وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

ما هي الصحة النفسية؟

تشير الصحة النفسية إلى سلامتك العاطفية،
والتي تؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفاتك.

يساعدك ذلك على:

بناء العلاقات والروابط الاجتماعية
التعامل مع التوتر
ابحث عن الهدف والمعنى
اتخاذ القرارات وحل المشكلات
تحكم في مشاعرك
استغل نقاط قوتك

تؤثر الصحة النفسية على الجميع في جميع الأعمار، لكن رحلة كل شخص تختلف عن الآخر. فبعض الناس يسلكون طريقاً سلساً، بينما قد يواجه آخرون صعوبات في طريقهم، بما في ذلك ردود الفعل العاطفية تجاه تغيرات الحياة.

إذا أصبحت هذه الاستجابات العاطفية شديدة الإزعاج أو أعاقت قدرتك على إنجاز أنشطتك اليومية، فقد تتحول إلى اضطرابات نفسية . يتوفر الدعم والرعاية دائمًا لمساعدتك على الشعور بتحسن.

[Mary Naeem]

لماذا تُعدّ الصحة النفسية مهمة

إنّ الاهتمام بصحتك النفسية ليس مفيدًا لمزاجك فحسب، بل هو ضروري لصحة جسمك بالكامل. يحتاج عقلك إلى الرعاية تمامًا كما يحتاج جسمك إليها ليظل سليمًا. لكنّ عقلك وجسمك لا يعملان بمعزل عن بعضهما، فهما جزء من نظام واحد.

عندما تتأثر صحتك النفسية ، قد تتأثر صحتك الجسدية أيضاً، والعكس صحيح. فالضغط النفسي والقلق والاكتئاب قد تسبب الصداع ومشاكل في المعدة أو الإرهاق. وفي بعض الحالات، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية إذا لم تُعالج مشاكل الصحة النفسية المزمنة. من جهة أخرى، قد يؤدي التعامل مع الأمراض المزمنة (مثل الألم المزمن أو داء السكري) إلى مشاكل في الصحة النفسية.

[Mary Naeem]

ما الذي يمكن أن يؤثر على صحتي النفسية

هناك العديد من الأشياء التي قد تؤثر على صحتك النفسية، مثل:

تجارب حياتية صعبة (مثل الفقر، والتوتر، والصدمات النفسية، أو الإساءة)
الحصول على الدعم أو الرعاية عند الحاجة
التاريخ العائلي للاضطرابات النفسية ( الوراثة )
اختلال التوازن الكيميائي في دماغك
الخيارات اليومية (مثل الأطعمة والمشروبات التي تتناولها وتشربها، والأنشطة البدنية والتدخين)
مهارات التأقلم التي تعلمتها

بعض هذه العوامل خارجة عن سيطرتك. لكن هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي لدعم صحتك النفسية عند الحاجة.

[Mary Naeem]

هل يمكن أن تتحسن صحتي النفسية

من الطبيعي أن تتغير صحتك النفسية. فضغوط العمل أو الدراسة،
أو الانتقال إلى مكان جديد، أو الحزن ، أو تشخيص مرض جديد،
كلها عوامل قد تُسبب تحديات نفسية. وفي خضم الأوقات العصيبة،
قد تشعر أن الأمور لن تتحسن.

لحسن الحظ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في التعامل
مع ما تمر به. قد يوصي بتناول الأدوية للسيطرة على حالات معينة
أو طلب الرعاية من أخصائي (مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي).

لحسن الحظ، يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون
من مشاكل في الصحة العقلية بتحسن مع مرور الوقت.

[Mary Naeem]

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من مشكلة في الصحة النفسية

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في الصحة النفسية، فابدأ بالتواصل مع طبيب الرعاية الأولية . فهو نقطة انطلاق ممتازة. في بعض الحالات، قد يتمكن من مساعدتك مباشرةً. وفي حالات أخرى، قد يحيلك إلى أخصائي، مثل طبيب نفسي أو معالج (مثل أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي).

كيفية تحسين الصحة النفسية

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك النفسية:

ابنِ شبكة دعم. تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم، وانفتح لهم عندما تحتاج إلى المساعدة.
اعتني بجسمك. نم جيداً، حافظ على نشاطك، تناول وجبات متوازنة، وتجنب المواد الضارة .
مارس أساليب التأقلم الصحية. جرب اليوغا أو التأمل أو اليقظة الذهنية لإدارة التوتر أو إعادة توجيه أفكارك. إذا لاحظت أن أساليب تأقلمك غير صحية (مثل تعاطي المواد المخدرة أو تجنب المشكلة)، فقد تتمكن من بناء استراتيجيات تأقلم صحية أكثر من خلال تجربة العلاج النفسي.
عزز شعورك بالإنجاز. افعل أشياء صغيرة كل يوم تجعلك تشعر بأنك قد أنجزت شيئاً ما.
خذ قسطاً من الراحة. إذا أصبح الأمر مرهقاً للغاية، ففكر في الابتعاد عما تفعله.
جرب شيئاً جديداً. قد تُنعش هواية أو مهارة جديدة ذهنك.
ركز على الإيجابيات. تأمل في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو احتفظ بمفكرة امتنان.
اعرف متى تطلب المساعدة. تعرّف على علامات حالات الصحة النفسية وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية عند الحاجة.

[Mary Naeem]

العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية

تواصل مع الآخرين

العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية. فهي تُساعدك على:

بناء شعور بالانتماء وتقدير الذات

إتاحة الفرصة لك لمشاركة التجارب الإيجابية
توفير الدعم العاطفي وتمكينك من دعم الآخرين

هناك العديد من الأمور التي يمكنك تجربتها لبناء علاقات أقوى وأوثق:

افعل

إن أمكن، خصص وقتًا يوميًا لعائلتك، على سبيل المثال، حاول تحديد موعد ثابت لتناول العشاء معًا

خطط لنزهة مع أصدقاء لم ترهم منذ فترة

حاول إطفاء التلفاز للتحدث أو اللعب مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك

تناول الغداء مع زميل

قم بزيارة صديق أو أحد أفراد عائلتك يحتاج إلى الدعم أو الرفقة

تطوع في مدرسة أو مستشفى أو مجموعة مجتمعية محلية. تعرف على كيفية التطوع على موقع gov.uk

استغل التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. تطبيقات محادثات الفيديو مثل سكايب وفيس تايم مفيدة، خاصةً إذا كنتم تعيشون في أماكن بعيدة

لا تفعل

لا تعتمد على التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي فقط لبناء العلاقات. من السهل أن يعتاد المرء على الاقتصار على إرسال الرسائل النصية أو الرسائل الفورية أو البريد الإلكتروني فقط.

[Mary Naeem]

مارس النشاط البدني


النشاط البدني ليس مفيدًا لصحتك البدنية ولياقتك فحسب، بل تشير الأدلة أيضًا إلى أنه يُحسّن صحتك النفسية من خلال:

رفع مستوى ثقتك بنفسك

مساعدتك على وضع أهداف أو تحديات وتحقيقها
إحداث تغييرات كيميائية في دماغك تُساهم في تحسين مزاجك

اقرأ عن إرشادات التمارين الرياضية وبرامجها لتحسين لياقتك البدنية وصحتك العامة

افعل

اقرأ عن تمارين مثل الجري والتمارين الهوائية لتنشيط جسمك وتحسين لياقتك

اقرأ عن كيفية تحسين قوتك ومرونتك لزيادة قوة العضلات، وتحسين التوازن، وتخفيف آلام المفاصل

إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا، فاقرأ نصائح اللياقة البدنية لمستخدمي الكراسي المتحركة

لا

لا تشعر بأنك مُلزم بقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تجد أنشطة تستمتع بها وتجعلها جزءًا من حياتك

[Mary Naeem]

تعلّم مهارات جديدة



تشير الأبحاث إلى أن تعلّم مهارات جديدة يُحسّن صحتك النفسية من خلال:

تعزيز ثقتك بنفسك ورفع مستوى تقديرك لذاتك

مساعدتك على بناء شعور بالهدف

مساعدتك على التواصل مع الآخرين

حتى لو كنت تشعر بعدم وجود وقت كافٍ، أو أنك لست بحاجة إلى تعلّم أشياء جديدة، فهناك العديد من الطرق المختلفة لإدخال التعلّم في حياتك.

من بين الأشياء التي يمكنك تجربتها:


جرّب تعلّم طهي طبق جديد. تعرّف على نظام غذائي صحي ومتوازن.


جرّب تحمّل مسؤولية جديدة في العمل، مثل توجيه موظف مبتدئ أو تحسين مهاراتك في العرض والتقديم.


اعمل على مشروع يدوي، مثل إصلاح دراجة مكسورة، أو بوابة حديقة، أو أي شيء أكبر. هناك العديد من الدروس التعليمية المجانية عبر الإنترنت.


فكّر في التسجيل في دورة تدريبية في كلية محلية. يمكنك تجربة تعلم لغة جديدة أو مهارة عملية كالسباكة.

جرّب هوايات جديدة تُحفّزك، مثل كتابة مدونة، أو ممارسة رياضة جديدة، أو تعلّم الرسم.

لا
لا تشعر بأنك مُلزم بالحصول على مؤهلات جديدة أو اجتياز امتحانات إذا لم تكن مهتمًا بذلك. من الأفضل أن تجد أنشطة تستمتع بها وتجعلها جزءًا من حياتك.

[Mary Naeem]

العطاء للآخرين

تشير الأبحاث إلى أن أعمال العطاء واللطف تُسهم في تحسين صحتك النفسية من خلال:

خلق مشاعر إيجابية وشعور بالرضا
منحك شعورًا بالهدف وقيمة الذات
مساعدتك على التواصل مع الآخرين

قد تكون هذه الأعمال بسيطة، أو أكبر، مثل التطوع في مجتمعك المحلي.

من الأمثلة التي يمكنك تجربتها:

شكر شخص ما على ما قدمه لك
سؤال الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء عن أحوالهم والاستماع جيدًا لإجاباتهم
قضاء وقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم أو الرفقة
عرض المساعدة على شخص تعرفه في أعمال الصيانة المنزلية أو مشاريع العمل
التطوع في مجتمعك، مثل المساعدة في مدرسة أو مستشفى أو دار رعاية.

[Mary Naeem]

بارِك يا ربُ هذا اليوم، يومَ فرحِ أبنائِكَ واجمَعهُم بجسَدٍ واحدٍ
ليمجِّدوا اسمَكَ القدّوس صارخين مع السرافيم:
قدّوسٌ قدّوسٌ قدّوسٌ أنتَ يا ألله.

يسوع كان معهم في العرسِ حوّل الماءَ إلى خمرٍ
ووهبَ السعادة للحاضرينَ أجمعين

هذا هو اليوم الذي صنعه الربّ فلنفرح ونتهلّل به.