وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

النصائح التي تضعك لتحقيق الاتزان العاطفي في حياتك:


كن إيجابيا

المتزنون عاطفيًا هم في الغالب أشخاص إيجابيون ينظرون
إلى الجانب المشرق من الأمور، على عكس من يعانون من العصبية،
إذ تجدهم محبطين ويائسين في كثير من الأحيان.
قبل أن تبدأ بالشكوى، تذكّر ما لديك من نعم، وقبل أن تباشر
بسرد مساوئ أمر ما، ابدأ بالحديث عن إيجابياته.
أن تكون إيجابيًا لا يعني ألاّ تمرّ بأوقات عصيبة أو ألا تشعر
بالحزن والإحباط، وإنّما يعني حسن التعامل مع المواقف السيئة
وعدم السماح لها بالسيطرة عليك لفترات طويلة.

[Mary Naeem]

النصائح التي تضعك لتحقيق الاتزان العاطفي في حياتك:


مارس تمارين التنفس

هل تساءلت عن السبب الذي يدفع الأشخاص العصبيين للتدخين؟ وهل سبق أن انتبهت إليهم كيف يهدؤون بعد تدخين سيجارة أو اثنتين؟ السرّ في الواقع لا يكمن في السيجارة نفسها أو ما فيها من مواد ضارّة وسامّة، وإنّما في عملية التنفس!

أثناء التدخين، يأخذ المدّخن شهيقًا وزفيرًا عميقين لعدّة مرات، الأمر الذي يحفّز خلايا الدماغ على الاسترخاء، والهدوء.

قبل أن تردّ على أيّ موقف خذ نفسًا عميقًا، واسأل نفسك إن كان الأمر يستحقّ منك كلّ هذا الانفعال والغضب، واحرص على تكرار تمارين التنفس عدّة مرّات خلال اليوم لتضمن شعورًا مستمرًّا بالراحة.

[Mary Naeem]

النصائح التي تضعك لتحقيق الاتزان العاطفي في حياتك:


اعتنِ بنفسك

إن لم تكن تحبّ نفسك، وتعتني بها كما تعتني بأيّ من أصدقائك وأفراد عائلتك، فلن تتمكّن من الحصول على الحب من الآخرين، لأنّ صورتنا أمام الغير ليست سوى انعكاسًا لما نرى أنفسنا عليه، يمكنك القيام ببعض مما يلي لتعزّز حبّك لذاتك:

اكتب قائمة بالأمور التي ترغب في الحصول عليها من شريك حياتك (الحالي، أو المستقبلي)، من صديقك المقرّب أو من أحد أفراد عائلتك سواءً كانت هذه الأمور مادية (هدايا أو تذكارات أو رسائل) أو معنوية (مشاعر عطف أو كلمات لطيفة). ثمّ قدّم لنفسك شيئًا منها كلّ أسبوع، لتعزّز حبّك لذاتك.
سامح نفسك على أخطاء الماضي: ولا تقضي وقتك في لوم نفسك على ما فات.
تطوّع لدعم قضية تهتمّ بها.
استمع إلى أغنية تذكّرك بأجمل أيام حياتك.
اكتب يومياتك بشكل منتظم.
خذ إجازة من عملك أو جامعتك، واقض يومًا مع نفسك.

باختصار، افعل كلّ ما يشعرك بالسعادة مع الحرص على عدم إيذاء الآخرين.

[Mary Naeem]

النصائح التي تضعك لتحقيق الاتزان العاطفي في حياتك:


انهض من جديد بعد كلّ مرة تقع فيها

جميعنا نخطئ أحيانًا، فنحن لسنا ملائكة، قد نقول كلمات مؤذية،
قد نجرح الآخرين دون قصد منا وربما نغضب منهم دون سبب مقنع.
في كلّ مرّة يحصل ذلك لك، انهض من جديد، واعتذر إن تطلّب الأمر.
لا تخجل من الاعتذار إن كنت مخطئًا فهو دليل على القوّة والاتزان.

[Mary Naeem]

النصائح التي تضعك لتحقيق الاتزان العاطفي في حياتك:


تعلّم أن تقول لا

هل أنت من أولئك الذين يجبون بـ "نعم" على الدوام حتى في الأوقات التي تريد فيها أن تقول "لا"؟

إن كنت كذلك، فأنت على الأرجح تمرّ بوقت عصيب ومرهق، وفي كلّ مرّة تقول فيها "نعم" رغمًا عنك، فأنت تجبر نفسك على ما لا ترغب فيه، الأمر الذي يؤثر سلبًا على مشاعرك ومدى توازنك العاطفي.

كن أنانيًا فيما يتعلّق بوقتك ولا تنفقه في أمور لا ترغب بها. قل لا بكلّ ثقة، ولا تشعر بالحزن أو الأسف لذلك. تأكّد أنّ من يعاتبونك على رفضك لا يستحقّون في الغالب أن يكونوا جزءًا من حياتك، فلا ترهق نفسك بالتفكير في مشاعرهم على حساب نفسك وكن معتدلاً على الدوام.

[Mary Naeem]

النصائح التي تضعك لتحقيق الاتزان العاطفي في حياتك:


تقبّل نواقصك

إن كنت ترغب في أن تصبح أكثر اتزانًا عاطفيًا، عليك أن تبدأ ومنذ هذه اللحظة في تقبّل نفسك كما أنت، وأن تتوقّف عن محاولة إصلاح كلّ نواقصك. كلّما تقبّلت فكرة أنّك كافٍ كما أنت الآن، أصبح بوسعك التركيز على أمور أكثر أهميّة في حياتك.

لا ضير من السعي لتكون أفضل قليلاً في كلّ يوم، لكن لا تبالغ في انتقاد نفسك وتركيز كلّ طاقتك للتخلّص من عيوبك متناسيًا إيجابياتك. تذكّر دومًا أنّه ما من أحد كامل، الكلّ لديه عيوب لكن لا يركّز الكلّ عليها.

في حال التزمت بتنفيذ الخطوات السابقة، ودرّبت نفسك على القيام بها بشكل منتظم، ستلحظ مع مرور الوقت فرقًا كبيرًا في كيفية تعاملك مع المواقف المختلفة التي تواجهك، ومن دون أن تشعر، ستجد أنّك قد وصلت لمرحلة الاتزان العاطفي التي كانت تبدو لك في يوم من الأيام حلمًا بعيد المنا

[Mary Naeem]

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً

لا شك في أنَّنا جميعاً نريد بين الحين والآخر أن نريح عقولنا إمَّا باحتساء كوبٍ من الشاي، أو بقضاء بضعة ساعات إضافية في النوم، أو بمشاهدة بعض البرامج التي لا معنى لها. ولكنَّ اختيار أنماط حياة معينة يمكن أن يُهدّد سلامة عقولنا بشكلٍ خطير حتى حينما لا تكون العلاقة واضحة بين نمط الحياة والتهديد الذي يُشكّله على العقل.

تجعلنا العادات التي تحرم عقولنا من عناصر غذائيةٍ مهمة أو تقتل خلايا الدماغ عُرضةً لخطر الإصابة بالاضطرابات العقلية كالاكتئاب أو القلق، إضافةً إلى الأمراض الجسدية كالزهايمر، والسكتات الدماغية، والصَرَع، والسرطان.


ومن السهل أن تنسى أنَّه حتى حينما لا يكون ذهنك منشغلاً بالتفكير في شيء قد يُعاني دماغك، إذ على الرغم من أنّ الاضطرابات الدماغية سبَبها العوامل الوراثية إلى حدٍّ كبير، إلَّا أنَّ النظام الغذائي وأسلوب الحياة يؤديان دوراً كبيراً في تنظيم نشاط الدماغ ومنحه السكينة.

سنستعرض فيما يلي 7 عاداتٍ خطيرة مؤذية للدماغ تستطيع من خلال التوقف عنها حالاً تعزيز صحّتك الذهنية والجسدية بشكلٍ كبير:

1- عدم تناول الفطور:



ثمَّة سببٌ وجيه يجعل الفطور أهم وجبةٍ في اليوم، إذ إنَّ عدم تناولها يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وهذا يُعَدُّ مؤذياً جداً للدماغ لا سيما إذا ما تكرر حدوثه كثيراً، يحتاج الدماغ إلى طاقةٍ أكثر من التي يحتاج إليها أي عضوٍ آخر في الجسم ويستهلك 20% من الجلوكوز الموجود في الجسم كل يوم.

تُستخدَم حوالي ثُلُثي الطاقة التي يحتفظ بها الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية في إرسال الإشارات إلى باقي الجسم والثلث الباقي مُخصّص لترميم الخلايا والعناية بها، ويُسبّب حرمان الدماغ دائماً من الغذاء الكافي نقصاً في الطاقة سترى أنَّه يجعل الدماغ أقل استجابةً للمُحفّزات، وستفقد خلايا الدماغ دون أن تشعر العناية الضرورية التي تحتاج إليها أيضاً لتحافظ على سلامتها وستموت بشكلٍ سريع.

2- الحرمان من النوم:

ليس من المفاجئ بالنسبة لك أن تعلم أنَّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُصيبك بالخمول ويجعلك كثير النسيان في اليوم الآتي، والسبب أنَّ نقص النوم يُجرّد الخلايا العصبية من قدرتها على العمل بصورة صحيحة، وهذا يؤدي إلى ارتكاب الدماغ هفواتٍ يمكن أن تؤثر في عملك وعلاقاتك. لكنَّ الأخطر من ذلك أنَّ حواسك ومنعكساتك ستُصاب بالتبلّد ممّا يزيد احتمال تعرّضك لحادثٍ خطير.

إنَّ الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يجعل هذه التأثيرات دائمة، لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها ألَّا وقت لديك للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم تذكر أنَّك لن تقدم أفضل أداءٍ لك إلَّا حينما تجعل الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم ضمن أولوياتك. فخصص وقتاً للنوم بشكلٍ جيد وستنجز مزيداً من المهام في وقتٍ أقل في المرة القادمة.
3- الإفراط في تناول الطعام:

أظهرت الدراسات أنَّ ثمَّة علاقةً مفاجِئة بين البدانة والخرف، وسبب هذه العلاقة غير واضح، لكنَّ العلماء يشتبهون في أنَّ البدانة تحصل حينما يفتقر الطعام الذي نتناوله إلى العناصر المغذية وهذا يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام لتأمين احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، لذلك حتى إذا كنت تتناول الكثير من الطعام قد يبقى دماغك يشعر بالجوع.

وقد لوحظ أنَّ عدد المرضى الذين تمّ تشخيص إصابتهم بالخرف في عام 2015 بلغ حوالي 45 مليون وهو ضعف ما كان عليه العدد عام 1990. وفي هذا الوقت نفسه ارتفعت معدلات البدانة في الولايات المتحدة من 11.1% إلى 30.6%. وعلى الرغم من حاجتنا إلى إجراء مزيد من الدراسات لاكتشاف العلاقة بين الاثنين إلَّا أنَّه من المؤكد أنَّ ثمة علاقةً ما.
4- التدخين:



أُجريت الكثير من الأبحاث حول التأثيرات الضارة للتدخين جعلتنا نستوعب بوضوح أنَّ التدخين يؤذي أغشية الخلايا، ويقلل الفعالية العصبية في مناطق الدماغ التي تتحكم بالتوازن، والتناسق، والمهارات الحركية، ويجعل القشرة المخيّة التي تجري فيها عمليات تعلّم اللغة والتذكُّر والإدراك رقيقة أكثر.

يُعَدّ الإقلاع عن التدخين فوراً مهماً للصحة بشكلٍ عام ويمكن أن يكون مفيداً للدماغ أيضاً، على الرغم من أنَّه قد تسبب فعلاً بمقادرٍ معين من الضرر، إذ وجد الباحثون أنَّ الإقلاع عن التدخين يُعيد إلى القشرة المخية بعض الثخانة التي فقدتها إلَّا أنَّ الأشخاص الذين كانوا مدخنين نهمين وأقلعوا عن التدخين منذ أكثر من 25 عاماً يمتلكون بالفعل قشرةً مخيَّةً أرق من التي لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا التدخين أبداً.


5- نقص السوائل:

تشكِّل المياه 70% من أجسادنا لذلك يُعَدّ الماء ضرورياً جداً لجميع الأنشطة الجسدية بما فيها نشاط الدماغ، ويَظهَر تأثير نقص السوائل في الدماغ بسرعةٍ كبيرةٍ أيضاً حيث يؤكد الباحثون أنَّ ممارسة التمارين الشاقة مدة ساعتين دون شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى تدني القدرات الإدراكية، ووجدت الدراسات أنَّ نقص السوائل يؤثر في وظائف مثل حلّ المشكلات المعقدة، وتناسق الحركات، والانتباه أكثر من أي شيء.

ليس ضرورياً أن تصرَّ على شرب كمية محددة من الماء كل يوم لكن انتبه إلى الشعور بالظمأ فهو يُعَدُّ خير مؤشرٍ على الحاجة إلى الماء، وحاول أن تواظب على شرب الماء خلال اليوم لتحافظ على ثبات مستويات السوائل في الجسد ولكي يبقى دماغك سعيداً.


6- الإكثار من السكَّر:

تحتاج أجسادنا وعقولنا إلى السكر من أجل أن تعمل، ولكنَّ نظامنا الغذائي الحديث يتضمن الكثير جداً منه، وحينما تتناول الكثير من السكر بشكلٍ منتظم تتعرض الخلايا، بما فيها خلايا الدماغ، إلى التهاباتٍ مزمنة.

يؤثر هذا في قدرة الجسد على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويبدأ الدماغ يشعر بالحاجة إلى العناصر التي يحتاج إليها ليفكر بشكلٍ مثالي. وستكون في النهاية معرضاً بشكلٍ كبير إلى خطر الإصابة بالخرف وتضاؤل حجم الحُصَيْن (hippocampus) وهي المنطقة التي تدير الذاكرة في الدماغ.
7- الشعور بالضغط:

وأخيراً يمكن أن يؤثر الشعور الدائم بالضغط تأثيراً سلبياً في جميع أجزاء الجسد، وفي حين يُعَدّ الشعور المؤقت بالضغط أمراً جيداً يُهيئ الجسد إمَّا للوقوف في وجه الأخطار وإما لتفاديها لكن حينما يتضمن أسلوب حياتك شعوراً مزمناً بالضغط يتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ ويُحْدِث ضرراً دائماً فيه.

الضغط لا يقتل خلايا الدماغ فقط بل يسبب انكماش الدماغ نفسه، وحينما يصل هذا الانكماش إلى القشرة الأمام جبهية تتأثر قدرة الشخص على التعلم والتذكر، لذلك من الضروري جداً أن تبحث عن طريقةٍ للاسترخاء قبل فوات الأوان.


نأمل ألَّا تكون هذه المعلومات قد أثارت الذعر في نفسك وأن تكون منحتك عوضاً عن ذلك القوة لإجراء تغييرات للحفاظ على سلامة دماغك، فتخصيص وقتٍ للنوم، وتناول الفطور، والتخلص من الشعور بالضغط لا يُعَدُّ أمراً جيداً فقط بل ضرورياً أيضاً.

يمكنك رفض الطلبات التي تُثْقِل كاهلك، إذ إنَّ إيلاء الاهتمام لسلامتك الصحية والذهنية يجعل التخلص من العادات السيئة كالتدخين والإفراط في تناول الطعام أسهل. وفي النهاية ستفرح عائلتك وسيفرح مديرك وأصدقاؤك حينما يرونك تتمتع بصحةٍ أفضل وتضع بعض الحدود التي تمنع الآخرين من مسِّ احتياجاتك الأساسية.

[Mary Naeem]

�� كم مرة سكت...
مش لأنك ما عندك كلام...
لكن لأنك حسيت إن كلامك ما راح يغيّر شيء؟

[Mary Naeem]

"المحبة لا تسقط أبدًا،
وأما النبوات فستبطل،
والألسنة فستنتهي،
والعلم فسيبطل" [8].


* الحب هو الأول بين كل الأنشطة التي ترتبط بالفضيلة وكل وصايا الناموس. لذلك إذا ما اقتنت النفس هذا الحب لا تحتاج بعد إلى الأمور الأخرى، إذ تبلغ كمال وجودها. يبدو أن الحب وحده يرى البعض يحتفظ في ذاته بسمة التطويب الإلهي؛ وتصير المعرفة حُبًا لأن ما يُعرف بالطبيعة هو جميل.

القديسة ماكرينا

* المحبة لن تسقط، وتعني أنها لن تسقط في خطية.

سفيريان أسقف جبالة

* ماذا بخصوص أعدائنا الوثنيين؟ أما يجوز لنا أن نبغضهم؟
لا! نحن لا نبغضهم، بل نبغض تعليمهم. لا الشخص بل سلوكه الشرير وفكره الفاسد.
لا تعجب أن النبوات والألسنة ستنتهي، ولكن ماذا بخصوص المعرفة؟ واضح أن بولس يُضم المعرفة أيضًا.
* ماذا يعني "لا تسقط"؟ إنها لا تتحطم ولا تنحل بسبب الاحتمال.

القديس يوحنا ذهبي الفم

* استخدم معرفتك كأداة لبناء المحبة الشامخة الباقية إلى الأبد حتى بعدما تعبر المعرفة. فإن المعرفة التي تسُتخدم لنمو الحب نافعة، لكنها في ذاتها وبانفصالها عن الحب تصير ليس فقط غير نافعة بل ومضرة.

القديس أغسطينوس

* [الزيت في مصابيح العذارى الحكيمات]
سأخبركم لماذا يعني بالزيت المحبة؟ يقول الرسول: "أريكم طريقًا أفضل" (1كو 31:12). "إن كنت أتكلم بألسنة الناس والملائكة ولكن ليست لي محبة فقد صرت نحاسًا يطن أو صنجًا يرن" [1]. هذه هي المحبة الطريق الأفضل من الكل، والتي لسبب حسن يشار إليها بالزيت. فإن الزيت يقوم فوق كل السوائل. اسكب ماء ثم اسكب عليه زيتًا فسيعوم الزيت فوق الماء. اسكب زيتًا ثم اسكب ماءً عليه، سيعوم الزيت فوقه. إن حفظت التدبير العادي فإنه سيكون فوق الكل. إن غيّرت النظام يبقى فوق الكل. هكذا المحبة لا تسقط أبدًا [8] .

القديس أغسطينوس

* خلود المحبة أو نقاوة القلب

لماذا نندهش من أن هذه الأعمال السابق ذكرها ستبطل بينما يخبرنا الرسول الطوباوي أنه حتى عطايا الروح القدس العظمى ستنتهي، مشيرًا إلى أن المحبة وحدها هي التي تبقى إلى الأبد، إذ يقول "وأمَّا النبوَّات فستبطل والأَلسِنَة فستنتهي والعلم فسيُبطَل" (1 كو 8:13). أما عن المحبة فيقول "المحبَّة لا تسقط أبدًا.." فالعطايا توهَب إلى حين من أجل الحاجة إليها لاستخدامها، فإذا ما انتهى عملها زالت، أما المحبة فلا تسقط أبدًا، لأن المحبة لا يتوقف نفعها عند هذه الحياة بل يتعداها إلى الحياة العتيدة. فإذ تزول أثقال احتياجات الجسد تستمر المحبة في نشاط أعظم وسعادة أوفر، فلا تعود بعد تضعف بتأثيرٍ ما، بل بعدم فسادها الدائم تلتصق بالله بأكثر نشاط وغيرة.

الأب موسى