وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

تُعدّ الثقة بالنفس من أهم العوامل التي تساعد الشباب على المُضي
في حياتهم وتحقيق أهدافهم وأحلامهم التي يُخططون لها للوصول
إلى المستقبل الذي يحلمون به.
وفي عصر انتشار مواقع التواصل الاجتماعي والمُقارنات،
أصبح بناء الثقة بالنفس والحفاظ عليها من أهم الأسباب
لكي يُحافظ الشباب على صحتهم النفسية، وهُناك العديد من العوامل
والخطوات التي مع الحفاظ على تنفيذها بشكل حقيقي
يصلون إلى الثقة الحقيقية بالنفس.

[Mary Naeem]

غياب الثقة بالنفس وإعادة بنائها من جديد

إن غياب الثقة بالنفس لم يكن يوماً مجرد شعور عابر بعدم الارتياح
بل هو حالة نفسية من الممكن أن تؤثر في مختلف جوانب حياة
الإنسان والشباب بوجه خاص، بدءاً من الدراسة والعمل
وصولاً إلى العلاقات الاجتماعية واتخاذ القرارات.

[Mary Naeem]

غياب الثقة بالنفس

وقد أشار علماء النفس إلى أن ضعف الثقة بالنفس غالباً ما ينشأ نتيجة تراكم عدد من التجارب السلبية؛ مثل التعرض للانتقاد المستمر، أو المقارنات المتكررة بالآخرين، أو الفشل الذي يتم تفسيره على أنه دليل على نقص القدرات بدلاً من اعتباره فرصة للتعلم.
ومع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي، أصبحت المقارنات حاضرة بشكل كبير، ويواجه الكثير صوراً مثالية لحياة الآخرين يومياً، ما قد يعزز الشعور بعدم الكفاءة ويؤثر سلباً على تقدير الذات، وعلى الرغم من كل ذلك؛ فهناك دوماً فرصة للبدء من جديد وبناء جديد لثقة الإنسان في نفسه، مما يجعله شخصاً قوياً يستطيع مواجهة الحياة.

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب

الاحتفال بالإنجازات الصغيرة

يؤكد العديد من علماء النفس أن الثقة بالنفس لا يتم بناؤها من الإنجازات الكبيرة فقط، بل أيضاً من تراكم النجاحات اليومية البسيطة، حيث إن إكمال مهمة مؤجلة أو تعلم مهارة جديدة؛ يمنح الدماغ شعوراً بالقدرة والكفاءة، مما يُعزز الإيمان بالنفس بشكل تدريجي.
وقد أوضحت الدراسات بأن تسجيل هذه الإنجازات بشكل يومي يُساعد على تغيير الصورة الذهنية عن الذات بمرور الوقت، وفقاً لـ" American Psychological Association وأبحاث الكفاءة الذاتية لـ Albert Bandura".

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب

تغيير طريقة الحديث مع النفس

إن الناقد الموجود بداخل كل منا يكون قاسياً،
ويعدّ من أكبر معوقات الثقة بالنفس، وينصح خبراء الصحة النفسية
باستبدال العبارات السلبية مثل: "لن أستطيع" بعبارات أكثر
واقعية؛ مثل: "قد يكون الأمر صعباً لكن يمكنني التعلم"،
وقد أشارت الدراسات إلى أن الحوار الذاتي الإيجابي مع النفس
ينعكس على الأداء تحت الضغط ويقلل من مشاعر القلق.

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب


التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

يرى العديد من الباحثين أن المقارنات المستمرة، وبشكل خاص
عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ترتبط بانخفاض تقدير الذات
وزيادة الشعور بعدم الرضا، لذلك فإن مقارنة الشخص بأدائه
السابق بدلاً من مقارنة نفسه بالآخرين؛
تُعد من الوسائل الأكثر فاعلية لتعزيز الثقة بالنفس.

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب


الاعتناء بلغة الجسد

أشار العديد من الأبحاث في مجال علم النفس إلى أن الوقوف
باستقامة، والحفاظ على التواصل البصري والمشي بثبات؛
لا يُغير فقط انطباع الآخرين عنك، بل يؤثر أيضاً في الشعور
الداخلي بالثقة، حيث إن الجسد والعقل يتبادلان التأثير فيما بينهما
بصورة مستمرة، وفقاً لما جاء بـ" Cleveland Clinic".

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب


تعلم مهارات جديدة باستمرار

إن كل مهارة جديدة يكتسبها الإنسان تُعزز شعوره بالكفاءة
والسيطرة على حياته، سواء كانت لغة أجنبية، أو مهارة رقمية،
أو هواية جديدة، فإن التعلم المستمر يقوم بإرسال رسالة إيجابية
إلى الدماغ بأنك قادر على التطور ومواجهة التحديات دوماً.

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب


مواجهة المخاوف بشكل تدريجي

يؤكد العديد من المتخصصين أن تجنب المواقف المُخيفة يزيدها
قوة، بينما يساعد التعرض التدريجي لتلك المواقف على تقليل
القلق وبناء الثقة، فالتحدث أمام مجموعة صغيرة على سبيل المثال
قد يكون الخطوة الأولى قبل بدء الحديث أمام جمهور كبير
بحسب ما جاء في National Institute of Mental Health.

[Mary Naeem]

خطوات بناء الثقة بالنفس بالنسبة للشباب


إحاطة النفس بأشخاص داعمين
احاطة الاشخاص بأشخاص داعمين

إن البيئة الاجتماعية المُحيطة بالإنسان تلعب دوراً كبيراً في تشكيل
الثقة بالنفس، حيث إن العلاقات التي تُقدم التشجيع والتغذية
النفسية البنّاءة تُعزز من الشعور بالقيمة، فيما تؤدي العلاقات
السلبية أو الناقدة باستمرار إلى تقويض الثقة بالنفس
مع مرور الوقت، وفقاً لـ" Mental Health America".