وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

عادات فعّالة لتعزيز قوة الإرادة لديك


حقق أقصى استفادة من صباحك

من الشائع جداً أن نستيقظ في الصباح مع شعور شديد بالإرهاق والتسويف من عدد المهام التي يتعيّن علينا إنجازها، ونتيجة لذلك، نركن إلى تأجيل هذه المهام لوقت لاحق. وهنا تظهر المشكلة وهي أننا بمرور ساعات اليوم تقل قوة الإرادة لدينا وبالتالي تقل قدرتنا على التركيز وأداء المهام الضرورية.

الحلول؟

رتّب المهام ذات الأولوية القصوى واعمل على إنجازها في الصباح الباكر وأنت في قمّة نشاطك وتركيزك.
اكتب قائمة المهام قبل ذهابك للنوم لا بعد أن تستيقظ في الصباح.

[Mary Naeem]

قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة

كل عادة إيجابية ترغب في اكتسابها تحتاج إلى جرعة جيدة من الانضباط الذاتي وقوة الإرادة، وقليلاً من الوقت المتاح، والكثير من التكرار.

ولكن قد تبدو لك بعض المهام أو العادات التي تسعى لاكتسابها مخيفة في بداية الأمر وبالتالي يقنعك عقلك أنه من المستحيل اكتساب هذه العادة أو إنجاز هذه المهمة الضخمة.

الحلول؟

يكمن الحل السحري هنا في تقسيم تلك المهام والعادات إلى أجزاء أصغر تعطي إشارة لعقلك بأن الجهد المبذول لإنجازها قليل جداً.

إذا كنت تعمل على مهمة كتابة مقال ما ولكنك غير قادر على إنجازه، فأخبر عقلك أنك ستكتب فقط من 2 إلى 3 جُمل قصيرة.
إذا كنت تريد ممارسة التمارين الرياضية ولكنك تؤجل دائماً، فأخبر عقلك أنك اليوم ستتمرن لمدة 10 دقائق فقط أو ستقوم بأداء 10 عدّات ضغط ليس إلا.

بهذه الحيلة البسيطة ستنجح في كسر عائق البداية وفي الغالب ستستمر في متابعة المهام حتى تنتهي منها.

[Mary Naeem]

قل لا إذا تطلّب الأمر

كلنا يتفق على أن الوقت هو أهم مورد محدود نمتلكه وحتماً سيأتي يوم وينفذ مخزوننا من هذا المورد. وبالتالي فمن العقل والرجاحة أن تولي أهمية كبيرة للحفاظ على كل دقيقة تمرّ من وقتك. لكن في بعض الأحيان نقع في فخ إضاعة الوقت إما بإرادتنا نتيجة الكسل والتسويف أو بسبب (سارقي الوقت) من أهلك وأصدقائك الذين لا يقدّرون قيمة وقتهم ووقتك أنت أيضاً ولا تستطيع رفض بعض طلباتهم.

الحلول؟

أن تقول لا ليس لديّ وقت هو أمر صعب لن يأتي إلا بالممارسة والتعوّد.
إذا دعاك أحد الأصدقاء لمناسبة ما ولديك مهام عاجلة فاعتذر منه بلطف مبيّناً سبب اعتذارك ومن المفترض أن يقدّر هو ذلك.
إذا طلب منك أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك بعض الأمور التي قد تعطّلك عن أداء مهام ضرورية فاطلب منهم تحديد موعد آخر تكون فيه متفرغاً لتلبية طلبهم ومساعدتهم.

[Mary Naeem]

أعلن الحرب على المشتتات

يكاد يكون من المستحيل علينا إنجاز الأعمال والمهام بسهولة في ظل هذه المشتتات الكثيرة التي تحيط بنا. كل شيء يبدو مغرياً:

رسائل البريد الإلكتروني ماذا لو كانت رسالة عاجلة ومهمة؟
تلك الأخبار التي تنتظرك على تويتر وفيس بوك.

من يستطيع مقاومة كل هذه المشتتات؟ بالطبع الأمر صعب ويحتاج إلى مجهود إضافي للتركيز على الأعمال المهمة.

الحلول؟

اضبط هاتفك على وضع الطيران عندما تشرع في العمل على مهمة عاجلة تتطلب تركيزك الكامل.
عطّل جميع الإشعارات الواردة من التطبيقات على هاتفك حتى لا تضطر لتفقدها كل خمس دقائق.
حدّد وقت معين من اليوم للاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني بدلاً من تفقدها 20-30 مرة في اليوم الواحد.

[Mary Naeem]

عادات فعّالة لتعزيز قوة الإرادة لديك


اكتب خطة بديلة

من النادر جداً أن تسير الأمور بسلاسة وبالشكل الذي تريده دائماً،
ستواجه عقبات كثيرة وإخفاقات في جدولك الزمني مهما حاولت الالتزام.
وهذا طبيعي ولا بأس به ولذلك يجب أن تتحلى بالمرونة وأن تعدّ
خطة بديلة في تلك الحالات. تساعدك الخطة البديلة على تلافي بعض
المشاكل التي لا تستطيع فعل شيء حيالها ولا يمكنك السيطرة عليها.

[Mary Naeem]

أفضل نصيحة لاستغلال يومك وزيادة إنتاجيتك


من بين الكثير من النصائح لإدارة الوقت واستغلال أفضل ليومك احرص على تجربة هذه النصيحة:

الوقت الذي يسدل فيه الظلام خيوطه، وسريرك هو أحب الأماكن إلى قلبك، والوسادة هي أغلى وأثمن شيء تراه في تلك اللحظة، وهناك قطرات من المطر تضرب نافذتك (في سيناريو خيالي).

قد تسأل: ما الذي يجبرني على التخلّي عن هذه الراحة الممتعة؟ لماذا عليّ الاستيقاظ والتوجّه ناحية الحمام لرشّ وجهي بالماء البارد كي أستفيق؟ هلّا ذكرت لي بعض الفوائد التي ربما تشجّعني وتحفّزني لتجربة الأمر؟

إليك بعضاً مما ستجنيه من استيقاظك مع الفجر:
1- وقت إضافي

يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما أعطاك هدية الوقت وفجأة اتسع يومك وشعرت أنه أطول بكثير من المعتاد. يكفي فقط أنك تكون قادرًا على الاسترخاء وعدم القلق بشأن ما إذا كان لديك الوقت لإنجاز عملك. لا تبدو فكرة إدارة الوقت بأكملها شاقة. أيضًا، لست مضطراً للإسراع واللهاث وراء المهام لمحاولة إنجازها قبل الموعد النهائي.
2- الجو هادي خالص ��

إذا كنت تعيش في منزل أو حي صاخب، فأنت تعرف مقدار الضوضاء التي يمكن أن تشتت الانتباه. عندما تعمل أو تدرس من المنزل، فأنت تحاول العثور على ركن حيث يمكنك القيام بعملك بهدوء، وتقوم بتشغيل الموسيقى للتغلّب على الضوضاء المحيطة. يمكنك حتى وضع سدادات الأذن للحصول على بعض الهدوء والسكينة. ولكن عندما تستيقظ مبكرًا، لا يمثل أي من هذه الأشياء مشكلة.
3- تركيز أعلى

ليس فقط لأنك في هذا التوقيت تنعم بالهدوء، ولكن أيضًا لأن عقلك مرتاح جيدًا بشرط أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. ساعات الصباح الباكر هي تلك الفترة الذهبية إذ لم تغمر نفسك بعد بالمعلومات الجديدة القادمة من الأخبار والمكالمات الهاتفية والتمرير عبر Twitter أو Instagram. في هذا التوقيت لديك مساحة أكبر للتركيز على ما هو أمامك.
4- تبدأ في الشعور بثقة أكبر بشأن مهاراتك

الوقت الإضافي يعني أنه يمكنك ممارسة كل ما هو مهم للوصول إلى هدف معين. يمكن أن يكون إنشاء خطة دراسية للتحضير للامتحانات، أو كتابة مقال أو ورقة بحثية للعمل، أو إنهاء قسم من مشروع كبير. كلما قضيت وقتًا أطول في شيء ما، زادت الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو الهدف. تجد نفسك منخرطاً في حل المشكلات، والتعلم، وإدارة وقتك بشكل أفضل، وتحسين طريقة عملك. ماهي نتيجة ذلك؟ مزيد من الثقة بنفسك وبقدرتك على الإنجاز والإنتاجية العالية.

[Mary Naeem]

ما ستجنيه من استيقاظك مع الفجر:
1- وقت إضافي

يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما أعطاك هدية الوقت
وفجأة اتسع يومك وشعرت أنه أطول بكثير من المعتاد.
يكفي فقط أنك تكون قادرًا على الاسترخاء وعدم القلق
بشأن ما إذا كان لديك الوقت لإنجاز عملك.
لا تبدو فكرة إدارة الوقت بأكملها شاقة. أيضًا، لست مضطراً
للإسراع واللهاث وراء المهام لمحاولة إنجازها قبل الموعد النهائي.

[Mary Naeem]

ما ستجنيه من استيقاظك مع الفجر:


الجو هادي خالص ��

إذا كنت تعيش في منزل أو حي صاخب،
فأنت تعرف مقدار الضوضاء التي يمكن أن تشتت الانتباه.
عندما تعمل أو تدرس من المنزل، فأنت تحاول العثور على ركن
حيث يمكنك القيام بعملك بهدوء، وتقوم بتشغيل الموسيقى للتغلّب
على الضوضاء المحيطة. يمكنك حتى وضع سدادات الأذن للحصول
على بعض الهدوء والسكينة. ولكن عندما تستيقظ مبكرًا لا يمثل أي من هذه الأشياء مشكلة.

[Mary Naeem]

ما ستجنيه من استيقاظك مع الفجر:


تركيز أعلى

ليس فقط لأنك في هذا التوقيت تنعم بالهدوء،
ولكن أيضًا لأن عقلك مرتاح جيدًا بشرط أن تحصل
على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
ساعات الصباح الباكر هي تلك الفترة الذهبية
إذ لم تغمر نفسك بعد بالمعلومات الجديدة القادمة
من الأخبار والمكالمات الهاتفية والتمرير عبر Twitter أو Instagram.
في هذا التوقيت لديك مساحة أكبر للتركيز على ما هو أمامك.

[Mary Naeem]

ما ستجنيه من استيقاظك مع الفجر:


تبدأ في الشعور بثقة أكبر بشأن مهاراتك

الوقت الإضافي يعني أنه يمكنك ممارسة كل ما هو مهم للوصول
إلى هدف معين. يمكن أن يكون إنشاء خطة دراسية للتحضير
للامتحانات، أو كتابة مقال أو ورقة بحثية للعمل، أو إنهاء قسم
من مشروع كبير. كلما قضيت وقتًا أطول في شيء ما،
زادت الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو الهدف.
تجد نفسك منخرطاً في حل المشكلات، والتعلم، وإدارة وقتك بشكل
أفضل، وتحسين طريقة عملك. ماهي نتيجة ذلك؟
مزيد من الثقة بنفسك وبقدرتك على الإنجاز والإنتاجية العالية.