وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

علاج الرهاب الاجتماعي


الاهتمام بالمظهر الخارجي

لا يخفى على أحد بأن المظهر الخارجي الجميل يعزِّز من ثقة
الشخص لذا ارتدِ الملابس الأنيقة دائماً، واهتم بنظافتك الشخصية،
وضع العطور الفواحة، وانبته لحركات جسدك، وتعلَّم فن الكلام
وأصول الاتيكيت، إنَّ الإلمام بهذه الأمور سيُجنِّبك التعرُّض لمواقف
محرجة وهذا ما سيشعرك بالراحة خلال التواجد بين الناس.

[Mary Naeem]

علاج الرهاب الاجتماعي


العلاجات الدوائية

من الضروري أن تستشير الطبيب المختص إذا كنت تعاني
من الرهاب الاجتماعي فهو سيُقدم لك كل الدعم والمساعدة،
كما أن العلاج الدوائي سيلعب دوراً مهماً في شفائك إذ تُوصَف
عادةً مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق،
وحاصرات بيتا للسيطرة على أعراض الرهاب.

[Mary Naeem]

علاج الرهاب الاجتماعي
1- الرغبة في التخلص من الرهاب

نحنا لا نستطيع أن نحقق أي شيء سواء نجاح أو حلم أو غاية إذا لم نملك الرغبة الداخلية لذا يجب أن يكون لديك رغبة صادقة في التخلص من الرهاب الاجتماعي، ستمدك الرغبة بقوة كبيرة للتخلص من كل مخاوفك لتتمكن في النهاية من مع عيش حياة طبيعية وتكوين علاقات اجتماعية.
2- التركيز على نقاط القوة

بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك ركز على ما تمتلك من نقاط قوة، حاول أن تسلط أفكارك على نجاحاتك وتفوقك، تذكَّر قدرتك المميزة في تخطي صعاب الحياة، تذكَّر ما وهبه الله لك من نعم وصفات قد لا تتوفر عند الكثيرين، هذه الطريقة في التفكير ستجعلك أكثر ثقة بالنفس وأكثر قدرة على الانخراط في المجتمع.

3- تجاهل كل ما يثير إزعاجك

تخلَّص من فكرة المثالية فالناس لن ترضى عنك مهما حاولت لذا قم بفعل الأشياء التي تريحك أنت أولاً، اهتم بنفسك وبمشاعرك وتجاهل كل النقد والاتهامات الموجهة إليك، التزامك بما سبق سيجعلك تشعر بالراحة والسلام الداخلي ولن تعود فكرة التواصل مع المجتمع تخيفك.
4- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

الآن حان الوقت لكي تأخذ زمام المبادرة للانخراط بالمجتمع أي قم بدعوة أصدقائك إلى منزلك، ولبِّ جميع الدعوات والمناسبات، وقم بزيارة أقاربك، وتحدث مع أصدقائك في الهاتف، وشارك في الأنشطة الاجتماعية هذه الأمور ستشفيك من الرهاب تدريجياً وستساعدك على تكوين علاقات اجتماعية ناجحة.
5- الاهتمام بالمظهر الخارجي

لا يخفى على أحد بأن المظهر الخارجي الجميل يعزِّز من ثقة الشخص لذا ارتدِ الملابس الأنيقة دائماً، واهتم بنظافتك الشخصية، وضع العطور الفواحة، وانبته لحركات جسدك، وتعلَّم فن الكلام وأصول الاتيكيت، إنَّ الإلمام بهذه الأمور سيُجنِّبك التعرُّض لمواقف محرجة وهذا ما سيشعرك بالراحة خلال التواجد بين الناس.
6- العلاجات الدوائية

من الضروري أن تستشير الطبيب المختص إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي فهو سيُقدم لك كل الدعم والمساعدة، كما أن العلاج الدوائي سيلعب دوراً مهماً في شفائك إذ تُوصَف عادةً مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق، وحاصرات بيتا للسيطرة على أعراض الرهاب.

[Mary Naeem]

أعراض القلق الإجتماعي وطرق علاجه

القلق الاجتماعي أو ما يُسمى بالرّهاب الاجتماعي هو عبارة عن حالة نفسيّة مؤقتة تصيب الإنسان عندما يتعرّض لموقفٍ معين كالتواجد مثلاُ في الأماكن العامة المزدحمة، أو عند التحدّث مع أشخاصٍ غرباء كالإحساس بالقلق، التوتر، والإرتباك، فيما يلي سنُسلطُ الضوء على أهم أعراض القلق الإجتماعي وطرق علاجه.



أولاً: الأعراض الانفعاليّة والسلوكية للقلق الإجتماعي

الشعور بالخوف الشديد عند التعامل مع الغرباء أو حتّى التحدث معهم.
الشعور بالقلق في الواقف التي يتم الحُكم فيها عليك.
الخوف من التواصل مع الآخرين خشيّة إلحاق الأذى بالنفس.
الخوف من الأعراض البدنيّة التي قد تظهر عليك كاحمرار الوجه، الخجل، التعرق، الارتعاش، والتحدث بصوتٍ مرتعش.
الابتعاد عن كل المواقف التي تكون فيها محور الإهتمام.
الشعور بالقلق نتيجة نشاط أو حدث مخيف.
توقعك للنتائج المحتملة من تجربة سلبيّة أو موقف إجتماعي معين.

ثانياً: الأعراض البدنيّة للرهاب الإجتماعي

تسارع شديد في ضربات القلب.
اضطراب في المعدة والشعور بالمغص والغثيان.
صعوبة في التنفس، وضيق في الصدر.
الإحساس بالدوار الشديد.
الشعور بحالة من عدم الإتزان.
الإسهال الشديد.
التشنّج العضلي الذي يُصيب القدمين بشكلٍ خاص.

ثالثاً: مواقف يتجنّبها المصاب بمشكلة القلق الإجتماعي

الجلوس في الأماكن العامة، واستخدام الحمام العام.
التعامل مع الغرباء أو التحدث معهم.
تناول الطعام مع الآخرين، أو حتّى التواصل البصري مع الآخرين.
الخوف من بدء الحوار أو فتح مواضيع للنقاش.
حضور المناسبات والحفلات الإجتماعيّة.
التأخر على العمل و المدرسة خوفاً من تلقي الملاحظات التي قد توجه إليه.
الذهاب إلى السوق وشراء الحاجات الشخصيّة لوحدهِ دون مرافقة أحد.

رابعاً: نصائح للتلخّص من مشكلة القلق أو الرُهاب الإجتماعي

في حال كانت الإصابة بالقلق الإجتماعي في مراحل متقدمة، عليك أن تحرص على استشارة الطبيب المختص ليصف لك العلاج المناسب قبل تفاقم الوضع أكثر.
يجب ألّا تُعظّم من حالة مشكلتك أو أن تخاف منها، وتذكر بأنّ القوة النفسيّة هي الأداة التي ستتخلص بواسطتها من كل العلل التي تعاني منها.
لا تشعر بالقلق من الفشل، واقنع نفسك دوماً بأنّك قادر على النجاح والصمود في وجه كل المشاكل والمطبات.
حاول أن تنخرط في بعض الأنشطة الإجماعيّة التي تُتيح لك الفرصة المناسبة للتواجد مع الغرباء والتحاور معهم في مواضيع منوعة.
عليك أن تتناسى كل أخطاء الماضي وتجاربه القاسيّة، فكّر فقط بحاضرك واعمل على رسم مستقبل زاهر لك.
فكّر فقط بالأمور الإيجابيّة الموجودة حولك، ولا تنظر إلى أي شيئ أو حدث سلبي قد يؤثر على مزاجك ونفسيتك.
مارس هواياتك المفضلة في أوقات الفراغ واعمل على تنميتها وصقلها.
مارس تمارين اليوغا والاسترخاء يوميّاً، بالإضافة للتمارين الرياضيّة في الصباح الباكر.
تقرّب من الله سبحانه وتعالى واحرص على أداء العبادات اليوميّة.

[Mary Naeem]

الأعراض الانفعاليّة والسلوكية للقلق الإجتماعي

الشعور بالخوف الشديد عند التعامل مع الغرباء أو حتّى التحدث معهم.
الشعور بالقلق في الواقف التي يتم الحُكم فيها عليك.
الخوف من التواصل مع الآخرين خشيّة إلحاق الأذى بالنفس.
الخوف من الأعراض البدنيّة التي قد تظهر عليك كاحمرار الوجه، الخجل، التعرق، الارتعاش، والتحدث بصوتٍ مرتعش.
الابتعاد عن كل المواقف التي تكون فيها محور الإهتمام.
الشعور بالقلق نتيجة نشاط أو حدث مخيف.
توقعك للنتائج المحتملة من تجربة سلبيّة أو موقف إجتماعي معين.

[Mary Naeem]

الأعراض البدنيّة للرهاب الإجتماعي

تسارع شديد في ضربات القلب.
اضطراب في المعدة والشعور بالمغص والغثيان.
صعوبة في التنفس، وضيق في الصدر.
الإحساس بالدوار الشديد.
الشعور بحالة من عدم الإتزان.
الإسهال الشديد.
التشنّج العضلي الذي يُصيب القدمين بشكلٍ خاص.

[Mary Naeem]

مواقف يتجنّبها المصاب بمشكلة القلق الإجتماعي

الجلوس في الأماكن العامة، واستخدام الحمام العام.
التعامل مع الغرباء أو التحدث معهم.
تناول الطعام مع الآخرين، أو حتّى التواصل البصري مع الآخرين.
الخوف من بدء الحوار أو فتح مواضيع للنقاش.
حضور المناسبات والحفلات الإجتماعيّة.
التأخر على العمل و المدرسة خوفاً من تلقي الملاحظات التي قد توجه إليه.
الذهاب إلى السوق وشراء الحاجات الشخصيّة لوحدهِ دون مرافقة أحد.
.

[Mary Naeem]

نصائح للتلخّص من مشكلة القلق أو الرُهاب الإجتماعي

في حال كانت الإصابة بالقلق الإجتماعي في مراحل متقدمة، عليك أن تحرص على استشارة الطبيب المختص ليصف لك العلاج المناسب قبل تفاقم الوضع أكثر.
يجب ألّا تُعظّم من حالة مشكلتك أو أن تخاف منها، وتذكر بأنّ القوة النفسيّة هي الأداة التي ستتخلص بواسطتها من كل العلل التي تعاني منها.
لا تشعر بالقلق من الفشل، واقنع نفسك دوماً بأنّك قادر على النجاح والصمود في وجه كل المشاكل والمطبات.
حاول أن تنخرط في بعض الأنشطة الإجماعيّة التي تُتيح لك الفرصة المناسبة للتواجد مع الغرباء والتحاور معهم في مواضيع منوعة.
عليك أن تتناسى كل أخطاء الماضي وتجاربه القاسيّة، فكّر فقط بحاضرك واعمل على رسم مستقبل زاهر لك.
فكّر فقط بالأمور الإيجابيّة الموجودة حولك، ولا تنظر إلى أي شيئ أو حدث سلبي قد يؤثر على مزاجك ونفسيتك.
مارس هواياتك المفضلة في أوقات الفراغ واعمل على تنميتها وصقلها.
مارس تمارين اليوغا والاسترخاء يوميّاً، بالإضافة للتمارين الرياضيّة في الصباح الباكر.
تقرّب من الله سبحانه وتعالى واحرص على أداء العبادات اليوميّة.

[Mary Naeem]

رهاب ركوب الطائرات الأسباب العلاج


الرهاب هو الشعور بالخوف من موقف أو من شيء معين، حيث يشعر المصاب بالخوف لمجرد أن فكر أو رأى الشيء الذي يخاف منه، ويندرج هذا الخوف تحت قائمة الأمراض النفسية فعلى الرغم من إدراك المريض بأن خوفه غير منطقي إلا أنه لا يستطيع التخلص منه، واليوم سنتحدث عن أشهر أنواع الرهاب وهو رهاب الطائرات.

أسباب رهاب الطائرات

يعتبر رهاب الطائرات من أكثر أنواع الرهاب انتشاراً وأكثره خطورة نظراً لارتباطه بأكثر من اضطراب نفسي حيث ينتج رهاب الطائرات عن أسباب عديدة هي:
1. رهاب الأماكن المغلقة

البعض يخشى ركوب الطائرة لأنّ الطائرة مكان مغلق لا يمكن الخروج منه لوقت معين، وهذا ما يولد الشعور بالخوف لمجرد التفكير بركوب الطائرة.
2. رهاب المرتفعات

تعلو الطائرات الحديثة عن سطح الأرض بمقدار 65000 قدم وهذا ما يشكل حالة من الذعر لدى الركاب الذين يعانون من رهاب المرتفعات.
3. رهاب القيء

بعض الناس يخافون أن يتقيؤوا ولذلك يبتعدون عن أي موقف قد يسبب لهم القيء، خلال السفر قد يشعر المسافر ببعض الدوار الذي يتبعه أحياناً التقيؤ ولذلك يخشى بعض الناس ركوب الطائرة خوفاً من التقيؤ.
4. رهاب الساح

البعض لديهم رُهاب الساح حيث يشعرون بخوف وهلع شديد عندما يكونوا في مكان خارج المنزل وخاصة إذا لم يتواجد معهم شخص يثقون به، ولذلك بعض الأشخاص يتجنبوا صعود الطائرة لعدم شعورهم بالأمان.
5. رهاب الموت

وهو من أكثر أنواع الرهاب انتشاراً وهو الخوف الشديد من الموت، حيث يظن المصاب برهاب الموت أنه إذا ركب الطائرة سوف تتحطم وسيموت لذلك يمتنع عن السفر بالطائرات.

6. تجربة مؤلمة

قد يكون سبب رهاب الطائرة ناتج عن تجربة مؤلمة حدثت مع الشخص في الماضي أو تجربة مؤلمة حدثت مع أحد معارفه جعلته يتأثر بها ما ولّد عنها الشعور بالخوف عند ركوب الطائرات.
علاج رهاب الطائرات

يمكن أن يخضع المصاب برهاب الطائرات لعلاج سلوكي ضمن برنامج محدد يتم فيه بداية ذهاب المصاب إلى المطار ودخول الطائرة مرات عدة من دون السفر، يساعد هذا العلاج على إزالة مشاعر الخوف من ركوب الطائرة.
يمكن الاعتماد على بعض الأدوية مثل بنزوديازيبين أو الأدوية المهدئة أو المسكنة فهي تساعد المصاب على الشعور بالاسترخاء وتخفف من حالة القلق التي يشعر بها.
من الطرق النافعة في علاج رهاب ركوب الطائرات الخضوع لدورات تعليمية يطّلع من خلالها المصاب على كيفية طيران الطائرة سيساعد هذا على التخفيف من حدة التوتر.

نصائح مفيدة

1. إذا كنت تعاني من رهاب الطائرة أخبر طاقم الطائرة بذلك فهم مدرّبون على كيفية التعامل مع مثل حالتك وسيساعدونك على الشعور بالطمأنينة.
2. حاول أن تسترخي وتنفّس بعمق لعدة مرات، سيمنحك هذا بعض الراحة والهدوء وسيزيل عنك القلق والخوف.
3. فكّر بإيجابية وحاول أن تشغل نفسك بأفكار أخرى، كأن تستمع للموسيقى أو تقرأ كتاب أو تشاهد فيلم.
4. لا تشاهد الأفلام الوثائقية التي تتحدّث عن سقوط الطائرات واحرص على عدم متابعة أخبار سقوط الطائرات وخاصة قبل موعد رحلتك حتى لا تزداد مخاوفك وقلقك.

عزيزي القارئ إذا كنت تعاني من رهاب الطائرات يفضل أن تستشير الطبيب المختص قبل السفر حتى يصف لك العلاج المناسب وحتى تشعر بالراحة والسعادة خلال السفر.

[Mary Naeem]

الرهاب هو الشعور بالخوف من موقف أو من شيء معين،
حيث يشعر المصاب بالخوف لمجرد أن فكر أو رأى الشيء
الذي يخاف منه، ويندرج هذا الخوف تحت قائمة
الأمراض النفسية فعلى الرغم من إدراك المريض
بأن خوفه غير منطقي إلا أنه لا يستطيع التخلص منه