون في العناية الذاتية.
تذكر أن هذه تجربة طبيعية، وليست دليلًا على فشل شخصي.
ابدأ بوضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق للعناية الذاتية،
ثمّ ابنِ روتينًا تدريجيًا للتركيز على الذات.

[Mary Naeem]

هيا جنود الرب نحيا دوماً ليسوع
هيا نجول كارزين نخبر الجموع عن حبه الذي بان على
صليب العار عن دمه الذي سال يطهر الأشرار
نحن نعيد عهدنا بالحب لسيدنا المسيح
-هيا جنود الرب نفرح وننشد
هيا قوى السماء اليوم لا لا تنصتوا
حيث الثناء والحمد نهدي لمسيحنا
من قادنا بالحب وسبى قلوبنا

[Mary Naeem]

هيا جنود الرب نحيا دوماً ليسوع
هيا نجول كارزين نخبر الجموع عن حبه الذي بان على
صليب العار عن دمه الذي سال يطهر الأشرار
نحن نعيد عهدنا بالحب لسيدنا المسيح